Shownotes
简介：
本期节目，Coco和六一从“照镜子”聊到“自我价值”，反思自己在别人眼中的样子和心灵深处的真实自我。讨论从日常小事到深层的自我接纳，我们轻松地聊了许多严肃又可爱的自我认知，探索自信、谦逊、自尊与自嘲背后的哲理。希望听完这期，你会对镜子里的自己多一份欣赏，也对生活多一些从容！
Timeline
- 00:00 - 欢迎回到亮晶晶！主持人Coco与六一重新开录背后的“乌龙”小故事，搞笑开场。
- 02:01 - 照镜子的思考：看到的只是表面吗？外表之外，我们如何认识“真实的自己”？
- 06:15 - 外貌与社会评价：如果没有镜子，生活会更简单吗？
- 09:30 - 狗狗的世界观：它们会对外貌有概念吗？关于“可爱”的幽默思考。
- 12:05 - 自信的源头：自信是成功的结果，还是成功的前提？
- 16:40 - 自尊与朋友的“赞美”：夸奖别人也需要艺术和观察。
- 20:22 - 自嘲的智慧：面对自己不足的那份幽默感。
- 25:08 - 自我否定的隐形陷阱与价值感的建立：如何从表面“好处”中识别自我成长的机会。
- 32:45 - 结束感言：写下每日的“感谢清单”，培养更平和与满足的自我认知。
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Transcripts
大家好欢迎回到亮晶晶
Speaker:我是coco
Speaker:大家好欢迎来到亮晶晶
Speaker:我是六一
Speaker:我们从白天录到晚上
Speaker:我们从一遍录了一百遍
Speaker:没有啦是因为我们第一次录的时候
Speaker:十遍有吧
Speaker:哪有你不要太夸张
Speaker:我们有十遍有的
Speaker:没有十遍
Speaker:有的
Speaker:没有的
Speaker:其实我们录好了第一次
Speaker:但是出现了一下技术上的问题
Speaker:然后就没有办法用
Speaker:因为太多噪音了
Speaker:导致我们现在要重新再录一遍
Speaker:然后呢我们家里面的机器就是
Speaker:轮流的要给自己扇一下风
Speaker:一会儿空调又要高歌一曲
Speaker:一会儿电脑又要在那就是探息探息
Speaker:来吧
Speaker:你有没有觉得有时候照镜子的时候
Speaker:会觉得很陌生
Speaker:有呀
Speaker:我照镜子的时候我就会想说
Speaker:这个人是谁呀是我吗
Speaker:我不知道他们演员在电影里面
Speaker:或者电视去看自己
Speaker:在里面演戏的时候
Speaker:是不是也觉得自己老陌生的呢
Speaker:老陌生的
Speaker:老陌生
Speaker:非常陌生
Speaker:是啊
Speaker:有时候我会想
Speaker:镜子里的那个人真的是我吗
Speaker:还是只是我外在的一个形象
Speaker:因为有时候
Speaker:我会忘了自己长什么样子
Speaker:你说你会忘了自己长什么样子吗
Speaker:但这个的确是事实
Speaker:因为别人才不会忘了你长什么样子呀
Speaker:也是
Speaker:因为自己看不到自己
Speaker:你只能通过镜子的影像
Speaker:看得到我们自己对不对
Speaker:因为自己永远都没有办法
Speaker:真正的看到自己
Speaker:你只能看到自己的反射
Speaker:也是
Speaker:好好奇呀
Speaker:所以这就是为什么
Speaker:我们需要从别人眼里看到自己
Speaker:是吗
Speaker:是但也不是
Speaker:因为我们外表只是我们自己的一部分
Speaker:更多的时候
Speaker:我们认识的自己是抽象的那个自己
Speaker:是关乎于思想
Speaker:关乎于生命本身
Speaker:情感和精力的
Speaker:对因为镜子
Speaker:它照不出来我们内部的东西
Speaker:太复杂了
Speaker:是这样的
Speaker:那如果这个世界上没有镜子
Speaker:或者说
Speaker:没有一切反映我们外在
Speaker:样子的工具
Speaker:你觉得我们的自我价值是会增加还是会减少
Speaker:我觉得会增加吧
Speaker:我觉得如果外表不再是
Speaker:我们这个社会评量的一个标准
Speaker:或者说不是我们现在互动的一个主要货币
Speaker:我们就可以更加专注在于我们内在的品质
Speaker:和我们比如说个人才能
Speaker:会让我们这个社会可能更加平等和包容
Speaker:或者我们也可能会发展出新的方式来评判对方吧
Speaker:比如通过声音啊或者其他的一个感官体验
Speaker:那你觉得狗狗们知不知道谁比较可爱
Speaker:可爱这个是说他性格可爱还是
Speaker:他们会不会知道自己的颜值比较高一点
Speaker:我觉得可能会
Speaker:因为不是有些狗狗被剃了毛
Speaker:他就特别自卑都不想出门玩了吗
Speaker:哦真的呢从这个角度上有可能是
Speaker:但从其他角度上来说
Speaker:有就是如果得到主人充分的爱
Speaker:就算是一条很丑的狗也会很自信
Speaker:对啊我觉得是
Speaker:就算他长得再好看如果没有得到主人
Speaker:像你刚刚说充分的爱的话
Speaker:他就会以为自己是一条很丑的狗
Speaker:有可能
Speaker:不他可能在他们的世界里就没有所谓的外貌价值
Speaker:但他会直接跳过外貌价值
Speaker:从感受不到爱从而觉得自卑
Speaker:你想啊狗狗们他们在狗公园玩的时候
Speaker:说不定他们都会在跟彼此说
Speaker:哎今天我的主人又做了什么好吃的给我
Speaker:今天主人要带我去哪里玩了
Speaker:这个场景突然让我想起狗狗还是有眼睛的
Speaker:他们可能真的会去找自己觉得长得好看一点的狗
Speaker:我不知道
Speaker:这个那说明这条狗的价值观不太正确
Speaker:我们把话题扯远了
Speaker:我们拉回来哈
Speaker:你话说你每次逛Sephora的时候会不会有疑问
Speaker:就是想说我们真的需要那么多化妆品
Speaker:我看有些地方还有卖什么晚安霜
Speaker:就是你睡觉的时候也要涂一层东西
