Shownotes
主题：家庭与自尊心的关系
简介：在本期节目中，Coco 和六一探讨了父母在儿童自尊建立过程中的关键作用。通过深入讨论不同的教育方式如何影响自尊心，Coco 和 六一 强调了理解和支持在自尊发展中的重要性，并分享了如何在生活中管理情绪和调节自尊的实际方法。
主要内容：
- 自尊心的家庭来源 (0:21)
- 父母的自尊心对孩子的成长有深远影响，孩子通过观察和与父母的互动，逐渐形成对自我的认知。
- 培养过程中的平衡 (0:41)
- 如何在培养自尊时避免过高或过低的评价，探索用“平衡器”来比喻自尊调节的重要性。
- 亲子互动的深远影响 (3:12)
- 家长陪伴孩子共同经历挑战能增加自尊，而不是单纯解决问题。
- 情感支持的重要性 (5:38)
- 将任务分解、支持孩子的每一步进展，能增强其自信，并建立长期自尊。
- 专制与民主的教育方式对比 (19:56)
- 对比专制和民主的家庭教育方式，指出尊重在孩子成长中的关键性，帮助他们面对外部专制环境。
- 自我调节和情绪管理技巧 (34:44)
- DBT 等心理技巧的应用，帮助听众在情绪波动中冷静下来，不对他人产生负面影响。
- 社会关系与自尊的互动 (46:44)
- 家人和朋友的支持对自尊有正向影响，设定自我界限的重要性。
- 自我关怀与每日正反馈 (48:02)
- 设定小目标、日常积极反馈自己，有助于提升自信和自尊。
- 持续成长与平衡自尊 (49:43)
- 自尊是波动的，需长期维护与调整，使用生活中的小技巧帮助实现自我平衡。
Timeline:
- 00:00 - 00:09 - 开场：欢迎词和自我介绍
- 00:09 - 00:21 - 讨论自尊心的起源
- 00:21 - 00:41 - 家庭对自尊的影响
- 00:41 - 00:57 - 自尊如“平衡器”的比喻
- 01:59 - 02:19 - 自尊平衡的重要性，预告下期内容
- 02:19 - 03:12 - 亲子活动对孩子的自尊培养
- 03:30 - 04:53 - 父母陪伴的长期作用
- 05:38 - 06:47 - 家长如何以小步骤支持孩子成长
- 19:56 - 20:43 - 民主 vs. 专制教育方式
- 34:44 - 35:03 - 管理情绪的技巧（DBT方法）
- 46:44 - 47:14 - 社会关系对自尊的影响
- 48:02 - 48:21 - 每日自我夸奖和正向反馈
- 49:43 - 50:11 - 结束语：自尊的持续调节与维护
- 50:29 - 50:36 - 欢迎听众留言分享
- 50:43 - 50:48 - 祝福：愿听众每个人都“亮晶晶”
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Transcripts
Hello大家好欢迎来到亮晶晶
Speaker:我是六一大家好我是coco
Speaker:好那我们今天要继续聊一下我们的自尊是从哪来的
Speaker:据研究显示父母在这方面是非常重要的对吧
Speaker:就也就是说如果父母他自己有很好的自尊的话
Speaker:孩子就会很容易发展出健康的自尊
Speaker:对所以我们今天可以聊一下从家庭和自尊的关系
Speaker:是的那父母呢就像家里唯一的充电器
Speaker:如果呢他们自己的电量很满
Speaker:小朋友的电量也能充满
Speaker:如果家长的电量经常不足
Speaker:小朋友可能就得去咖啡店蹭充电了
Speaker:不过我想说的是如果自尊是可以遗存的
Speaker:那么我们的父母肯定是从自尊商店大采购来的
Speaker:你说他们会不会大买特买
Speaker:但不知道这个会不会因为购买过多变成自负
Speaker:我想说我们想买的不是一个自尊的高低
Speaker:可能是自尊平衡器
Speaker:今天买一个明天再买一个
Speaker:嗯就是买一个平衡器
Speaker:有一点像你在挂画的时候需要用一个平衡器
Speaker:它既不向左偏移也不向右偏移
Speaker:嗯是的不然你的画就挂歪了嘛
Speaker:不然你的自尊就失调了
Speaker:因为虽然说自尊低是一个很严重的问题
Speaker:但是自尊过高也是一个
Speaker:那这个自尊高低这个问题呢
Speaker:我们会在之后的节目也会谈到
Speaker:因为我们今天是聊第三章的内容
Speaker:那第三章的内容好多呀
Speaker:我们可能会在这一期聊一下家庭与自尊的关系
Speaker:然后在下一期节目呢
Speaker:我们会继续聊一下自尊的高低以及各种名词的解释
Speaker:嗯对我们还是主要那个关注这一期
Speaker:在自尊是如何建立的上面
Speaker:我记得书上有讲过这么一个故事
Speaker:就是有人问他的邻居说
Speaker:你为什么要花一整天的时间和你的孩子一起去修自行车
Speaker:因为他就是跟孩子会一起去研究
Speaker:然后捣鼓这个东西
Speaker:可能他们会在里面有很多的困难
Speaker:然后会很不顺会花很多的时间
Speaker:但如果是把他放到修车店
Speaker:让专业的修车师傅去做
Speaker:就很快就可以解决这个问题
Speaker:但是邻居说我不是在修车
Speaker:我其实是在培养我的儿子
Speaker:对我当时看到这里就觉得
Speaker:的确当我们在花时间去解决一个问题的时候
Speaker:这个过程如果能跟孩子分享
Speaker:他就不是解决问题本身了
Speaker:因为父母如果花时间陪孩子
Speaker:孩子他自己也能感觉到
Speaker:他自己是在被关注和被爱的
Speaker:这对他自己的自尊心的发展也非常有用
Speaker:你小时候有没有什么父母陪伴你完成的事情吗
Speaker:好像没有特别深的印象
Speaker:但是我总记得小学的文章里面有一篇讲
Speaker:糟糕作者记不住了
Speaker:一个小男孩在那个假山上玩
Speaker:我不知道你还记不记得那一篇
Speaker:但是他很容易的爬上去
Speaker:却很胆怯不敢往下爬
Speaker:这个时候爸爸没有马上把他抱下来
Speaker:而是告诉他一点一点的往下移
Speaker:就鼓励他往下走
Speaker:对 就是先寻找最难的那一步
Speaker:然后一步一步的接着下去
Speaker:我觉得这个方法有时候当你很freak out的时候
Speaker:这个方法会很有用
Speaker:就不要把所有的问题都放在一个平面上
Speaker:只看其中的一个
Speaker:我觉得小时候能跟父母一起
Speaker:有这样的经历的话
Speaker:当之后遇到相似的问题
Speaker:或者是很大的其他问题
Speaker:你都会找到一个这一套解决的程序
Speaker:对 我觉得可能从小培养一个比较好的思维方式比较重要
Speaker:因为我们可能碰到难的事情
Speaker:你就会感觉到眼前有一座大山
Speaker:然后你会被吓到
Speaker:但其实如果你把它分成一小步一小步
Speaker:特别小的一个事情来做的话
Speaker:你就不会那么害怕了
Speaker:我昨天还看到一个人说
Speaker:如果你有拖延症或者特别焦虑
Speaker:不想去做一件事情的时候
Speaker:可以把你的步骤分为
Speaker:比如说你想写一个文章
Speaker:但是你一直不想去写
Speaker:你就把你第一步先设成打开word的文档
Speaker:因为可能这一点很多人没有想到
