“忙碌生活中，听见自己内心的声音”

你是否曾被外界的声音淹没，忽略了自己的感受？这一期的《亮晶晶》，六一和Coco带来一段特别为你设计的冥想时光——没有高深的技巧，只需一颗愿意和自己对话的心。

我们相信，每个人的独特与温柔都值得被珍视。这段冥想邀请你停下脚步，听见内心的声音，找到那份属于自己的平静与力量。

Timeline

0:13-0:51 - 为什么选择冥想？从放松到和解，一次身心的深度对话。

0:53-2:22 - 深呼吸的力量：用简单的方式开启一段疗愈旅程。

3:02-3:59 - 内在对话：拥抱自己的不完美，温柔面对每一个过去。

4:06-5:49 - 小确幸的力量：重新看见生活中那些微小却珍贵的时刻。

6:17-8:43 - 停止比较：如何找到内心的稳定感，成为独一无二的自己。

9:29-10:46 - 带着温暖重新出发：回归生活，感受由内而外的闪耀。

温暖小提示

我们相信，这些温柔的话语会像一个拥抱，包裹你面对外界的压力和自我的怀疑。如果这段冥想让你感到一丝安慰或力量，欢迎和我们分享你的感受，让更多人听见你的故事。

互动话题：

1. 你在什么时候最需要和自己对话？
2. 哪一句话打动了你？
3. 是否也愿意把这份温柔，传递给你爱的人？

愿你的人生亮晶晶，下期再见！

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• myspark.Ljj@gmail.com

互动邀请：

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你好,欢迎来到亮晶晶,我是六一。

你好,我是coco。

之前我们的一期关于冥想的节目,非常的受大家的欢迎。

所以今天我们想录一期单纯的只有冥想的内容。

邀请你和我们一起放松,静心,获得力量。

它不需要什么技巧,也不用担心做不好。

它更像是和自己聊聊天,让自己在繁忙中能够稍微的停下来。

那我们找一个舒服的地方坐下或者躺下,轻轻闭上眼睛。

如果你不能闭眼,那也没有关系,就听着我们的话放松下来。

我们先深吸一口气,然后慢慢吐出来。

感受你的肩膀和背放松下来。

把注意力放在呼吸上。

现在我们一起用温柔的语言和自己聊聊天。

告诉自己,我对自己很好,我的自我感觉良好。

这样做是对的,这样子很好。

再说一句,我接受自己,因为我意识到我犯过的那些错误,

我的缺点或者是外部的因素都不能代表我是谁。

感受一下这些话在你心里留下的温暖。

它像一个包容的拥抱,让你和过去的自己和解。

现在想一想那些曾让你困扰的外界的声音,

别人的批评和评论是外在的。

我会认真地反思,找到改进的方法,

但它不会降低我的个人价值。

对自己说,虽然我可以批评自己的行为,

但我没有必要质疑自己的价值。

让这些话像一块护盾,轻轻挡住那些让你质疑自己的声音。

现在请你回忆一下今天的小成就,

哪怕是煮了一杯好喝的咖啡,煎了一个美丽的鸡蛋,

来对自己说,我会注意到并喜欢那些看似微不足道的成就,

它们让我感到开心。

再告诉自己,我喜欢并且欣赏别人取得的成就,

但这并不等于他人比我更有价值。

我喜欢自己,我愿意成为独一无二的人,

我为自己的与众不同感到高兴。

现在请告诉自己,因为我正确地认识我的核心价值,

所以我能感受到内在的稳定和安全感。

对自己说,我喜欢自己,而不是去和别人比较。

我希望别人喜欢和尊重我,但如果没有,那也没关系。

你喜欢诚恳待人,也努力让生活变得更好,

这些都是你内在的力量来源。

我通常有能力过得很好,并且愿意练习,

努力和耐心地成长,我也愿意接受别人的帮助。

虽然生活中会有新的挑战,

但当事情不顺利时,我不会感到沮丧。

我知道自己的优势,也尊重他们。

对自己说,我有时候可以轻松地自嘲那些做过的荒唐事情。

我可以通过自己的努力,让他人的生活更美好,

并且喜欢看到别人因为我而变得更开心。

我喜欢帮助别人,让我们在一起的时间充满了意义和快乐。

现在慢慢将注意力回到你的呼吸,

感受空气进入和离开的过程,

试着微微动动手指和脚趾,

把意识带回到当下,

你做得很好哟,这段时间是属于你自己的,

带着这些温柔的话语继续你的生活吧。

如果今天的冥想中有一句特别打动了你,

欢迎留言告诉我们,让我们一起分享这种温暖。

或者如果你愿意,可以将它们记在纸上,随时拿出来看看。

希望你今天的心情更轻松,也更靠近自己的内心。

希望你的生活亮晶晶,谢谢你收听我们的podcast,

那我们下期再见,拜拜。

谢谢你,再会。