Speaker:然后显得你皮肤很好
Speaker:你说如果没有镜子
Speaker:说不定大家就可以活得更轻松了
Speaker:可是我涂晚安霜的呀
Speaker:没有是说晚安霜就是那种
Speaker:对粉饼
Speaker:那个很让皮肤很舒服
Speaker:并且就是起床的时候不会觉得偏黄
Speaker:如果你没有镜子的话可能就不需要涂这个
Speaker:美妆行业已经植入大脑了
Speaker:对呀
Speaker:所以它已经不仅仅停留在眼睛上了
Speaker:但我觉得适当的让自己感到舒服是可以的
Speaker:太过于把这个外表的重心放在别人对你的评判上面
Speaker:是会增加你的压力的
Speaker:对呀
Speaker:那如果我们能更关注内心的声音而不是外表的声音
Speaker:那我们的自我价值可能会变成一个内心的独白
Speaker:而不是由外界别人拍掌的声音来决定的表演
Speaker:这就像在没有观众的剧场里表演
Speaker:你会发现自己不再是为了别人的喝彩而演出
Speaker:而是为了自己的满足感
Speaker:或许我们会更加珍视那些能够听见我们内在的美的人
Speaker:而不是那些只能看见我们外表的人
Speaker:那我们又回到老话题
Speaker:自尊又是什么呢
Speaker:自尊是一种对自己的现实和欣赏的看法
Speaker:是不是就像照镜子一样
Speaker:既不会把你的不好看的地方给遮起来
Speaker:也不会把你变得更好看呢
Speaker:它更多的是关于对自己的价值和能力的认识
Speaker:自尊就像给自己打了个分
Speaker:不管别人怎么说
Speaker:自己心里都清楚我自己持这个分数
Speaker:就算跌倒了也可以安慰自己说
Speaker:没关系我可以的
Speaker:欣赏是什么呢你觉得
Speaker:欣赏啊
Speaker:欣赏就是比如说
Speaker:就是对某个人或者什么事情有好感
Speaker:然后非常重视它
Speaker:然后很享受它吧
Speaker:那比如我就特别欣赏coco啊
Speaker:她对自己艺术家的身份
Speaker:她这个认识就非常清晰
Speaker:太害羞了
Speaker:没有就是
Speaker:我觉得整个过程是不断的在
Speaker:重新定义我所认识的这个身份
Speaker:或者说我对艺术家这个词本身的定义
Speaker:每天可能都会有一些变化
Speaker:如果有一个清晰的方向
Speaker:就会越来越明白
Speaker:那你觉得
Speaker:别人眼中的自己和
Speaker:自己眼中的自己
Speaker:是不是肯定会不太一样
Speaker:每个人看待任何事物
Speaker:都会有不同的角度
Speaker:只能说这个偏差
Speaker:如果不是很大的话
Speaker:那就ok可以接受
Speaker:对
Speaker:但即便很大
Speaker:自己眼中的自己
Speaker:仍然是更重要一些的
Speaker:那比如说我们举个例子
Speaker:比如说一个女性的身份
Speaker:她不只是某某的妈妈
Speaker:或者某某的妻子
Speaker:她的身份更多是
Speaker:关于她的兴趣和她的性格
Speaker:对不对
Speaker:是的
Speaker:这个例子就很清晰的
Speaker:表达了我刚刚想讲的
Speaker:为什么在自己眼中的自己
Speaker:是更加重要的
Speaker:因为只有自己才知道
Speaker:自己所承担的
Speaker:不仅仅是一个角色
Speaker:可能你在街上闲逛的时候
Speaker:你就是一个闲逛者
Speaker:你承担的就只是一个角色
Speaker:这也是一个角色好吗
Speaker:但是如果你在教室里面
Speaker:作为一个学生
Speaker:你就是学生的角色
Speaker:在这么多角色里面穿插
Speaker:你不断地在变换你的身份
Speaker:所以只有你自己知道
Speaker:在这个演变的过程当中
Speaker:哪一些特质
Speaker:所以有时候我会特别的不认可
Speaker:或者感到很困惑
Speaker:当下的社会里
Speaker:当我们要去认识一个新的人
Speaker:陌生人
Speaker:我们首先就会去问
Speaker:他的职业是什么
Speaker:大概的定义就是
Speaker:怎样一个人
Speaker:但难道人与人之间
Speaker:最大的不同
Speaker:应该是不同的性格
Speaker:不同的兴趣
Speaker:不同的经历吗
Speaker:因为我们的职业是有限的
Speaker:但每个人的特质都是无限的
Speaker:这真的很难分类
Speaker:我觉得可能问别人职业的话
Speaker:就是比较单刀直入
Speaker:特别容易快的一个方式
Speaker:去认识别人吧
Speaker:如果问你说
Speaker:你性格是怎么样
Speaker:这个很难聊
Speaker:还不如问别人说
Speaker:你今天吃了没
Speaker:你今天吃了没
Speaker:我觉得真的是一句
Speaker:非常浪漫的问候语
Speaker:因为这大概是每个
Speaker:还活着的人都会干的事情
Speaker:是的
Speaker:比如说我觉得六一
Speaker:就是一个很搞笑的人
Speaker:她就是很多时候
Speaker:很搞笑
Speaker:自己却不知道
Speaker:我居然是个搞笑的人
Speaker:我哪里搞笑了
Speaker:所以
Speaker:我没有觉得你搞笑
Speaker:我就是觉得你把我搞笑了
Speaker:她在咬文嚼字
Speaker:没有就是
Speaker:你没有故意的
Speaker:想让气氛变得
Speaker:好笑
Speaker:对
Speaker:但是就是她
Speaker:莫名其妙的发生了
Speaker:好吧
Speaker:那可能我有点天赋
Speaker:对
Speaker:也有可能你是有一点天赋
Speaker:但也有可能是
Speaker:我有一点傻
Speaker:就是笑点太低了
Speaker:你可能太爱我了
Speaker:好吧
Speaker:那别人会不会觉得你很搞笑