Speaker:因为这第一步其实是最难的
Speaker:你可以把它分成非常非常细的步骤
Speaker:对你可能会有一点帮助
Speaker:对 因为很多常见的情况下
Speaker:家长由于忙碌在鼓励小朋友的时候
Speaker:可能会很宽泛地抽象地鼓励他
Speaker:会说你很棒 你可以的
Speaker:但是没有具体地把这个任务或者这个难题分成每一步
Speaker:比如说我们在长大的时候
Speaker:你要做一个很难的事情
Speaker:比如说这个project太长了
Speaker:但是你把它分成打开文档
Speaker:当你打开之后
Speaker:你内心应该有一个回响的声音是
Speaker:很棒 你把文档打开了
Speaker:而不是就是面对整个问题
Speaker:如果把它拆分细的话
Speaker:每一步都会有成就感
Speaker:对 说得很有道理
Speaker:这个情感支持
Speaker:就是如果在很小的时候
Speaker:有这样的情感回响和情感支持
Speaker:它会 我觉得会辐射到你长大
Speaker:我觉得就父母的角色
Speaker:它不仅仅是就是提供物质上的支持嘛
Speaker:更多的我觉得情感上的支持也是挺重要
Speaker:不过那我们是没有办法选择自己的父母的
Speaker:那该怎么办呢
Speaker:你有没有觉得现在就是领养一个小动物
Speaker:都会有非常严格的审查
Speaker:开车也是需要驾照的
Speaker:但是生小孩好像就没有任何的考核
Speaker:这真的合适吗
Speaker:对啊 我也老经常听到一些家长说
Speaker:我是第一次当家长
Speaker:我也没有经验呀
Speaker:我觉得在生孩子之前
Speaker:或者在孩子的成长过程中
Speaker:家长呢可以尝试和学习一些
Speaker:关于如何教育孩子的书籍
Speaker:因为家长他们不仅是小朋友的人生导师
Speaker:还是小孩子的情感支持者
Speaker:我们啊得确保在情感账户里存款充足
Speaker:不然呢小孩子就得去银行去贷款啦
Speaker:是的呢
Speaker:而且我真的觉得特别不认可
Speaker:很多家长会讲我把孩子当作一个朋友
Speaker:我觉得这是特别不负责任的一种想法
Speaker:不管他只是说朋友的态度
Speaker:因为作为家长绝不是第一天当人
Speaker:并且作为一个养育者来说的话
Speaker:应当是有自己做人的经验
Speaker:并且为此感到自豪
Speaker:或者是至少有一部分觉得是人生值得过
Speaker:所以才会带领一个新的人类来探索这个世界
Speaker:就怎么可能能说出
Speaker:我也是第一次当家长这种话呢
Speaker:因为你不是第一次当人
Speaker:就是学习一些可以提高育儿能力的知识
Speaker:我觉得这是一种责任
Speaker:我也觉得
Speaker:无论你是用什么方法去
Speaker:但是就是应该有这个责任心在的
Speaker:对
Speaker:如果没有这份责任心就觉得说
Speaker:啊我就想养个孩子
Speaker:然后就让孩子任期发展
Speaker:我觉得我是没有办法接受的
Speaker:你说有些家长听到我们说这番话
Speaker:会不会很生气
Speaker:不得不说
Speaker:就是大部分的家长是为孩子付出的过多
Speaker:而不是过少
Speaker:但是有一些过多可能是表面现象
Speaker:可能是一种焦虑情绪
Speaker:自我感动
Speaker:对
Speaker:或者是自我感动
Speaker:就听到最可怕的就是有家长会说
Speaker:我希望我的孩子可以感恩
Speaker:我一把屎一把尿把你拉扯大
Speaker:我觉得这种就是会让孩子有愧疚感
Speaker:但愧疚并不是爱
Speaker:并不是知识
Speaker:是的
Speaker:我真的好害怕听到这种话
Speaker:这个真的非常的道德绑架一个人
Speaker:还好我的家长没有这样讲过
Speaker:要不然无法回驳
Speaker:要不然
Speaker:这真的是深深的会长出愧疚之心
Speaker:我以前也会
Speaker:但我现在不会
Speaker:我爸妈有的时候也会跟我说
Speaker:我以前可能还会觉得
Speaker:哦
Speaker:好像有一点愧疚的感觉
Speaker:但我现在不会
Speaker:我觉得你这种话就不应该这样子跟我说
Speaker:对
Speaker:一个完全没有任何生存能力的小婴儿
Speaker:来到这个世界上
Speaker:有什么可愧疚的呢
Speaker:对
Speaker:如果他没有成功的
Speaker:就是没有健康的长大
Speaker:那说明这个家庭在提供养分的时候
Speaker:有一些缺失
Speaker:当你去种一颗玫瑰的时候
Speaker:它没有发芽
Speaker:它没有长出来
Speaker:你不会去怪这颗种子的问题
Speaker:只是你自己就没有照顾好
Speaker:因为它有太多的原因
Speaker:对
Speaker:就好像他们在做一项非常艰苦的农活
Speaker:就我们知道
Speaker:OK
Speaker:你家长很辛苦
Speaker:但这不是小朋友的错
Speaker:就小朋友可没让你们辛苦
Speaker:是你们自愿要生下来孩子的
Speaker:对不对
Speaker:因为小朋友在最开始承担的这一部分角色
Speaker:只是一个对爱的反应
Speaker:而不是反馈
Speaker:你给到了什么样的教育和培养
Speaker:它就会有这样的一个反应出来
Speaker:你有听过一句话说
Speaker:小朋友是家长的镜子吗
Speaker:对
Speaker:这个太认同了
Speaker:是的
Speaker:真的
Speaker:你说作为成年人自愿生下孩子
Speaker:就应该对之后你要负的责任
Speaker:有一些心理准备吧
Speaker:孩子也没有选择权
Speaker:他是自己被迫来到这个世界
Speaker:如果他没有得到应有的教育和生活
Speaker:还要被家长给POA
Speaker:给道德绑架
Speaker:就好无辜啊
Speaker:对呀
Speaker:如果付出的行为不是自愿自发的
Speaker:那就不被称为爱
Speaker:也不能够被人感受到被支持
Speaker:那只能最多算是一个投资
Speaker:那么投资还有风险
Speaker:家长怎么会去要求自己的辛苦和付出牺牲
Speaker:就一定要受到相应或者是
Speaker:十倍一千倍的回报呢
Speaker:对呀
Speaker:这不是爱
Speaker:这只会让孩子有抵触心理和负担
Speaker:都是一些负面的东西会成长和爆发
Speaker:是的
Speaker:我也觉得
Speaker:就是大家都会把育儿看作是一种投资
Speaker:然后期待说小孩子长大以后
Speaker:能给他们带来回报
Speaker:但是就是即使你去
Speaker:你在华尔街也没有人能保证你的投资一定会成功啊
Speaker:对
Speaker:但是有一种投资
Speaker:我觉得它不应该叫投资吧
Speaker:陪伴
Speaker:陪伴一定会有回报的
Speaker:它是一个抽象的
Speaker:你能感受到的东西
Speaker:我觉得小孩子真的能感受到
