Hugo:
Bonjour à tous et à toutes.
Aujourd’hui, nous allons faire un exercice de relaxation qui s’appelle exercice du lieu sûr. C’est un exercice de relaxation qui provient de la thérapie EMDR, qui est une thérapie assez connue. On va faire l’exercice dans le cadre de la relaxation et non de la thérapie, mais c’est juste pour que vous puissiez trouver plus d’information si vous en avez besoin.
Donc l’exercice du lieu sûr.
C’est un exercice où on va fermer les yeux et je vais vous indiquer comment arriver à votre lieu sûr comme le nom l’indique. C’est un exercice que vous pouvez reproduire après par vous-même quand vous vous sentez stressé·e, tendu·e ou avec un petit peu d’anxiété.
Dans cet exercice, je vais vous demander de fermer les yeux. Et vous allez commencer à chercher un endroit, un lieu dans lequel vous vous sentez bien, dans lequel vous vous sentez serein et en sécurité. Ceci peut être un lieu imaginaire ou un lieu que vous connaissez, ou un lieu dont vous avez entendu parler et que vous aimeriez visiter. On va prendre quelques secondes pour trouver ce lieu.
Ce lieu peut être une plage, cela peut être un lac ou la montagne. Ça peut être dans la forêt, au soleil. Vraiment tout endroit que vous aimez ou dans lequel vous vous sentez… bien.
Une fois que vous avez trouvé ce lieu, je vais vous demander de visualiser ce lieu et de repérer les différents détails qui vous rassurent ou qui vous donnent de la joie ou qui vous relaxent.
Cela peut être un arbre, cela peut être le vent, la sensation du vent ou du soleil. Cela peut être le son des vagues, le son des oiseaux. Je vais aussi vous inviter à visualiser des images de ce lieu, des couleurs, le décor.
Ensuite, vous allez tenter de décrire les textures, de ressentir les différentes textures de ce lieu. Ça peut être la sensation de l’herbe sur la peau. Ça peut être le sable. Ça peut être la douceur d’une couverture.
Et petit à petit, imprégnez-vous de tous ces détails. Vous êtes bien dans ce lieu. Vous sentez que vous êtes détendu·e, relâché. Laissez-vous apprécier, ressentir tous ces éléments, ces textures, ce que vous voyez, ce que vous entendez. Et laissez votre corps, votre esprit profiter de ce moment calme, tranquille, apaisé. Vous remarquerez peut-être que votre respiration est plus lente, plus douce. Vos muscles sont plus détendus. Continuez d’apprécier ce moment pour encore quelques minutes.
Quand vous vous sentirez prêt·e, lentement, vous pourrez tranquillement rouvrir les yeux et revenir dans le lieu où vous êtes physiquement. Appréciez cette sensation de détente et de relaxation que ceci a provoquée. Prenez le temps, si vous êtes assis ou allongé·e, de rester un petit peu assis ou allongé·e avant de vous lever, et vous serez apaisé pour un petit moment.
C’est la fin de cet exercice. Si vous avez apprécié ce court exercice de relaxation, un autre podcast avec un exercice un peu plus long, pourra vous permettre d’expérimenter un autre exercice de relaxation.
Sur ce, je vous dis au revoir et à bientôt.