Speaker:我周五跟我朋友出去见面
Speaker:然后她想跟我一起拍照
Speaker:然后比
Speaker:明星都会比的那个爱心的动作
Speaker:然后我就跟她说我不要
Speaker:然后她当场就被我笑翻了
Speaker:她说我怎么能一本正经
Speaker:然后又特别可爱地
Speaker:去拒绝别人
Speaker:她都笑得不行了
Speaker:所以搞笑可能就是
Speaker:必须要至少两个人或以上
Speaker:才可能发生吧
Speaker:不知道
Speaker:你也自己可以
Speaker:把自己给逗笑呀
Speaker:对不对
Speaker:那比如说我觉得coco有拖延症
Speaker:我有的时候就非常希望
Speaker:可以飞到她家
Speaker:看看她在玩什么
Speaker:但是她其实
Speaker:其实她自己也这么觉得的
Speaker:对
Speaker:我觉得就拖延的人
Speaker:跟不拖延的人
Speaker:生活在不同的宇宙
Speaker:他们的计时方法
Speaker:就根本不一样
Speaker:拖延的人可能
Speaker:就默默地觉得
Speaker:一天就过去了时间
Speaker:对
Speaker:他们的钟上面就没有秒针
Speaker:秒针就是时针
Speaker:嗯
Speaker:但是我们如果可以和好朋友
Speaker:一起讨论出来
Speaker:真正的那一部分自己
Speaker:并且可以一起去成长
Speaker:我就觉得很棒啊
Speaker:对
Speaker:因为自己可能
Speaker:看不到自己的地方
Speaker:你的好朋友就可以看到
Speaker:然后你可以从这个点上
Speaker:去发现
Speaker:自己未曾看到的自己
Speaker:就是有时间去反思
Speaker:认识自己是一个终身话题
Speaker:认识真正的自己
Speaker:认识自己
Speaker:发现自己
Speaker:然后去看看自己
Speaker:喜欢什么不喜欢什么
Speaker:什么可以让你开心
Speaker:什么可以让你不舒服
Speaker:去考虑一下你的价值观
Speaker:和你认为重要的事情
Speaker:我觉得现在的我自己
Speaker:就比以前
Speaker:更加了解自己一些
Speaker:现在更知道
Speaker:自己喜欢和擅长什么
Speaker:比如我会觉得
Speaker:去create这个过程
Speaker:我是享受的
Speaker:我也是
Speaker:这个过程
Speaker:就会让自己心情变得很好
Speaker:是不是
Speaker:对
Speaker:我也很喜欢
Speaker:学习新的知识和内容
Speaker:虽然很容易
Speaker:一不小心就走神了
Speaker:但一想到
Speaker:可以学习新的东西
Speaker:热情就上来了
Speaker:就会挺开心的
Speaker:是的我也觉得
Speaker:还有就是
Speaker:你别忘了
Speaker:你的成就和挑战
Speaker:因为这些经历是塑造你的
Speaker:帮助你成为
Speaker:更好的
Speaker:更理解自己的人
Speaker:同时
Speaker:接受自己的不完美
Speaker:非常重要
Speaker:因为每个人
Speaker:都有优点和缺点
Speaker:认识到这一点
Speaker:是可以帮助你
Speaker:发展出
Speaker:真实的自我形象的
Speaker:你有没有
Speaker:做过高中时候的梦呀
Speaker:我做过小学时候的梦
Speaker:因为小学
Speaker:曾经准学过
Speaker:然后就经常梦见
Speaker:快要上课了
Speaker:但是呢
Speaker:我走进了
Speaker:之前的那所学校
Speaker:那是挺吓人的
Speaker:对
Speaker:就总是走错教室
Speaker:或者学校
Speaker:那我跟你
Speaker:是不一样的
Speaker:就是我有的时候
Speaker:可能压力大
Speaker:然后晚上就会
Speaker:做梦梦到
Speaker:我高中的数学题目
Speaker:做不出来
Speaker:或者考试来不及完成
Speaker:然后我每天早上
Speaker:醒来的时候
Speaker:我就会郁闷好一阵子
Speaker:就想说
Speaker:我都已经高中
Speaker:毕业那么久了
Speaker:为什么还要做数学题
Speaker:这个trauma
Speaker:什么时候
Speaker:可以离开我的身体
Speaker:就想把它
Speaker:从我的记忆里面
Speaker:给消除掉
Speaker:可能需要找多拉A梦
Speaker:对
Speaker:不知道听众朋友们
Speaker:有没有这个经历
Speaker:感觉
Speaker:这可能是
Speaker:很多人一个梦魇吧
Speaker:虽然说我
Speaker:从来没有梦到
Speaker:类似做题
Speaker:好像也许有吧
Speaker:但至少
Speaker:已经很久没有了
Speaker:这是好事情呀
Speaker:你现在
Speaker:做这样梦的频率
Speaker:是多少
Speaker:现在已经很低了
Speaker:因为
Speaker:好像现在
Speaker:嗯
Speaker:我已经不记得
Speaker:上次做这个梦
Speaker:是什么时候了
Speaker:嗯
Speaker:不过呢
Speaker:我觉得我的resilience
Speaker:还不错
Speaker:什么是resilience呢
Speaker:它就是指
Speaker:呃
Speaker:人在面对逆境
Speaker:或者压力时
Speaker:就是你可以
Speaker:恢复
Speaker:快速恢复和
Speaker:继续前进的那个能力
Speaker:我觉得我以前
Speaker:大学之前
Speaker:读书太苦了
Speaker:反而让我觉得
Speaker:现在的生活
Speaker:好美好
Speaker:让我觉得
Speaker:好像没有比
Speaker:做不出来题
Speaker:更可怕的事情了