Speaker:就是你对他好或者你对他不好
Speaker:然后你一直陪伴他
Speaker:就是他能感受得到你在他身上花的一些时间和心血
Speaker:就别说小孩子了
Speaker:动物也能感受到
Speaker:连植物都是有相同的感受
Speaker:如果你给他了他需要的照顾
Speaker:他都会长得好一些
Speaker:对啊
Speaker:豆腐干每天都黏着我
Speaker:豆腐干每天就
Speaker:我去哪里他就跟着我去哪里
Speaker:对啊
Speaker:因为我小时候一直陪他
Speaker:我相信理性的父母应该是给予孩子
Speaker:爱和支持的同时
Speaker:会教育他们如何去珍惜和感受这些支持
Speaker:是通过自己的牺牲来得到回报
Speaker:我觉得这不应该叫牺牲
Speaker:就是通过自己的付出来获得回报
Speaker:孩子需要的是一个健康的支持的成长环境
Speaker:比较正面的一个环境
Speaker:而不是负面的
Speaker:而不是说家长希望让小孩子
Speaker:长期处于就是自我愧疚和自我自责的一个环境
Speaker:我相信每个家庭的情况和背景都各有不同
Speaker:育儿方式也是多种多样的
Speaker:只是希望这些建议能够引发大家的一些思考和讨论
Speaker:如果你有不同的看法和经验
Speaker:欢迎分享
Speaker:我们可以一起来探讨
Speaker:共同学习
Speaker:但这个绝对不是对家长的指责
Speaker:只是想把这样的一个思考方式提出来
Speaker:作为家长应当会是付出的更多和有责任的那一方
Speaker:但这种付出是应该不对回报有期望
Speaker:因为这只是在培养自尊心
Speaker:是的
Speaker:我们其实也是想说为
Speaker:你不说下一代吧
Speaker:我们也不知道自己会不会有孩子
Speaker:但是说就是希望就是给大家一个比较好的一个环境
Speaker:是的
Speaker:那么我们来聊聊怎么样去培养有自尊的孩子
Speaker:其实这个需要对孩子
Speaker:还有两个点
Speaker:就是需要对孩子有高的标准和期望
Speaker:并不是说对他好就行
Speaker:对呀
Speaker:就像你要给孩子设置一个GPS导航一样
Speaker:你得告诉他目的地在哪里
Speaker:然后GPS会告诉他你怎么过去
Speaker:对不对
Speaker:但如果你那个GPS的一直他变来变去
Speaker:小朋友就会觉得我到底在哪里
Speaker:他感觉在迷宫里面开车非常困惑
Speaker:这个比喻蛮形象的
Speaker:的确就是小孩子
Speaker:他是他是从另一个星球来的
Speaker:他完全不知道这个世界是怎么运作的
Speaker:所以在一开始的时候
Speaker:家长能够指出方向是非常重要的
Speaker:然后对于培养自尊的孩子
Speaker:不仅要对他有高的标准
Speaker:还要给他比较明确合理持续性的期待
Speaker:同时呢要给予支持和鼓励家长
Speaker:不可以只是说有高的期待就行了
Speaker:这就是结果
Speaker:但是这个过程当中也是需要有辅助的
Speaker:就是期待在那里
Speaker:然后我们怎么去怎么去做这个事情
Speaker:然后你的期待不可以随着你的心情的变化而改变
Speaker:不能今天是这个要求明天又变成那个要求
Speaker:小朋友就会觉得好困惑
Speaker:会会迷失
Speaker:对
Speaker:比如我们在传递一个信息的时候
Speaker:就给到小朋友说我信任你
Speaker:但是呢我也知道你并不是完美的
Speaker:无论发生什么事情我都会爱你
Speaker:我会花时间来指导你
Speaker:为你设定界限
Speaker:约束你
Speaker:因为我是珍视你的
Speaker:相信你的
Speaker:所以希望你能展示出自己最好的一面
Speaker:而不是一个完全无法达到的高度
Speaker:只是为了展示你自己更好的一面
Speaker:我觉得可能是要让小朋友觉得说
Speaker:我们的过程或者结果可能不是会特别完美
Speaker:但是没关系
Speaker:因为家长是他自己本人也是不完美
Speaker:就你只要认真的去做一件事情就可以了
Speaker:是的
Speaker:如果在年幼的时候能够理解到
Speaker:人不必是完美的
Speaker:这该是多好的一个东西
Speaker:一个concept
Speaker:一个想法
Speaker:一个概念
Speaker:对
Speaker:因为这些事情可能是一辈子都要去面对的
Speaker:就没有任何人事物是完美的
Speaker:对
Speaker:我觉得这个概念真的是非常重要
Speaker:他们学一件新的事情的时候
Speaker:他们可能自己也会给自己压力
Speaker:他们会想说我要把这个事情做得非常好
Speaker:非常完美
Speaker:就大人其实更会有这种想法
Speaker:但是如果从小告诉他们说没关系
Speaker:我们也做不到这么完美
Speaker:就是我们这个年纪也做不到完美
Speaker:你也不用给自己太大的压力
Speaker:而说他学东西会轻松一点
Speaker:轻松一点学东西的时候反而会学得更好
Speaker:是的
Speaker:家长之所以是家长
Speaker:并不是说家长就没有压力
Speaker:和孩子成长的压力一样
Speaker:对小朋友是有压力的
Speaker:也是一个
Speaker:是的
Speaker:就是家长和小朋友只是年龄不同
Speaker:他们都会面对成长问题
Speaker:家长也在不断地成长
Speaker:但是
Speaker:我觉得人不分年龄大小
Speaker:对人性都是一样
Speaker:就大家面对的那些struggle啊
Speaker:面对的那些幸福感
Speaker:其实都是差不多的
Speaker:是的
Speaker:但有一些差别就是
Speaker:我们可以通过后天学习的东西
Speaker:和练习的东西
Speaker:是真的会改变一些
Speaker:我不愿意说是天性吧
Speaker:一些难以控制的情绪
Speaker:是的
Speaker:比如说家长做了几十年的人
Speaker:一定会比较有经验一点
Speaker:会知道怎么样去控制自己的情绪
Speaker:或者说是整理自己的思绪
Speaker:家长我觉得他们有好多朋友啊
Speaker:就可以去跟他们去讨论自己的一些想法
Speaker:或者说分享一些自己的心情
Speaker:然后他们有更多的就是技巧去
Speaker:处理自己的一些负面情绪
Speaker:但是小朋友是没有这些技巧
Speaker:对
Speaker:小朋友完全在建立自己
Speaker:他是一个完全什么都没有的生物
Speaker:来到这里
Speaker:所以应该得到帮助
Speaker:慢慢的建立这些
Speaker:我觉得如果我小时候
Speaker:我觉得我会很希望有些人
Speaker:有人可以教我一些
Speaker:就是处理我心理上负面情绪
Speaker:或者其他生活上事情的一些技巧
Speaker:不要有一种在那种
Speaker:无边无际海洋里面游泳的感觉
Speaker:对
Speaker:其实现在有时候会忘记
Speaker:自己小时候是怎么样
Speaker:从第一个陌生的朋友开始
