在这一期特别的节目中，Coco 和 六一 带你走进一段温柔的自我对话时光。我们会用简单的冥想，让你和自己的内心聊聊，重新感受那些被忽略的力量和安慰。

✨ 节目亮点：

• 冥想，其实没那么难：没有复杂的仪式或要求，任何时刻、任何状态都能开始。
• 一个温暖的约定：通过轻柔的引导，让你和自己的情绪坦诚相见。
• 内心的安顿：学会看见自己，接纳过往，并找到内在的力量与平静。

🌟 听完这一集，你将学会：

• 在忙碌生活中留给自己一小段喘息的空间。
• 通过平和的对话，接纳自己的不完美。
• 用内在的稳定面对外界的纷扰，带着温暖继续前行。

🕒 时间轴：

• 00:08 开场：Coco 和 六一 欢迎你来到特别节目
• 00:28 冥想看似遥远，但其实触手可及
• 01:16 如何简单开始冥想：像与老朋友聊聊天一样自然
• 02:20 引导冥想开始：放松身心，关注呼吸
• 03:08 温柔的句子 1：我接纳自己，和过去的自己握手言和
• 03:42 温柔的句子 2：外界的声音不会动摇我的价值
• 04:41 温柔的句子 3：那些小成就，是我快乐的来源
• 06:00 温柔的句子 4：拥抱自己的独特，找到生活的平静
• 07:02 温柔的句子 5：用我的力量让世界更美好
• 08:32 冥想结束：回到呼吸，带着温暖继续生活
• 08:50 小提示：用这些句子为自己打造一个情感避风港
• 09:02 闭幕：感谢陪伴，愿你的生活亮晶晶

💬 互动时间：

这一期冥想中，哪一句话触动了你的心？欢迎留言告诉我们，让更多人感受到这份力量。

📝 ✨亮晶晶温馨建议：

“如果有什么话打动了你，不妨记下来，像收藏珍珠一样珍藏起来。等你需要的时候再拿出来看看，就像朋友的拥抱一样温暖。”

🎧 立即收听，和我们一起用温柔的对话滋养内心。

祝你每一天都亮晶晶✨

联系我们：

• myspark.Ljj@gmail.com

互动邀请：

如果你喜欢我们的内容，请麻烦你分享给你朋友，也欢迎给我们评分和评论，或在社交媒体上分享你的感受，谢谢你温暖的支持，祝你的生活亮晶晶！

🌟 你的每一份心意，都会让我们更有动力把这段旅程走得更远。欢迎点点这里，为我们的星星罐头加点光：https://www.paypal.com/ncp/payment/LRXJWTK8K6QRY

🌟 BUY ME A COFFEE, 谢谢你的关心

buymeacoffee.com/ljjspark

大家好,欢迎来到亮晶晶,我是coco。

你好,欢迎来到亮晶晶,我是六一。

今天我们podcast有一个特别节目。

我们有一个小礼物给你。

今天我们想邀请你跟我们一起做一段简单的冥想。

冥想这个词听着就觉得很神秘,是不是?

就是感觉要很多的技术。

是的,冥想这个词听上去就感觉跟那种禅啊,

禅意啊,佛教啊,书家啊这种东西连在一起,

就感觉很难开始,或者也不知道如何开始。

不过我感觉这个可能很多人跟我都是一个想法吧。

大家可能会把冥想这个动作或者这个行为想得非常的遥远,

觉得要做很多的训练和准备,

但其实呢,它并没有那么难,

而且是一个随时就可以开始的事情。

是的,我们觉得你可能需要一个特别安静的地方,

而且要双腿盘坐,其实呢,这些都是不需要的,

因为冥想的核心就是和自己对话,

然后呢,这并不需要很复杂的一个步骤,

你只需要找一个舒服的地方坐下来,

或者躺下来,或者你站着也是可以的,

然后轻轻地闭上眼睛,

如果你不能闭眼的话也没有关系,

就听着我们说的话放松下来就好。

所以对外在其实是没有任何要求的,

冥想的存在它只是一个自己的心与心,

自己的意识连接的一个过程。

对,你也不需要穿特定的衣服,

可以穿任何你想穿的衣服,

就你现在穿的这一身衣服就很好啊。

那我们就一起来冥想吧。

好呀。

首先你可以感受一下你的肩膀和背放松下来,

把注意力放在呼吸上,

现在我们一起用温柔的语言和自己聊天。

我们先深呼一口气,

然后慢慢的吐出来,

在心里默念我说的话,

告诉自己,

我对自己很好,

我的自我感觉良好,

这样做是对的,

这样子很好。

再说一句,

我接受自己,

因为我意识到我犯过的那些错误,

我的缺点或者是外部的因素,

都不能代表我是谁。

感受一下这些话在心里留下的温暖,

它像一个包容的拥抱,

让你和过去的自己和解。

现在想一想,

那些曾经困扰你的外界的声音,

告诉自己,

别人的批评和评论都是外在的,

我会认真反思,

找到进步的方向和方法,

但它不会降低我的个人价值。

对自己说,

虽然我可以批评自己的行为,

但我没有必要质疑自己的价值。

让这些话像一块护盾,

轻轻挡住那些让你质疑自己的声音。

来对自己说,

我会注意到,

并喜欢那些看似微不足道的成就,

它们让我感到开心。

再告诉自己,

我喜欢并欣赏别人取得的成就,

但这并不等于它们比我更有价值。

我喜欢自己,

我愿意成为独一无二的人,

我为自己的与众不同感到高兴。

现在请告诉自己,

因为我正确地认识我的核心价值,

所以我能感受到内在的稳定和安全感。

我喜欢自己,

而不是去和别人比较。

是的。

再加上一句,

我希望别人喜欢和尊重我,

但如果没有,

那也没有关系。

你喜欢诚恳待人,

也努力让生活变得更好。

这些都是你内在的力量来源。

告诉自己,

我通常有能力过得很好,

并且愿意练习、

努力和耐心地成长。

我也愿意接受别人的帮助。

虽然生活中会有新的挑战,

但事情不顺利时,

我不会感到沮丧。

我知道自己的优势,

也尊重它们。

对自己说,

我有时候可以轻松地自嘲

那些做过的荒谬的事。

我可以通过自己的努力

让他人的生活更美好,

并且喜欢看到别人

因为我而变得更开心。

我喜欢帮助别人,

让我们在一起的时间

感到充满意义和快乐。

现在,

慢慢地将注意力回到你的呼吸,

感受空气进入和离开的过程,

试着微微动动你的手指和脚趾,

把意识带回到当下。

你刚刚做得很好。

这段时间是属于你自己的。

那试着带着这些温柔的话语

继续你的生活吧。

如果今天的冥想中

有一句特别打动你,

欢迎留言告诉我们,

让我们一起分享这种温暖。

或者,

如果你愿意,

可以将它们记在纸上,

随时拿出来看看。

希望你今天的心情更轻松,

也更靠近自己的内心。

那谢谢你今天的陪伴,

那我们下期见哦,

祝你生活亮晶晶,

拜拜。

谢谢你,

拜拜。