Speaker:所以可以让我
Speaker:更有勇气
Speaker:更乐观地去生活
Speaker:现在
Speaker:所以面对压力
Speaker:能够把这样的记忆
Speaker:逼迫你成长
Speaker:为一个挑战的能力
Speaker:对吗
Speaker:有一部分吧
Speaker:可能是吧
Speaker:但可能也
Speaker:就是
Speaker:这很难说
Speaker:会是一种
Speaker:好的能力
Speaker:因为它也有可能
Speaker:是一个trauma
Speaker:对呀
Speaker:一个非常深的伤害
Speaker:是的
Speaker:是的
Speaker:我觉得可能
Speaker:花时间与自己相处
Speaker:然后呢
Speaker:感受自己的想法和感觉
Speaker:这
Speaker:应该是可以通过冥想
Speaker:还有写日记
Speaker:静静地做
Speaker:在这样的过程当中
Speaker:让自己平静下来
Speaker:发现内心深处的那些
Speaker:意想不到的东西
Speaker:是的
Speaker:我觉得认识自己
Speaker:就是一个持续的过程
Speaker:可能是一个终身的试验
Speaker:你有没有在浴室里唱歌
Speaker:然后唱得特别陶醉
Speaker:然后发现自己的猫
Speaker:在外面急着等着上厕所呀
Speaker:猫可能接受了
Speaker:自己不会成为歌手的事实
Speaker:是不是觉得
Speaker:猫接受了
Speaker:只是我接受了
Speaker:自己不会成为歌手的事实吧
Speaker:猫说你怎么
Speaker:猫还是有希望的
Speaker:猫说你怎么还不出来
Speaker:是不是觉得自己唱得特别好听
Speaker:这个画面可以想象
Speaker:嗯
Speaker:我觉得有时候
Speaker:人是需要自嘲一下的
Speaker:就是接受自己不是完美的
Speaker:但人人是可爱的呀
Speaker:对呀
Speaker:我们可以承认自己的弱点啊
Speaker:然后试着改一下
Speaker:接纳自己更重要吧
Speaker:就算我知道我有弱点
Speaker:但我还是爱自己的
Speaker:尽管我可能不一定
Speaker:喜欢我所有的行为
Speaker:但是如果我是要去改一改
Speaker:可能会比之前更满意
Speaker:对不对
Speaker:可能每一个人都是
Speaker:一道不一样的菜
Speaker:我在讲什么
Speaker:每一道菜
Speaker:我饿了
Speaker:你饿了
Speaker:每个人都是
Speaker:一个不一样的食物
Speaker:真的饿了
Speaker:真的饿了
Speaker:就每个人都是
Speaker:都不是一个完美的商品
Speaker:就没有一个固定的
Speaker:ingredients
Speaker:然后
Speaker:配比也是完全相同的
Speaker:就
Speaker:我们可能会有一些
Speaker:就好了
Speaker:就说一道菜吧
Speaker:可能有
Speaker:10%的糖
Speaker:20%的盐
Speaker:然后30%的辣椒
Speaker:类似不同的配比
Speaker:就是因为每个人的配比
Speaker:是不一样的
Speaker:所以才会
Speaker:独一无二的
Speaker:是的
Speaker:才会不可复制
Speaker:对呀
Speaker:如果每个人都跟
Speaker:生产线上
Speaker:生产出来的东西一样
Speaker:那多无聊呀
Speaker:对呀
Speaker:说到自信这个事情
Speaker:你有没有那种朋友
Speaker:就
Speaker:一听到音乐
Speaker:就会开始跳舞
Speaker:即使在电梯里面都可以
Speaker:把音乐当成背景
Speaker:有啊
Speaker:我记得我以前高中
Speaker:有同学就是这个样子
Speaker:他们还跳舞
Speaker:娘呢
Speaker:跳得可嗨了
Speaker:而且我也经常在家里跳舞
Speaker:我觉得自己跳得可美了
Speaker:但是我看一下镜子里面的我
Speaker:可能就不是一个想法
Speaker:跳舞真的很好的
Speaker:就印证了我们上一期
Speaker:有想到说
Speaker:用积极的行动
Speaker:来改善我们的心理感受
Speaker:舞蹈跟运动一样
Speaker:它不仅仅是运动本身
Speaker:它是可以给我们带来
Speaker:积极思考的一个方法
Speaker:一个好的
Speaker:一个反馈
Speaker:是不是
Speaker:是的
Speaker:我们是否真的
Speaker:需要自信来成功呢
Speaker:怎么说到这个
Speaker:既然自信是这么的重要
Speaker:自信吗
Speaker:我觉得自信和成功
Speaker:这就跟鸡和蛋的问题一样
Speaker:就是自信可以带给你成功
Speaker:还是成功可以培养你自信呢
Speaker:比如说有些人
Speaker:可能在成功之前
Speaker:他并不自信
Speaker:但他的成就最终帮助
Speaker:他们建立了自信
Speaker:这真的是一个
Speaker:很难讲的哲学问题
Speaker:但我还是会坚定的相信
Speaker:自信是成功的元素之一
Speaker:因为你可能看起来不自信
Speaker:但你心里面
Speaker:一定有一个坚定的
Speaker:相信自己的力量
Speaker:才可能是慢慢的成功
Speaker:所以自信是必要的
Speaker:成功不是绝对的
Speaker:所以是先有自信才会成功
Speaker:但成功并不能保证你可以自信
Speaker:我觉得你说的很好
Speaker:我觉得自信
Speaker:我觉得它更深的含义
Speaker:是对自己的信任和肯定吧
Speaker:就像你在走迷宫一样
Speaker:虽然弯弯绕绕它很难走
Speaker:但是呢你只要相信自己的方向
Speaker:相信自己的这个过程
Speaker:说不定你还是最终可以走出去的
Speaker:是的
Speaker:但这个过程就是不一样的