Speaker:就慢慢的有了自己的朋友
Speaker:这么回想是好难的一件事情
Speaker:自己是怎么做到的呀
Speaker:我也不知道
Speaker:而且小时候你想说要去上幼儿园
Speaker:就把你扔在一群
Speaker:不认识的小朋友圈子里面
Speaker:看来大家都是从小就社交障碍的
Speaker:对呀
Speaker:就是社交恐惧
Speaker:是有一点
Speaker:但是还是
Speaker:暴露疗法
Speaker:我不知道是得到了怎样的帮助
Speaker:因为那个时候完全没有理论知识
Speaker:不明白要怎么去面对
Speaker:所以如果家长能够自我学习
Speaker:能够重视这一块的学习
Speaker:是可以帮助孩子
Speaker:在建立人格和朋友的时候
Speaker:会轻松很多
Speaker:不要让小朋友这么的难受
Speaker:是的
Speaker:虽然说探究也是一个必要的部分
Speaker:那我们来谈一谈
Speaker:民主的教育育儿方式
Speaker:是应该输送怎样的沟通和理解
Speaker:因为教育方式
Speaker:其实分民主的教育方式
Speaker:和专职的教育方式
Speaker:最大的不同在哪里呢
Speaker:我觉得是尊重吧
Speaker:我觉得尊重这个词区别吧
Speaker:是的
Speaker:很大的一个区别
Speaker:如果在家庭内部
Speaker:可以得到足够的尊重的话
Speaker:当你在社会上面对专制的时候
Speaker:你就会有力量去对此而
Speaker:说不
Speaker:对
Speaker:这是非常重要的一个力量
Speaker:但如果你本身就成长在一个专制的家庭中
Speaker:并且承担了那一个被压制的个体
Speaker:那你可能就会习惯自作不自由的状态
Speaker:或者根本察觉不到这是有问题的
Speaker:你可能会遇到比你年纪大
Speaker:或者比你级别高的人
Speaker:你可能就不敢去说不
Speaker:因为你心里有恐惧
Speaker:对
Speaker:或者就是不知道你是可以说不的
Speaker:不是一个选择
Speaker:能说不是很好的
Speaker:但是能发现不是更重要的
Speaker:这取决于在成长的土壤里
Speaker:本身就是健康的
Speaker:能看见有问题存在
Speaker:这太重要了
Speaker:那我们来举一个例子
Speaker:就比如说孩子考试不理想的话
Speaker:专制的家长可能就会直接开始责骂
Speaker:然后恐吓
Speaker:贬低甚至于体罚孩子
Speaker:但是民主的家长的话
Speaker:可能就会先了解情况
Speaker:然后问孩子问题在哪里
Speaker:可能会在哪里
Speaker:然后一起进行改进
Speaker:去直面这个问题本身
Speaker:而不是推卸掉作为家长的责任
Speaker:然后发泄情绪
Speaker:你小时候
Speaker:我小时候有没有被家长
Speaker:因为成绩的问题发泄过情绪
Speaker:绝对有的
Speaker:我感觉现在好多家长
Speaker:也是控制不了自己的情绪
Speaker:就是默然的就怒了
Speaker:根本就是不能冷静下来分析
Speaker:到底怎么回事
Speaker:每一道题或者是到底什么问题
Speaker:是啊 我爸妈也
Speaker:马上就怒了
Speaker:我觉得我以后肯定不是这样的家长
Speaker:但现在已经开始越来越多的家长
Speaker:能够冷静下来一些
Speaker:还不是说就直接骂人
Speaker:我相信是在往好的趋势发展吧
Speaker:我觉得社会还是在进步的
Speaker:是 我能感受到社会在慢慢的进步
Speaker:虽然说每个个体不一样
Speaker:但从整体上来说
Speaker:社会在进步
Speaker:说明这个社会当中普及的一些教育
Speaker:就比如说我们的这个过课节目
Speaker:可能是起到了一点点的作用
Speaker:我们希望可能还会有一点
Speaker:非常非常小的帮助
Speaker:我们就很开心了
Speaker:是的
Speaker:对 那如果民主的家长
Speaker:他就是会先了解情况
Speaker:然后跟小朋友一起找出问题
Speaker:帮他们一起改进
Speaker:你这样子做
Speaker:小朋友就会觉得
Speaker:自己有在被理解 有在被支持
Speaker:然后他就更愿意去做努力了
Speaker:因为他们知道就是
Speaker:父母是爱他们的
Speaker:不管他们表现如何
Speaker:他们心里就会更有安全感
Speaker:是的
Speaker:首先就是去接受他们
Speaker:而不是去暴怒
Speaker:让他们摸不着北
Speaker:然后呢
Speaker:就是设置一个
Speaker:对 然后可能如果真的
Speaker:有一点大失所望的话
Speaker:那要不要一起来分析一下
Speaker:设定一个更能够实现的一些希望
Speaker:一点一点的来
Speaker:来找最终的那个方向
Speaker:我们可以告诉孩子
Speaker:就是我们希望他在某一方面
Speaker:去尽力而为
Speaker:比如说学习运动艺术
Speaker:但是同时呢
Speaker:也可以理解他们可能
Speaker:在某些方面并没有其他人更擅长
Speaker:或者是真的有一些缺陷
Speaker:或者有一些不比别人
Speaker:就可能会比大部分人
Speaker:做得更差的地方
Speaker:那么这也是可以去接受的
Speaker:或者去找方法的
Speaker:嗯 对
Speaker:因为没有人是什么都非常擅长的嘛
Speaker:当小朋友他做得好的时候
Speaker:我们就是要及时地去表扬和鼓励
Speaker:让他们知道
Speaker:自己的努力是有价值的
Speaker:这是一个
Speaker:建立一个非常好的一个积极的
Speaker:一个技艺的一种方式
Speaker:这样子他才愿意去尝试新的事情
Speaker:然后去敢于面对挑战
Speaker:对
Speaker:被看得见
Speaker:用语言或者行为
Speaker:还有仪式来表达
Speaker:并不是多此一举
Speaker:而是一个非常必要的
Speaker:这样的一个建立积极的技艺
Speaker:是会很长久的
Speaker:让小朋友可以去回忆到这个moment
Speaker:被接受的时刻
Speaker:嗯 是一个幸福的moment
Speaker:我觉得被看得见
Speaker:用语言
Speaker:还有行为
Speaker:或者仪式来表达
Speaker:这种看得见
Speaker:并不是多此一举
Speaker:它是非常必要的
Speaker:因为这种建立积极意义的方式
Speaker:是可以被储存在内心深处的
Speaker:就是每当
Speaker:不开心的时候
Speaker:它都可以被拿出来反复使用
Speaker:嗯 它可能藏在你的潜意识里
Speaker:并且可能因为有一个固定的场景
Speaker:固定的仪式
Speaker:固定的语言
Speaker:它就可以反复地被想起
Speaker:反复地来鼓励
Speaker:对 我觉得很有意思的一个点
Speaker:就是当我们做得好的时候
