Décembre est souvent le mois où l’on demande le plus…alors que notre énergie est déjà au plus bas.

Dans ce nouvel épisode, j’aborde les 3 fatigues invisibles que beaucoup de cadres accumulent sans jamais les nommer .

Chacune d’elles laisse des traces : corporelles, émotionnelles, mentales.

Et les reconnaître, ce n’est pas se plaindre.

C’est récupérer de l’énergie.

Dans cet épisode, je vous propose aussi un outil simple :

la gratitude lucide, une pratique réaliste et apaisante pour rééquilibrer ce que l’année vous a coûté… et ce qu’elle vous a apporté.

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A tout de suite !

Bienvenue sur Secrets de compétence, bienvenue à décembre, je suis ravie de vous retrouver ce jeudi 4 décembre et nous allons démarrer une nouvelle série qui est tout simplement clôturer l'année avec énergie.

Décembre est un mois particulier, c'est souvent la période la plus chargée professionnellement, encore plus si vous êtes cadre.

puisque c'est la période où il faut atteindre ou accélérer au niveau des objectifs, livrer les projets, et tout cela alors même que notre énergie, elle, commence à décroître.

Et donc beaucoup de cadres arrivent en décembre dans un état paradoxal, déterminés à terminer l'année correctement, mais intérieurement fatigués, parfois même épuisés.

Et on ne peut pas espérer repartir en janvier avec clarté, force et intention si l'on ne prend pas d'abord le temps de comprendre ce que l'année a réellement laissé en nous.

Et c'est exactement ce que nous allons faire dans cet épisode.

Aujourd'hui, je voudrais explorer avec vous les trois fatigues, parfois invisibles, qui s'accumulent chez les cadres au fil de l'année.

Fatigues qui ne se voient pas toujours, mais elles se ressentent.

Et surtout, elles consomment énormément d'énergie sans que vous en ayez conscience.

Et pour rééquilibrer tout cela, pour retrouver de l'espace mental et émotionnel, je vais introduire une ressource essentielle qui est la gratitude lucide.

C'est une gratitude réaliste, mature, qui ne nie rien, mais qui permet de redonner du sens à ce que vous avez traversé.

Clôturer l'année avec énergie, c'est d'abord commencer par récupérer l'énergie que vous avez perdue.

Et donc, on y va avec la première fatigue, qui est la fatigue de performance.

C'est cette fatigue qui vient de toujours tenir, quels que soient les changements de priorité, quelles que soient les urgences successives, quelles que soient les attentes élevées.

Et lorsque cette fatigue commence à s'installer ou est bien installée, vous allez remarquer quelques signaux.

Je ne suis pas médecin, je vous donne ces signaux-là, je vous les partage pour que si Vous les constatez chez vous, c'est l'heure de consulter un spécialiste.

Quelques signaux corporels d'une fatigue de performance, c'est la tension dans la nuque ou les épaules.

Sommeil léger, réveil nocturne, difficulté d'endormissement, des maux de tête en fin de journée, une accélération du rythme cardiaque lors de notifications urgentes, et puis des signaux émotionnels également, une irritabilité inhabituelle, une baisse de tolérance, l'impatience, un sentiment de saturation, une perte d'enthousiasme pour des tâches qui étaient auparavant motivantes, des signaux cognitifs tels qu'une difficulté à se concentrer, vous ruminez énormément, une charge mentale persistante, une difficulté à vous projeter, la sensation d'être toujours en train de penser au travail.

Et donc si vous vous reconnaissez, il est temps, eh bien...

de consulter.

Il faut que vous soyez conscients, non seulement de peut-être votre résilience, de vos bons résultats, etc., mais que vous soyez conscients, bien entendu, du coût, du prix que cela vous a coûté.

Parce que quand on en est conscient, on peut du coup mettre en place des stratégies pour pouvoir être au contrôle.

La seconde fatigue, c'est la fatigue relationnelle.

C'est la fatigue des personnes qui, par leur fiabilité, deviennent naturellement des repères, des médiateurs, des régulateurs, des facilitateurs, et parfois même sans l'avoir choisi.

Et donc comment vous reconnaissez cette fatigue ?

Eh bien sur le plan corporel vous allez peut-être avoir une lourdeur dans la poitrine ou le plexus, une respiration qui est plus lente mais moins profonde, un besoin accru de vous isoler pour reprendre votre souffle, une fatigue en fin de journée même sans surcharge physique, quelques signaux émotionnels, une frustration silencieuse, un sentiment d'être pris entre les attentes des autres, une difficulté à trouver un espace pour vous-même.

Et puis je finis avec quelques signaux cognitifs.

Vous pensez aux problèmes des autres, même hors travail.

Vous avez des difficultés à poser des limites, une confusion entre être utile et être responsable.

Et vous vous demandez souvent, et moi, dans tout ça.

Une phrase de lucidité pour vous, pour pouvoir vraiment faire le point et valider.