Speaker:当你相信自己的时候
Speaker:这个过程是带着希望的
Speaker:我们可能无法决定最终的结果
Speaker:但我们可以选择其中的过程
Speaker:你想要是什么样子的过程呢
Speaker:嗯我想起来
Speaker:这个可能像我在画画的时候
Speaker:就我用Procreate画画嘛
Speaker:然后我以前会觉得
Speaker:就一边画画一边都会在
Speaker:judge自己觉得自己画得不够好
Speaker:画得不好看
Speaker:然后你过程也没有享受到
Speaker:你画出来的结果也不好
Speaker:但我现在反而就会
Speaker:更享受我现在这个画画的这个过程
Speaker:出来的结果反而倒还不错呢
Speaker:因为过程是自己的内心在评判的
Speaker:所以只有你自己才是
Speaker:不假公济私的去感受每一帧每一秒
Speaker:对
Speaker:而且如果我们的自信只建立在
Speaker:能力和成功上
Speaker:那如果一旦失败了这件事情
Speaker:我们的自信和自我价值它就会动摇
Speaker:是的
Speaker:这可太不可靠了
Speaker:所以不应该把自信建立在
Speaker:成功或者成就之上
Speaker:而是恰恰相反的
Speaker:只有当我们内心稳定健康
Speaker:并且自信
Speaker:自我接纳
Speaker:嗯
Speaker:对自我接纳
Speaker:在无论处于逆境还是顺境中
Speaker:与真正的自己相伴
Speaker:是的
Speaker:就算你今天过得很糟糕
Speaker:你可以跟自己说
Speaker:虽然我今天过得很糟糕
Speaker:但是我至少活着
Speaker:至少我可以去吃一顿好的
Speaker:是不是
Speaker:对
Speaker:就从最低的期待开始
Speaker:你可能会发现
Speaker:你至少还活着
Speaker:你至少还四肢健全
Speaker:你至少还可以正常的说话
Speaker:嗯
Speaker:你至少还可以微笑
Speaker:你至少还可以呼吸
Speaker:是的
Speaker:你有非常多的比今天很糟糕
Speaker:好很多的事情还等着你
Speaker:是的
Speaker:而且未来会怎么样谁都不知道呢
Speaker:这让我想起来
Speaker:我们家在山上嘛
Speaker:然后有的时候就经常会有雾
Speaker:夏天的时候
Speaker:但是这个雾就非常神奇
Speaker:它可能早上有雾
Speaker:然后下午就是晴天
Speaker:我觉得人生也是这样子
Speaker:嗯
Speaker:你可能现在在雾里面
Speaker:但是没有关系
Speaker:你要相信太阳正在路上
Speaker:我认为首先要练习自我肯定
Speaker:每天可以告诉自己
Speaker:无论发生什么事情
Speaker:自己都是值得尊重和爱的
Speaker:是呀
Speaker:然后说不定你勇敢一点
Speaker:走出自己的舒适区
Speaker:说不定就能发现自己有很多潜能和惊喜呢
Speaker:对
Speaker:我建议大家可以真的每天睡觉之前
Speaker:写一下感恩日记
Speaker:感谢一下自己今天做了什么事情
Speaker:把自己的小小的一些小成就给记录下来
Speaker:然后可以给自己一个正反馈
Speaker:如果有的时候你心情不好
Speaker:或者觉得自己好差啊
Speaker:今天过的
Speaker:你可以把以前写的感恩日记翻出来
Speaker:然后你就会让自己心情好一点
Speaker:看了以后
Speaker:有时候可能是很小的一件事情
Speaker:就比如我今天出去走了一圈
Speaker:帮助我维持了健康的身体
Speaker:但有时候可能是比较大的一件事情
Speaker:比如你今天在工作当中非常的专注
Speaker:或者仅仅是你今天有看到天空很美
Speaker:你感恩自己有可以观察它的眼睛
Speaker:比如你在健身房里
Speaker:你会觉得说某些动作很难之前
Speaker:你经过一段练习以后
Speaker:你今天突然发现
Speaker:好像没有那么难了这个动作
Speaker:对
Speaker:就是培养感恩自己的这个练习
Speaker:也是一样的
Speaker:你会慢慢的发现
Speaker:自己有很多的潜能
Speaker:然后自己有非常多的
Speaker:可以变得越来越好的地方
Speaker:是的
Speaker:而且你真的可以发现
Speaker:自己在一点一点的进步
Speaker:对呀
Speaker:感觉就跟我刚刚开始学做水磨时一样
Speaker:每次学会做一个小盘子
Speaker:一个小花瓶
Speaker:我就特别开心
Speaker:然后经常鼓励自己
Speaker:慢慢的我就现在越来越好了做的
Speaker:对
Speaker:这样的反复练习
Speaker:会让你从内心发出感谢自己的声音来
Speaker:这样的声音又会激励你去行动
Speaker:行动又会继续让你内心获得力量的感觉
Speaker:这就是一个非常好的自我鼓励的循环
Speaker:是的 是一个很好的正循环
Speaker:那能力和自信与自尊是有关的
Speaker:但它们不是因果关系
Speaker:就跟我们刚刚说的
Speaker:我们不能把我们的自信建立在我们的成就上
Speaker:因为如果把我们的自我价值建立在能力和成就上
Speaker:一旦失败
Speaker:我们的自我价值就会崩溃
Speaker:是的
Speaker:所以我们要从更深层次上去认识和接纳自己
Speaker:AKA从灵魂出发
Speaker:从灵魂出发
Speaker:确实
Speaker:从镜子看不到的地方出发
Speaker:是的
Speaker:镜子只能看到表面
Speaker:我们可太深层了
Speaker:我们看到的是
Speaker:连MRI和磁共振都找不出来
Speaker:是的
Speaker:那你知道吗
Speaker:自尊的建立有三个非常关键的因素
Speaker:是什么
Speaker:它们是无条件的人类的价值
Speaker:还有爱和成长
Speaker:而且这个顺序是特别重要的哦