Speaker:家长就会使劲地夸我们
Speaker:说啊 我真为你骄傲啊
Speaker:你做得好好啊 你真棒啊
Speaker:然后 但是我们做得不好的时候
Speaker:家长就会对我们特别生气
Speaker:这个举动
Speaker:其实挺会让人非常疑惑的
Speaker:因为小朋友就会觉得说
Speaker:哦 我做得不好
Speaker:你就不爱我了吗
Speaker:我就是一个不值得被爱的
Speaker:你就这样子对我
Speaker:你其实无形中就给了他压力
Speaker:就是要让小朋友说
Speaker:你只能做好
Speaker:你只能做一个完美的人哦
Speaker:对 这个很可怕
Speaker:最可怕的问题
Speaker:可能会让小朋友假装自己很聪明
Speaker:然后想要去讨好父母的这种认可
Speaker:因为他们知道
Speaker:如果一旦自己做得不好
Speaker:那是不会被接受的
Speaker:我觉得你还是要给小朋友说
Speaker:哦 你做得不好也没关系
Speaker:你下次再努力一点
Speaker:说不定可以做得更好
Speaker:我觉得小朋友是会感谢你这个态度的
Speaker:是 我觉得这个太重要了
Speaker:因为往往是当小朋友做得不好的时候
Speaker:可能是因为他们在尝试自己没有做过的事情
Speaker:他在挑战
Speaker:这个时候给予鼓励和支持
Speaker:才会让孩子继续地想成为那一个
Speaker:去探索新事物的人
Speaker:而不是躺在自己的舒适区
Speaker:嗯 这个叫雪中送炭
Speaker:是不是
Speaker:嗯
Speaker:锦上添花很容易
Speaker:但是雪中送炭就很难了
Speaker:这真的会
Speaker:很多大人也会有这个情况
Speaker:就躺在舒适区
Speaker:能够得到稳稳地认可
Speaker:那这也可能导致小朋友长大以后
Speaker:当他碰到一些非常困难的事情
Speaker:他可能不知道怎么去处理自己的情绪
Speaker:如果当他不太顺利的时候
Speaker:他不会对自己说
Speaker:没有关系哦
Speaker:事情会好起来的
Speaker:我们慢慢来哦
Speaker:那这个又回到我们以前说过
Speaker:我们每个人都需要有
Speaker:self compassion
Speaker:自我同理心
Speaker:我们要学会怎么安慰自己
Speaker:鼓励自己
Speaker:因为这样子
Speaker:可以让自己更好的恢复
Speaker:更有勇气地去解决问题
Speaker:但是如果这个人
Speaker:以前在情况不好的时候
Speaker:没有受到鼓励
Speaker:也没有学会这方面的技巧
Speaker:那他长大可能也不知道应该怎么做
Speaker:对
Speaker:所以就是还是找到一个平衡
Speaker:既要去有高的期望
Speaker:也要去支持和理解
Speaker:还有接受
Speaker:对
Speaker:平衡又回到了
Speaker:这个词
Speaker:快去自尊商店去采买一下
Speaker:自尊平衡剂吧
Speaker:是的
Speaker:那我们来说一下尊重
Speaker:就是孩子的尊严这个问题
Speaker:用英文来讲就是
Speaker:children's dignity
Speaker:你觉得这个词是什么意思呀
Speaker:为什么孩子成长当中
Speaker:不能没有尊严
Speaker:我觉得孩子的尊严
Speaker:涉及到他们基本的人权
Speaker:情感和个性
Speaker:他们应该享受跟成年人
Speaker:相同的尊严和尊重
Speaker:每个孩子都有他自己的价值
Speaker:然后应该得到应有的尊重吧
Speaker:就像我们好像在第一期节目说
Speaker:worth is already there
Speaker:是不是
Speaker:是
Speaker:因为它是与生俱来的一个东西
Speaker:那这个其实对他们的成长
Speaker:也是特别重要的
Speaker:你要从小告诉他们说
Speaker:你是个有价值的人
Speaker:是的
Speaker:真的回到最重要核心的
Speaker:这本书里面提到
Speaker:worthy is already there
Speaker:这可能就是在
Speaker:因为我们这一代可能
Speaker:一个小朋友的家庭比较多
Speaker:但是尤其是在多个小朋友的家庭
Speaker:有一些小孩会相对优秀一些
Speaker:或者更显眼一些
Speaker:比人家的孩子
Speaker:有一些可能更内向一些
Speaker:尤其是当这种情况出现的时候
Speaker:是不是每一个小孩
Speaker:无论他是否更加优秀
Speaker:他的发言都是相同的被尊重的
Speaker:这个是很重要的
Speaker:有些人可能艺术方面比较擅长
Speaker:有些人可能数学方面比较擅长
Speaker:我们都应该去尊重
Speaker:他们不一样的一些优秀的点
Speaker:而不是说
Speaker:你数学好
Speaker:你就比艺术好的人更加厉害
Speaker:所以核心就是
Speaker:小朋友的尊严
Speaker:不是因为他们优秀
Speaker:才能得到这个尊重
Speaker:而是他本身就是值得被尊重
Speaker:就跟我们大人一样的
Speaker:我们并不是因为我们赚了多少钱
Speaker:或者因为有什么工作
Speaker:工作非常好
Speaker:然后才被尊重
Speaker:我们作为一个人
Speaker:就应该被平等的一个对待
Speaker:是的
Speaker:你刚刚说到说家长之所以是家长
Speaker:是因为成年人是可以控制自己情绪的
Speaker:让我想到就是
Speaker:我知道有些小朋友在相处的过程当中
Speaker:是非常的吵
Speaker:然后情绪会完全失控
Speaker:可能会开心的狂笑
Speaker:然后抓狂
Speaker:然后可能就是难过的时候会尖叫扔东西
Speaker:但是呢
Speaker:有些家长的确就是会失去理智的
Speaker:然后就跟小朋友一样
Speaker:会发脾气
Speaker:跟小朋友一样
Speaker:对
Speaker:会想到说我用更大的抓狂
Speaker:来掩盖你的抓狂
Speaker:去震慑他们
Speaker:甚至于会体罚
Speaker:然后
Speaker:但这真的是一种不好的行为
Speaker:我觉得他们大人就只是仗着自己
Speaker:长得比小朋友大
Speaker:然后就开始胡作非为
Speaker:是不是
Speaker:我觉得如果你平时不会或者不敢
Speaker:对你的老板的老板或者领导
Speaker:或者对你的老板的孩子发脾气
Speaker:那你也不应该对自己的孩子这么做
Speaker:就是你之所以可以就是肆无忌惮的
Speaker:宣泄自己的情绪
Speaker:一部分原因也就是仗着你觉得
Speaker:你比小孩子地位高
Speaker:然后长得比他大
Speaker:力气比他大
Speaker:然后权力不平等
Speaker:判定他不敢对你怎么样
Speaker:是不是
Speaker:那其实这也就违背了我们刚刚讨论的
Speaker:孩子的尊严
Speaker:每个孩子都应该得到和大人一样的尊严