S'il y a une potentielle fatigue émotionnelle, eh bien c'est vous demander combien d'énergie ai-je consacré cette année à porter les autres plutôt qu'à me porter moi-même.

La vie est un équilibre, d'accord ?

Ce n'est pas un équilibre fifty-fifty, il y a des saisons, il y a des moments où on va donner beaucoup plus et un peu moins dans certains domaines.

mais on ne doit pas avoir le sentiment d'être complètement lésé ou à la merci des événements ou des situations qui nous arrivent.

Et puis la dernière fatigue, c'est la fatigue identitaire, c'est la fatigue la plus profonde.

Et cette fatigue, elle apparaît lorsque vous avancez vite, bien, mais plus vraiment dans une direction qui vous ressemble.

Et pour cela, quelques signaux corporels, une fatigue diffuse et constante, un manque d'élan au réveil, une sensation de lourdeur corporelle, signaux émotionnels, une perte d'intérêt pour des activités autrefois motivantes, un sentiment de décalage entre vous et votre rôle.

une tristesse légère, une mélancolie, l'impression de ne plus vraiment vous reconnaître, de ne plus reconnaître la personne que vous voyez dans le miroir, et puis je finis avec des signaux cognitifs, la perte de vision, d'ambition, des doutes sur la cohérence de vos choix, une confusion entre vos envies et les attentes extérieures, et puis des questionnements récurrents.

Est-ce encore moi ?

Pour avoir un peu plus de lucidité, pour vraiment valider si vous avez cette fatigue, c'est de pouvoir vous demander tout simplement, ai-je avancé selon mes intentions ou selon les contraintes ?

Cela étant dit, maintenant que nous avons mis des mots sur ces trois fatigues, je vous propose une pratique simple qui est la gratitude lucide.

Ce n'est pas la gratitude naïve, ce n'est pas la gratitude qui prétend que tout va bien.

La gratitude lucide c'est celle qui reconnaît les difficultés et en même temps elle reconnaît ce que ces difficultés vous ont apporté de positif.

Elle vous permet de dire oui cela m'a coûté mais voilà ce dont cela m'a permis.

C'est à vous de vous dire, eh bien, malgré telle et telle situation, je reconnais que cela m'a apporté X, Y, Z.

Et vous allez refaire cela pour trois situations de l'année.

Pensez à trois événements de cette année qui ont été assez marquantes pour vous et posez-vous la question, eh bien, malgré cet événement, je reconnais que cela m'a apporté telle et telle chose.

Même dans les douleurs, il y a un apprentissage.

Alors pour clôturer cet épisode, je vous propose un rituel simple.

Secret de compétence, c'est également des exercices pratiques.

Et donc ce rituel, c'est un rituel en fait en trois phases.

Première phase, quelle est la chose pour laquelle vous êtes reconnaissant dans vos résultats de cette année ?

Quelle est la chose pour laquelle vous êtes reconnaissant quand vous voyez vos résultats de cette année ?

Quelle est la relation professionnelle pour laquelle vous êtes reconnaissant ?

Vous avez fait des rencontres ou alors vous vous êtes rapproché de certaines personnes sur le plan professionnel.

Eh bien, quelle est la relation professionnelle pour laquelle vous êtes reconnaissant ?

Quelle qualité personnelle vous reconnaissez chez vous et pour laquelle vous êtes reconnaissant.

Ce rituel ne change pas la réalité, ce rituel va changer la manière dont vous portez la réalité.

Et c'est exactement ce dont on a besoin pour clôturer cette année avec énergie.

Écoutez moi, je suis extrêmement reconnaissante de chacun d'entre vous qui prenez le temps de m'écouter semaine après semaine ou même une fois par mois.

Vous n'êtes pas obligés, vous le faites et je vous dis merci.

Et d'ailleurs, n'hésitez pas s'il y a des sujets que vous souhaitez que je couvre N'hésitez pas à m'envoyer un message via LinkedIn, je serai ravie vraiment de pouvoir couvrir ces messages avec grand plaisir.

Alors reconnaître sa fatigue, ce n'est pas se plaindre, c'est se respecter.

Vous avez de la valeur.

Introduire la gratitude, ce n'est pas embellir la réalité, c'est l'équilibrer.

Et dans le prochain épisode, nous allons aller un peu plus loin.

On va voir comment trier l'année afin de décider ce qu'il faut garder, ce qu'il faut laisser et ce qu'il faut transformer pour repartir sur une base vivante et saine.

Sinon, aujourd'hui, faites une pause.

Vous avez tenu, vous avez traversé, vous avez porté.

Cela mérite d'être pleinement reconnu.

Je vous dis à jeudi prochain.

Merci d'avoir partagé ces quelques minutes avec moi.

Je serais ravie d'avoir votre feedback ou votre témoignage sur Apple Podcasts ou Spotify.

Et n'oubliez pas, votre test de compétence vous attend sur bit.ly slash JeuQuiz.

À la semaine prochaine.