Speaker:为什么
Speaker:必须是先有属于人类的无条件价值
Speaker:然后是爱
Speaker:才会有真的成长
Speaker:就比如说你在装一个窗帘之前
Speaker:你得先有个窗户吧
Speaker:你在有这个窗户之前
Speaker:你得先有个房子吧
Speaker:你在有这个房子之前
Speaker:你得先有块地吧
Speaker:这个好像
Speaker:你在有这个地之前
Speaker:你得有钱是不是
Speaker:不一定有钱
Speaker:你得有土地拥有钱
Speaker:或者
Speaker:是的
Speaker:嗯
Speaker:照你这么说
Speaker:这个
Speaker:这几个因素缺一不可
Speaker:顺序绝对不能乱对不对
Speaker:是的
Speaker:所谓的成长呢
Speaker:就是朝着自己希望的方向前进
Speaker:很多人尝试着建立自己的自尊时
Speaker:会感到沮丧
Speaker:是因为他们从成长开始
Speaker:却忽略了无条件的价值和爱
Speaker:这两个基础
Speaker:嗯
Speaker:真的就会像是一个
Speaker:只有窗帘
Speaker:没有房子和窗的
Speaker:不知道什么的
Speaker:一块布
Speaker:一块布
Speaker:就会让人感到非常的沮丧
Speaker:所以
Speaker:不可以走捷径
Speaker:必须先有坚实的基础
Speaker:就像建房子一样
Speaker:如果地基打不好
Speaker:房子也不牢靠
Speaker:嗯
Speaker:那第一步如果是
Speaker:无条件的人类价值的话
Speaker:不是因为你做了什么特别的事情
Speaker:而是因为
Speaker:你本来就是独一无二的嘛
Speaker:那如果我早上醒来
Speaker:头发乱成鸟窝
Speaker:和晚上打扮得特别好
Speaker:特别漂亮
Speaker:一样有价值吗
Speaker:对呀
Speaker:这就像阳光和空气一样
Speaker:无论你是谁
Speaker:你都有权享有它们
Speaker:就像对待好朋友一样
Speaker:去对待自己吧
Speaker:如此的话就会大大减少
Speaker:无意识的伤害自己
Speaker:因为你对好朋友
Speaker:一定是善待的
Speaker:嗯
Speaker:是的
Speaker:Coco就对我很好
Speaker:Coco老夸我
Speaker:但是Coco她不怎么夸自己
Speaker:你也老夸我
Speaker:但是你真的经常夸我
Speaker:并且我是能感受到
Speaker:我被看见了
Speaker:不是随便的夸我
Speaker:是真的被看见了
Speaker:不是乱夸一通
Speaker:对
Speaker:其实夸人可
Speaker:可难了
Speaker:可不是一件简单的事情
Speaker:你得先认识到别人
Speaker:你才可以精准的夸别人
Speaker:因为不精准的夸
Speaker:那就是敷衍
Speaker:是的
Speaker:那可能就是商业化的夸
Speaker:是流产线的夸
Speaker:对
Speaker:其实就是没有被看见
Speaker:我们可以想象
Speaker:商业夸奖
Speaker:其实没有真正的认识到
Speaker:你所夸的对象
Speaker:所以不会让人成长的
Speaker:都没有被看见
Speaker:怎么能被爱
Speaker:那你知道
Speaker:什么时候我们的自尊会过度呢
Speaker:就是会导致特别的自大
Speaker:然后不接受反馈
Speaker:或者是忽视自己所有的缺点
Speaker:我觉得就是太骄傲了吧
Speaker:那骄傲也有分两种
Speaker:一种就是比较健康的骄傲
Speaker:但是如果有一种是
Speaker:自我打击的骄傲
Speaker:他总是想证明自己比别人厉害
Speaker:那这种骄傲就不是非常好
Speaker:对呀
Speaker:有些人会觉得自己比别人高人一等
Speaker:但是心里面却非常的没底
Speaker:总是需要去通过
Speaker:外在的一些物质
Speaker:或者是外表来炫耀自己
Speaker:其实心里面空空如也
Speaker:你知道吗
Speaker:这些人的自尊
Speaker:就像他们的社交媒体一样
Speaker:只有被点赞
Speaker:才会感觉满血复活
Speaker:嗯 对呀
Speaker:你说他们朋友圈点赞数越多
Speaker:他们的自尊就也越高嘛
Speaker:对
Speaker:如果没有人点赞
Speaker:或者是没有给赏身的话
Speaker:他们就会
Speaker:很没有安全感
Speaker:有些人也喜欢
Speaker:靠贬低别人来提升自己
Speaker:其实他们内心特别不自信
Speaker:对呀
Speaker:有些人也会天天
Speaker:把自己吹嘘得很高
Speaker:然后觉得自己
Speaker:做什么都是第一名
Speaker:但是这样的傲慢和自恋
Speaker:总是把自己
Speaker:放在高高的位置上
Speaker:看不起别人
Speaker:其实也是一种
Speaker:内心没有安全感的表现
Speaker:因为需要靠贬低别人
Speaker:去提升自己
Speaker:这样的行为
Speaker:就是把自己建立在
Speaker:别人的对比之下
Speaker:那健康的骄傲呢
Speaker:相对来说
Speaker:就是比较正面的
Speaker:是发自内心的一种自豪感
Speaker:比如说
Speaker:你完成了一件很棒的工作
Speaker:比如你帮助别人
Speaker:去做了一件事情
Speaker:是一种对自己
Speaker:真实价值的认可哟
Speaker:对
Speaker:它是不需要靠贬低别人
Speaker:也是不需要去表现得
Speaker:让别人来羡慕自己的
Speaker:是从自己的角度出发的
Speaker:是的
Speaker:那说到谦逊
Speaker:它也有两种
Speaker:那一种是自我打击的谦逊
Speaker:另外一种呢
Speaker:是健康的谦逊
Speaker:那如果有些人呢