Speaker:你应该把他当成年人一样平等的对待
Speaker:嗯
Speaker:而且我觉得你应该把他当作的是
Speaker:一个跟你相当平等的一个成年人
Speaker:不是你的老板或者你的下属
Speaker:他就是一个人
Speaker:他没有任何其他的职能
Speaker:他没有任何附加的条件
Speaker:是
Speaker:还有你刚刚提到说
Speaker:家长之所以可以肆无忌惮的
Speaker:对孩子发脾气
Speaker:我觉得这个反倒就是可以证明
Speaker:小朋友是对家长的爱
Speaker:是没有任何条件的
Speaker:这是一种unconditional love
Speaker:因为小朋友确实是这样子的
Speaker:小朋友也没有地方可以去
Speaker:就小朋友其实很无辜
Speaker:这个地方就是我唯一可以待的地方
Speaker:对
Speaker:就是家长有可能不爱小朋友
Speaker:但小朋友天生就是来爱家长
Speaker:so sad 说到这个点
Speaker:我就觉得这个事情说出来真的很不公平
Speaker:是不是
Speaker:对
Speaker:所以当你马上暴怒的那一瞬间
Speaker:想想你为什么可以发这个脾气
Speaker:是因为人家很爱你
Speaker:真的
Speaker:小朋友都吓坏了
Speaker:对
Speaker:尤其是完全没有经验
Speaker:这该怎么处理呀
Speaker:一出生就来hard mode
Speaker:就在抱着自己的小兔子
Speaker:小毛绒丸就在那里瑟瑟发抖
Speaker:说我只不过打碎了一个花瓶
Speaker:就要这么对我
Speaker:是呀
Speaker:但是家长喜欢用这种专制的方式来教育孩子的话
Speaker:他就会忽视掉他们真正伤害的
Speaker:不是说现在我把这个情绪给打破了
Speaker:他打破的就是一个尊严
Speaker:嗯 是的
Speaker:因为就很有可能就会带来一种服从性
Speaker:然后这种服从性是因为胆怯而形成的
Speaker:而不是被信服
Speaker:是的
Speaker:不是一种臣服
Speaker:只是一种服从
Speaker:对
Speaker:这种规训的话真的不是爱
Speaker:但是它是可以通过努力来改变的
Speaker:对呀
Speaker:我觉得还是要冷静一下吧
Speaker:吸一口气
Speaker:然后再想想下一步该怎么做
Speaker:或者就是直接脾气上来的时候
Speaker:先去面壁思考
Speaker:先自己先去面壁思考
Speaker:我不知道为什么
Speaker:我有看到过一些视频上也有
Speaker:就是家长完全情绪失控
Speaker:我现在不敢说我会不会
Speaker:当我是一个家长的时候会变成那个样子
Speaker:但至少说目前还没有遇到这样的情况
Speaker:至少说我们有意识的
Speaker:现在在学习这些东西是不对的
Speaker:是不是
Speaker:对
Speaker:因为可能你一直去反复的告诉自己
Speaker:有这样的一个意识
Speaker:那当你遇到这样的情况
Speaker:突发情况的时候
Speaker:你是意识当中是有其他选项的
Speaker:除了爆炸的发脾气
Speaker:还有别的更好的选项
Speaker:你会去选更适合的处理方式
Speaker:有一个叫DBT的一个
Speaker:我们说有CBT就是心理的一个治疗方法
Speaker:还有一种叫DBT
Speaker:它有说就是你万一碰到比较激动的时候
Speaker:你可以拿冰块握在自己的手里
Speaker:让自己cool down一下
Speaker:让自己平静一下
Speaker:或者你可以用冷水去洗脸
Speaker:我自己会有一个尝试
Speaker:当非常紧张或者是
Speaker:感觉脾气会上来的时候
Speaker:就喝一些水
Speaker:战略性的喝水
Speaker:战略性停滞
Speaker:战略性停滞
Speaker:就是至少你在喝水的时候
Speaker:是不能讲话的
Speaker:原来是这样子
Speaker:你也可以做一些激烈的运动
Speaker:比如说去狙击铁啊
Speaker:或者是做一些跑步啊什么的
Speaker:对
Speaker:所以发泄其实不是不好的
Speaker:只是你发泄的时候
Speaker:给别人带来伤害就不好了
Speaker:那么选择类似于体育运动
Speaker:或者是其他的
Speaker:甚至于去
Speaker:户外去用物理的方式去
Speaker:户外对物理的方式
Speaker:把它消化掉发泄出来
Speaker:就会很好
Speaker:对
Speaker:有一个我上周还听到
Speaker:看到一本书上面说
Speaker:说你没有办法去控制
Speaker:事情怎么发生
Speaker:但是你可以控制你对事情的反应
Speaker:这句话很美妙
Speaker:很美妙
Speaker:因为
Speaker:因为这是我们有主动权的
Speaker:一个方向
Speaker:无论事情怎么去发生
Speaker:你都可以采用你的方式来应对
Speaker:对我最近在看这本书
Speaker:我觉得这本书也是本好书
Speaker:我觉得我们说不定以后也可以分享
Speaker:这本书给大家
Speaker:叫什么
Speaker:想一想
Speaker:get out of your mind
Speaker:and get into your life
Speaker:那我们在show notes里面
Speaker:把这本书也写下来
Speaker:然后如果有需要的朋友
Speaker:可以去自己找一下
Speaker:我再跟着这个本书叫
Speaker:get out of your mind
Speaker:and into your life
Speaker:它是
Speaker:Steven Hayes写的
Speaker:我们之后
Speaker:对他也有中文版的
Speaker:我们之后也可以跟大家分享一下这本书
Speaker:我刚刚开始看
Speaker:很厚的一本书也是
Speaker:那我们来总结一下
Speaker:就是关于尊重孩子
Speaker:是为什么会这么的重要
Speaker:因为呢
Speaker:它是一个无形的护盾
Speaker:它可以让我们在成长的道路上
Speaker:更加的勇敢
Speaker:勇敢这个词真的是很难得
Speaker:它没有那么轻易就可以勇敢
Speaker:勇敢的背后是好多的支持
Speaker:是啊
Speaker:就需要很多的努力和付出
Speaker:才可以收获到勇敢
Speaker:那我们继续来聊一聊
Speaker:专制教育对孩子有什么负面影响呢
Speaker:尤其是对自尊心和独立性的伤害
Speaker:你觉得在这种教育环境里面
Speaker:长大的孩子会有什么感觉呀
Speaker:我觉得最大的就是
Speaker:小孩会生出恐惧感
Speaker:对什么事情都很畏缩
Speaker:嗯
Speaker:畏稳的
Speaker:然后可能会小心翼翼的去
Speaker:询探别人的态度
Speaker:然后觉得自己不值得
Speaker:不值得被爱
Speaker:不值得
Speaker:嗯
Speaker:获得好的事情
Speaker:收获好的事情