Speaker:总觉得他自己一无是处
Speaker:然后总是贬低自己
Speaker:觉得自己什么都不行
Speaker:活的就跟尘土一样
Speaker:这就是自我打击的谦逊
Speaker:对
Speaker:那健康的谦逊
Speaker:就完全不一样了
Speaker:他挺知道自己的缺点的
Speaker:但是呢
Speaker:他又愿意学习去改进
Speaker:然后平等的去对待每一个人
Speaker:又很耐心又很温和
Speaker:不太容易生气
Speaker:就像那些
Speaker:我们身边很受欢迎的人呀
Speaker:他们总是很谦虚
Speaker:但是呢
Speaker:你又能感觉到
Speaker:他们是蛮自信的
Speaker:那这让我想到了一个
Speaker:好形象的比喻
Speaker:就是我们把自尊
Speaker:想象成两座山之间的一座桥
Speaker:那左边是自卑的泥潭
Speaker:右边呢是自大的高峰
Speaker:那我们有自尊平衡器的人呢
Speaker:他就站在桥上
Speaker:风景特别好
Speaker:心情也特别舒畅
Speaker:是的
Speaker:希望是自尊商店大采购到的
Speaker:这是我们是不是要去开发
Speaker:一个衍生产品
Speaker:自尊平衡器嘛
Speaker:是呀
Speaker:相比之下的话
Speaker:有自尊的人就是不一样的
Speaker:他们知道自己的优点和缺点
Speaker:依然是开心的做自己
Speaker:就像那些了解你所有缺点的
Speaker:还是喜欢你的好朋友
Speaker:因为他们看到了你的不完美
Speaker:其中的善良和潜力
Speaker:拥有自尊的人
Speaker:同时呢
Speaker:他会平等的去看待别人
Speaker:而不是只有竞争
Speaker:就像coco
Speaker:他总是能看到我身上的闪光点
Speaker:虽然coco他经常就是拖延症
Speaker:但是呢
Speaker:他还是接受他自己的
Speaker:但是他知道自己有拖延症
Speaker:他不会说自己不拖延
Speaker:至少态度可以很好的
Speaker:那你觉得有些人
Speaker:他为什么不想建立自尊呢
Speaker:他们是真的认为自己不好吗
Speaker:或者你会觉得说
Speaker:否认自己其实是有一些隐藏的好
Speaker:我觉得这些好处啊
Speaker:都是非常表面的
Speaker:比如说没有风险
Speaker:不需要承担期望的重压
Speaker:比如说你买了一张
Speaker:永远不会中奖的彩票
Speaker:然后呢
Speaker:你特别开心
Speaker:因为你知道
Speaker:你不用担心怎么去花那笔钱了
Speaker:这样听起来就是破罐子破摔呀
Speaker:对呀
Speaker:因为你没有期望就没有失望
Speaker:就听起来像一种保护机制
Speaker:但是这种保护机制的代价又是什么呢
Speaker:这真的是一个好问题
Speaker:因为做这种代价的话
Speaker:可能就是你自我成长的机会就没有了
Speaker:因为你设限太低
Speaker:那如果我们永远都不去给自己设高一点
Speaker:就没有办法真正的知道自己的潜力在哪里
Speaker:是呀
Speaker:而且如果我们总是自我否定
Speaker:我们就可能会错过一些
Speaker:建立真正有意义的一些人际关系的机会
Speaker:我们不能接受自己的好
Speaker:那别人怎么可能接受我们呢
Speaker:就像我们是去约会的时候
Speaker:然后你跟对方的自我介绍说
Speaker:嗨
Speaker:我是个loser
Speaker:你还要继续跟我约会吗
Speaker:关键是
Speaker:嗨
Speaker:我认为我是一个loser
Speaker:比我是一个loser还可怕
Speaker:是呀
Speaker:就跟你穿着一件上面写着
Speaker:我是个loser的T恤去约会
Speaker:把对方给吓跑了
Speaker:这真的太可怕了
Speaker:是呀
Speaker:如果我们的自我否定
Speaker:可以带来短暂的同情和关注
Speaker:那长期看来的话
Speaker:它真的就会导致你会
Speaker:非常的孤立无援
Speaker:并且你会越来越对自己这样的状态不满
Speaker:对呀
Speaker:你会活得越来越小
Speaker:而不是越来越宽广
Speaker:是的
Speaker:因为当阳光还没有照射向你的时候
Speaker:你就已经躲到了黑洞里面了
Speaker:你说我不要这个阳光
Speaker:我不敢
Speaker:我不敢
Speaker:其实就没有那么可怕
Speaker:首先给自己的期望高一点点
Speaker:一点一点的去尝试
Speaker:往前走一点
Speaker:你就可以继续往前走
Speaker:但如果往后退的话
Speaker:你就永远都在往后退
Speaker:有时候啊
Speaker:我们的家庭氛围可能也充满了自我否认
Speaker:大家好像都在比赛
Speaker:谁的生活更糟糕
Speaker:这种模式啊
Speaker:可能会一代一代的传下去
Speaker:但我们真的想要这样子吗
Speaker:其实我们是可以选择改变的
Speaker:可以追求更积极的生活方式
Speaker:更正面的去评价自己
Speaker:比如别人夸你的时候
Speaker:嗯
Speaker:可以试试说谢谢
Speaker:而不是说没有没有没有
Speaker:我就一般般了
Speaker:对
Speaker:因为嗯
Speaker:这不仅否认了别人对你的看见
Speaker:这同时也否认了自己
Speaker:值得拥有这样的评价
Speaker:对呀
Speaker:当然我们知道中文语境里面
Speaker:没有没有没有
Speaker:其实不是没有的意思
Speaker:是的
Speaker:还有一个现象就是
Speaker:我们很难去接受自己已经得到的认可
Speaker:就比如说
Speaker:你考上了一个很好的大学
Speaker:或者拿到了一个很好的工作
Speaker:但你可能会在很长的时间里
Speaker:都会觉得这是假的
Speaker:我是不是不小心被放错了位置
Speaker:你可能只是觉得说啊
Speaker:我只是运气好
Speaker:但是其实不是啊
Speaker:你其实非常努力才能得到这个工作
Speaker:或者这个学校的机会
Speaker:对不对
Speaker:的确是这样的
Speaker:自我否认甚至可能会让我们成为自己
Speaker:不再关注自己外表和个人形象的一些借口
Speaker:但这真的值得吗
Speaker:就比如说你会告诉自己
Speaker:我不重要
Speaker:我不需要健身
Speaker:我就在沙发上躺躺就行了
Speaker:我对自己的要求只有这么高
Speaker:想象你在说说啊
Speaker:我不需要洗澡
Speaker:因为我特别喜欢大自然的味道
Speaker:因为没有自我的设限之后
Speaker:就会少到很多的借口
Speaker:是呀
Speaker:自我否认可能是会让我们避免
Speaker:变得非常骄傲
Speaker:非常自大
Speaker:但同时呢
Speaker:我觉得它也其实阻碍了我们对自己的正面认可
Speaker:它会无限放大
Speaker:我们对自己的负面的一个形象
Speaker:是的
Speaker:可能根本是不存在的
Speaker:那个负面的形象
Speaker:你把它制造出来
Speaker:所以说自尊平衡器非常重要呀
Speaker:所以呀
Speaker:我们要认识到自我否认啊
Speaker:它的好处是非常表面的
Speaker:而且是假的
Speaker:就好比如果你一天喝三杯奶茶
Speaker:你的身体就会变得很糟糕呀
Speaker:对
Speaker:毁坏你的核心的自信
Speaker:这太不值得了
Speaker:所以大家尽量的不要去自我否定
Speaker:但如果你真的有一些缺陷
Speaker:可以去接受它
Speaker:但那跟自我否定是不一样的
Speaker:是的
Speaker:自我否定这个东西
Speaker:它会让你的人啊
Speaker:过得很痛苦
Speaker:还会让你的生活变得一点乐趣也没有
Speaker:是的
Speaker:而且长期的自我否定
Speaker:会导致不仅是心理上
Speaker:并且身体上都会带来很多悲伤
Speaker:一旦自我评价低
Speaker:然后你就不想努力
Speaker:然后别人对我们的态度也会变差
Speaker:就反过来又加深了我们对自己的负面看法
Speaker:这就像一个坏掉的唱片机
Speaker:他一遍又一遍的播放就说
Speaker:啊我不够好这首歌
Speaker:对呀
Speaker:但我觉得这可能也是社会性的一个小小的进步
Speaker:我们在听很多经典情歌都是非常的悲伤的
Speaker:我觉得现在的歌曲比之前好像挤了很多
Speaker:像你看现在kpop都是一些非常快的一个节奏
Speaker:节奏很快
Speaker:嗯
Speaker:对呀
Speaker:所以你听歌也是很重要
Speaker:不要老是一直听那些很悲伤的歌
Speaker:有的时候你也要听一些比较快乐的一些曲子
Speaker:悲伤的歌可以抒发情感
Speaker:但如果沉浸在当中的话
Speaker:不是说它完全不好
Speaker:不要长期的沉浸在悲伤的情绪当中
Speaker:对呀
Speaker:你是情绪的主人
Speaker:嗯
Speaker:不要被情绪带着走
Speaker:是的
Speaker:所以我们在考虑要花时间和精力去建立自己自尊的时候
Speaker:我们就需要做一个收益的分析
Speaker:比如说长期看来建立自尊
Speaker:就会让我们得到简而易之的好处
Speaker:就像在考虑要不要和那些总是让你笑
Speaker:让你开心的人做朋友一样
Speaker:如果你总是跟那些情绪非常不好的人在一起
Speaker:你的情绪也会被带的不太好呢
Speaker:是的
Speaker:如果你总是跟无法与你真正交流
Speaker:一直否定你的人相处的话
Speaker:你的情绪很难保持平静
Speaker:这样会用掉你很大一部分的能量
Speaker:去平复你自己的心情和重新稳定自己的思绪
Speaker:这就是一件很浩劫的事情
Speaker:嗯
Speaker:那我们来写一下自己吧
Speaker:可以写一下自己的你觉得自我否定的好处和自我否定的坏处
Speaker:假好处和真坏处
Speaker:假好处
Speaker:为什么会被自我否定吸引住
Speaker:为什么要去甚至有一点上瘾
Speaker:这是为什么
Speaker:我们可以稍微说一下书上说的
Speaker:我们改编了一下
Speaker:比如说他说我会变得更加自信
Speaker:不容易被他人左右
Speaker:我会减少因为害怕而采取行动的次数
Speaker:比如说学一个新的技能去一个新的地方
Speaker:还有就是告诉自己
Speaker:我会更加的勇敢去冒险挑战自己没有尝试过的一些活动
Speaker:然后你也可以更自在的表达自己的感受
Speaker:分享和朋友自己的真实想法
Speaker:然后比如说当事情不顺利时呢
Speaker:我会减少自我怀疑
Speaker:比如失败后呢
Speaker:不要再责备自己了
Speaker:我相信别人会尊重我
Speaker:对我更好
Speaker:因为我变得更加真实和自信了
Speaker:我也会变得更加有吸引力
Speaker:因为我的自信和积极的态度呢会吸引别人
Speaker:要坚信我会因为真实的自己而被喜欢
Speaker:而不是因为假装成别人才会被喜欢
Speaker:好的
Speaker:那我们今天说了那么多
Speaker:希望我们可以从健身开始
Speaker:希望我们可以更享受生活吧
Speaker:好不好
Speaker:希望我们可以过得更开心更健康
Speaker:然后愿意去花时间去建立和提升我们的自尊
Speaker:因为这是个非常值得的一个投资
Speaker:谢谢你收看我们的节目
Speaker:收听我们的节目
Speaker:还要提醒大家
Speaker:有时间一定要写
Speaker:每日感谢自己所做的事情
Speaker:写三件就可以了哟
Speaker:好那我们下期先
Speaker:写小小的就可以了哦
Speaker:拜拜