Speaker:可能会怀疑自己的能力
Speaker:就是远远低估自己的能力
Speaker:嗯
Speaker:有一个比喻就是会
Speaker:像超市里面打折的商品一样
Speaker:总是被人挑剔
Speaker:嗯
Speaker:虽然自己都已经就是
Speaker:可能态度最好的情况下了
Speaker:都还是要被挑剔
Speaker:因为没有足够的自信
Speaker:我有的时候如果心情不好
Speaker:或者就是碰到不太擅长的事情
Speaker:我有的时候也会有这种感觉
Speaker:你呢
Speaker:我觉得延伸出来都有很多问题
Speaker:就比如我自己
Speaker:嗯
Speaker:有时候会特别怀疑
Speaker:当你得到一个认可的时候
Speaker:你会怀疑是不是被奖励发错了
Speaker:的那种感觉
Speaker:就如果得到了一百分会马上
Speaker:开始怀疑是不是老师有看漏
Speaker:然后对靠近好的学校会觉得
Speaker:为什么同学都比自己更优秀
Speaker:自己是不是不小心被误取的
Speaker:格格不入
Speaker:就是很边缘的感觉
Speaker:是觉得自己不配享有这么好的事情
Speaker:是吗
Speaker:对感觉自己被馅饼砸晕了
Speaker:被打晕
Speaker:我觉得好多
Speaker:大家好多都有或多或少
Speaker:就有这种感觉吧
Speaker:那个叫什么
Speaker:imposter syndrome
Speaker:冒牌者
Speaker:嗯
Speaker:可能努力是每时每刻都需要做的事情
Speaker:但是获得奖励的时候是突然一下子
Speaker:就完全没有心理准备
Speaker:奖励像雪球一样滚过来了
Speaker:接不住
Speaker:对这反而不是在你自己的舒适圈里面
Speaker:获得好的东西获得好的表扬
Speaker:让你感觉突然非常的不是
Speaker:让我想起我上次去看医生
Speaker:然后医生一进来就特别热情
Speaker:就感觉比我爸妈还热情
Speaker:然后一进来就嘘嘘喊喊
Speaker:oh i'm so sorry you have this
Speaker:就特别特别友好你知道
Speaker:然后我一下子就特别不适应
Speaker:或者说不舒服
Speaker:我想说到底怎么回事
Speaker:怎么对我这么友善
Speaker:甚至于会开始怀疑对吧
Speaker:是不是得什么重病了
Speaker:怎么会这样
Speaker:对我就想说
Speaker:我不就是皮肤上发了一点东西吗
Speaker:至于对我这么关心吗
Speaker:对这个可能就是专制教育和民族教育
Speaker:会很大的区别
Speaker:因为当你在你每天所沉浸的这个环境里
Speaker:都在打压你在否定
Speaker:当你得到好的回馈的时候
Speaker:你会很不适应
Speaker:是的
Speaker:你会觉得这个本来是正常的一个事情
Speaker:反而让你会觉得这个是不对的
Speaker:是的
Speaker:还有一个点呢
Speaker:我觉得也是非常值得讲一下的
Speaker:就是自尊
Speaker:它不是一个点
Speaker:它而是一个波动的
Speaker:是可以调整
Speaker:你知道有些人
Speaker:他们虽然说没有好的家庭榜样
Speaker:但是依然有非常强的自尊
Speaker:非常良好的一个自尊
Speaker:这个呢听起来突然就觉得有一点希望
Speaker:真的
Speaker:不然前面说的大家都抑郁了可能
Speaker:是这全部都怪家长
Speaker:那也不是
Speaker:家长说我的
Speaker:虽然我做的不咋的
Speaker:但是你也不能都怪我吧
Speaker:然后也会觉得好没有希望
Speaker:如果我真的就没有在很幸运的
Speaker:选到一个好自尊的家庭
Speaker:所以知道这一条的话
Speaker:我们就看一下希望在哪里
Speaker:希望在哪里
Speaker:我们从哪里开始呢
Speaker:什么是自尊
Speaker:自尊就是你怎么看自己的
Speaker:觉得自己有多重要多能干
Speaker:虽然自尊一般比较稳定
Speaker:但是它也是会波动的
Speaker:比如说它会根据我们想法
Speaker:情绪啊
Speaker:每天发生的事情
Speaker:然后而波动
Speaker:很多人会觉得我们的价值来源于
Speaker:我们的行为技能性格特质和才能
Speaker:或者是别人怎么来认可的
Speaker:但其实呢
Speaker:这些都不是建立自尊的最佳方法
Speaker:这都是外在的东西
Speaker:这些也是都是可以波动的东西
Speaker:还有呢
Speaker:就是当我们自己身体里面的化学物质
Speaker:产生变化的时候
Speaker:也会影响我们的自尊
Speaker:就比如说压力太大的时候
Speaker:就会觉得很糟糕
Speaker:觉得自己什么都做不好
Speaker:后来呢
Speaker:我了解到这个因为压力导致的化学物质
Speaker:比如说我们的脾气存的增加
Speaker:它会直接影响情绪
Speaker:然后从而会影响自尊
Speaker:是的
Speaker:所以我们怎么管理压力
Speaker:怎么缓解压力
Speaker:这一个课程也是很重要的
Speaker:对
Speaker:我有一些类似的经历
Speaker:就会就比如说
Speaker:每个月总有那么几天心情不好
Speaker:是因为身体不一样
Speaker:这个时候你激素的变化
Speaker:也会导致你的运激素的波动
Speaker:从而会让你的情绪很难控制
Speaker:这个时候你就会觉得没有那么自信
Speaker:我不知道这个能不能算
Speaker:此时此刻的自尊是波动的
Speaker:虽然说是一个短暂的波动
Speaker:但应该
Speaker:这应该只是情绪的波动
Speaker:就没有说是一个自尊的改变
Speaker:但如果是长
Speaker:比如说长期的残疾
Speaker:一个很健康的人
Speaker:某一天因为车祸失去了一条腿
Speaker:这个时候
Speaker:自尊可能会相应的受影响
Speaker:然后会需要很大的努力去调整
Speaker:对 因为我们同时也看到
Speaker:就比如说中了六合彩的人
Speaker:中了六合彩
Speaker:也并没
Speaker:对呀
Speaker:如果他没有很好的去学习
Speaker:要怎么样来管理自己
Speaker:这么一个意外之彩的话
Speaker:或者他之前没有
Speaker:一个梦想要去实现
Speaker:他很有可能
Speaker:获得了财富
Speaker:却没有变得更有尊严
Speaker:会变得
Speaker:内心的自尊并没有为此而倾向
Speaker:所以金钱的多少和自尊是没有关系的呀
Speaker:对
Speaker:所以这是一个
Speaker:可以去自我调整和学习的一个方向
Speaker:同时呢
Speaker:我觉得可以提醒我们自己的是
Speaker:在与他人相处的时候
Speaker:需要有同理心
Speaker:理解他人的情绪
Speaker:可能是会因为生理的因素而去改变的
Speaker:是的
Speaker:因为这个情绪的波动是正常的生机反应
Speaker:我们更好地管理自己的情绪
Speaker:不要太自责了
Speaker:然后同时也理解别人
Speaker:他们也会跟我们一样
Speaker:有相同的一些不舒服
Speaker:对
Speaker:自尊虽然说是相对比较稳定
Speaker:但也是会波动
Speaker:并且它会跟一些身体本身的存在会产生联系
Speaker:就比如
Speaker:你如果对自己的外表并不满意的话
Speaker:你可能突然变胖了
Speaker:长很多痘痘
Speaker:你的自尊就会下降
Speaker:相反的话
Speaker:如果你每天
Speaker:就我们第二章讲的内容
Speaker:你每天把自己照顾得很好
Speaker:有良好的作息运动
Speaker:这样呢
Speaker:你看自己就挺顺眼的
Speaker:那你的自尊可能也就会缓缓地上升一些
Speaker:所以怎么样让你自己觉得
Speaker:外表更让自己舒服的话
Speaker:你可以去做一些正反馈的一个改变
Speaker:对
Speaker:可以回到我们第二期
Speaker:去找具体的使用的方法
Speaker:是的
Speaker:就是要保持一个比较健康的心态
Speaker:因为外表虽然只是我们的一部分
Speaker:真正的自信应该是来源于我们对自己的一个全面的认可
Speaker:而不仅仅是外在的一个美丽
Speaker:接受和爱自己
Speaker:怎么说呢
Speaker:我们可能没有办法去确定
Speaker:我们的鼻子是什么样的一个形状
Speaker:眼睛是什么样的一个形状
Speaker:虽然说现在有一美
Speaker:这个另当别论
Speaker:但是呢
Speaker:我们是可以去决定自己的状态的
Speaker:我们是可以通过饮食来让自己的状态
Speaker:在原本的情况下达到更好的一个呈现的
Speaker:这个是可以通过
Speaker:是的
Speaker:所以影响我们自尊的那一部分
Speaker:如果只是一个状态的话
Speaker:那完全是可以自己去调整这个状态的
Speaker:是的
Speaker:但是如果有一个错误的认知
Speaker:天生的这个具体的眼睛鼻子的形状
Speaker:或者是你的身材的形状
Speaker:是一个问题的话
Speaker:这个就
Speaker:它就不应该是你的自尊的影响的部分
Speaker:因为这是你没有办法去改变的东西
Speaker:你应该学会去接受它
Speaker:对 我觉得你说的很好
Speaker:对 因为审美本来就
Speaker:主观
Speaker:一部分是更自我的
Speaker:当然文化赋予我们的审美是一部分
Speaker:但是自己的对自己的欣赏
Speaker:应该是可以通过自尊来培养出来的
Speaker:是的
Speaker:那我们跟家人朋友关系好
Speaker:感觉你被爱了和支持
Speaker:你的自尊自然也会提高
Speaker:然后如果你们跟他们的关系比较紧张
Speaker:可能也是会下降的自尊
Speaker:因为你感觉到你自己被误解了
Speaker:或者被孤立了
Speaker:比较会打击自我的价值感
Speaker:对呀
Speaker:家人和朋友的关系真的是非常的重要
Speaker:因为能够感受到爱和支持的话
Speaker:自尊心就会更高
Speaker:所以我们要学会怎么沟通
Speaker:怎么互相理解
Speaker:然后要学会怎么去处理好冲突
Speaker:这个很重要
Speaker:然后设置好自己的界限
Speaker:是的
Speaker:你要知道自己什么是自己想要的
Speaker:什么是自己不想要的
Speaker:什么是自己能接受的
Speaker:什么是自己不能接受的
Speaker:对
Speaker:我觉得这里有一个排序
Speaker:就是我们不是为了要让关系看起来好
Speaker:而去牺牲掉自己的原则
Speaker:是的
Speaker:而是我们保持自己的原则
Speaker:坚持它
Speaker:是的
Speaker:从而我们跟家人朋友的关系会长期性的
Speaker:对
Speaker:是个比较健康的一个逻辑
Speaker:是的
Speaker:讨好跟良好是两个完全不一样的概念
Speaker:然后你也可以每天夸夸自己啊
Speaker:比如说你说我今天这个事情做得很好
Speaker:然后你也可以告诉自己说
Speaker:我值得拥有美好的生活和生活
Speaker:不要老是批评自己
Speaker:然后要避免一些负面的自我评价
Speaker:对自己更友善更温柔一点
Speaker:就是要有自尊心
Speaker:嗯
Speaker:对
Speaker:这个也蛮重要的
Speaker:就是自尊心其实是一个非常正面的事情
Speaker:因为你很难避免不犯一些小错
Speaker:你很难避免心情不低落
Speaker:但是你自己是自己最大的支持者
Speaker:如果你可以去给自己加油
Speaker:那你就是被支持的
Speaker:在内心就完成了一个加油的过程
Speaker:嗯是啊
Speaker:因为善待自己
Speaker:接受自己的不完美和错误
Speaker:可以让我们有更好的自尊心和自信心
Speaker:自己呢是自己最可靠的能量来源了
Speaker:嗯
Speaker:还有如果具体到每一天来说的话
Speaker:就设定一些非常小的目标
Speaker:比如说早上起来
Speaker:把被子稍微整理一下
Speaker:就会很有成就感
Speaker:你已经做好了一件事情
Speaker:开开窗啊
Speaker:呼吸新鲜空气
Speaker:是的
Speaker:我觉得难以自我调整的时候呢
Speaker:也可以寻求心理医生的帮助
Speaker:或者是你相信的朋友
Speaker:找一个会鼓励你的朋友跟他聊聊天
Speaker:外在的力量来鼓励你
Speaker:因为自尊的波动说明我们有能力去改善它
Speaker:这是个好事情
Speaker:因为我们可以通过自己的努力
Speaker:让自己感受更好
Speaker:是的
Speaker:这也是一个警醒的事情
Speaker:告诉我们
Speaker:它是会波动的
Speaker:不是一次做好了
Speaker:就可以完全不用去管它
Speaker:就是它是我们一生都要追求
Speaker:都要去管理的一件事情
Speaker:是的
Speaker:你要不停的去自尊商店去购买
Speaker:自尊平衡
Speaker:对
Speaker:即便是自尊商店去购买
Speaker:那也都要长期吃
Speaker:因为它可能像新鲜的牛奶一样
Speaker:它会过期
Speaker:等太久了会过期哦
Speaker:是的
Speaker:我们今天就把关于自尊和如何去调整这一块
Speaker:跟大家介绍了一下
Speaker:希望有更多的问题或者是分享
Speaker:可以给我们留言
Speaker:欢迎大家分享你们的经验和看法
Speaker:我们可以在以后的节目一起继续讨论一下
Speaker:对
Speaker:希望我们的节目可以和大家一起成长
Speaker:希望每个人亮晶晶
Speaker:对呀
Speaker:祝你亮晶晶哦今天
Speaker:对
Speaker:祝你亮晶晶哦
Speaker:好
Speaker:那我们下期节目再见
Speaker:再见
Speaker:下期见
Speaker:拜拜
