节目概览：

在这一集中，Coco 和六一深入探讨了自尊这一复杂的概念，以及它如何在个人成长中发挥作用。通过反思中美文化差异，她们讨论了自尊对自我认知的影响，以及社会期望对心理健康的作用。同时，节目中引用了 Glenn Schiraldi 的《自尊心练习手册》（Self-Esteem Workbook）中的一些实用工具，帮助我们在与他人比较之外重新定义自我价值，找到属于自己的平衡与接纳。

主要亮点和讨论主题：

1. 中西自尊观的差异及影响
2. Coco 和六一首先从“自尊心”的定义出发，探讨中文语境中的“强”与“弱”之分和西方语境中的“高”与“低”的不同。她们回忆了成长过程中文化背景带来的压力，如对“更好”的追求和“不要添麻烦”的观念，如何影响了自我认同的发展。
3. 提升自尊的实用方法与自我反思
4. Coco 和六一通过 Self-Esteem Workbook 分享了实用的提升自尊技巧，包括专注身心健康、以慈爱和同情心看待自己、逐步化解自我批评。两人还讨论了书中的12题自尊测试，并邀请听众一起参与，以帮助发现自己自尊的现状并逐步提升。同时，她们提出“拒绝即重定向”（rejection is redirection）等理念，鼓励大家在挫折中看到机会，将价值感视为天生存在的内在力量。

讨论点：

1. 自尊与自我价值的文化差异及语言表达（0:00 - 4:07）
2. 对自我同情与内在韧性的个人反思（5:21 - 7:57）
3. Self-Esteem Workbook 中帮助缓解自我批判的工具（10:43 - 13:37）
4. 自尊练习：Self-Esteem Workbook 的自我评估题（14:13 - 15:21）
5. 自我比较：垂直 vs. 水平视角（16:04 - 17:29）

节目时间轴

0:00 - 0:17 —六一分享在创作音乐时的自我怀疑

0:18 - 1:10 — 六一谈拖延和自我批判

1:12 - 4:07 — 文化差异：中美自尊观念的不同

5:21 - 7:57 — Self-Esteem Workbook 书中的自我同情和自尊管理方法

10:04 - 10:42 — 如何重新定义被拒绝的意义

12:01 - 13:26 — 童年教育对自我价值感的影响

15:09 - 15:21 — 通过尊重自我来接纳不完美

16:04 - 17:29 — 自尊中的水平与垂直比较

20:19 - 21:13 — 自我批判与选择性自我宽容

29:08 - 30:22 — 总结自尊的见解及节目收尾

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Coco你知道吗?有的时候我作曲花了大概好几天,然后呢就听着觉得哎呀,不是自己想要的那种感觉,然后就会开始很阴谋。

但是你至少是在你做完了之后才阴谋,我的阴谋更惨。

我就是,我好像一直都在准备,就一直拖着不去做,但我每次做完我的阴谋就好了。

所以我的怀疑是,可能是我,我也不知道是不是因为害怕自己做不好所以就拖着不做。

但如果可以选择的话,我宁可选择做完了再来阴谋,也别就是做之前一直在那阴谋。

这个我还蛮懂你的,因为我其实也有一个相同的经历。

我自己有一个网站嘛,然后需要平时每天发一下Instagram和TikTok来宣传自己的牌子,但是我一直没有做,因为我想想这个事情我就脑袋有点疼,让我感觉压力挺大的。

但是越不做呢,就越会焦虑,越焦虑就会越阴谋。

我也会遇到压力很大的事情,不是因为完全做不了,是因为它可能跟自己的价值观有所冲突,所以在做之前就会很不想做。

就比如说,但我现在还是没有办法分清楚究竟是因为我不想做还是我害怕做不好。

你要不做做看,或许你就知道是什么原因了吧。

因为我和六一都是在国内念的小学至高中,可能有一个很明显的感觉跟我们在美国的时候的同学相比的话,

当我了解到自尊心这个词在国外的时候,他们的语境里面可能是你的自尊高还是低,但是在国内的时候只会讲你的自尊心强或者是弱。

对。

因为强弱的话,它是一个感知的词汇,但是高低的话,它是一个计量,是可以调整的。

是的,以前在国内印象中,好像自尊心强的人,就是好像这个人就不太好性格,就是老师都会说这个人自尊心太强了。

可是你有听过老师非常生气地说,你怎么没有自尊心。

没有,我从来没有,老师只会说,这自尊心怎么这么强呀。

但是自尊心强,我其实现在也搞不明白是什么意思。

我也搞不明白,所以我刚刚还问了ChaiGBT说,中文里面自尊心是强和弱,但是西方社会里面说的是高和低。

ChaiGBT怎么回答呀?

在中文里面,许多心理状态或者就是情感描述通常与力量或者强度相关。

比如说你说你这个人性格很强,你这个人性格很弱,你的这个人意志力强意志力弱,这种用法强调了个体特征的内在强度和持久性,反映了一种内向的关注品质内部的文化倾向。

ChaiGBT回答得好像我不太理解。

我也不懂她到底想说什么意思。

她回答偏题了。

就是要明白的一点,自尊心强并不代表自尊心弱,也并不代表自尊心弱。

他们之间是没有转化的。

因为自尊心强的人,我理解的更像是情绪波动会比较大的人,对吗?自尊心弱的人情绪波动比较小。

也不是自尊心比较弱的人,在中文语境里面是在我小时候就是这个人好像比较强。

你怎么没有自尊心这个词?

对,好像只有自尊心强,然后没有自尊心弱。

要么强,要么没有。

对,这个还蛮极端的,只有0和1。

你在第一次接触到自尊心这个词,你有意识的时候是什么时候?

老实说,虽然从小一直听自尊心这个词,但是我其实一直不知道这到底是什么意思。

身边也没有人跟我解释过这个词语是什么意思。

我最近听到这个词语是因为我2020年吧,开始看therapist,

然后我们一开始的几次session,他就有跟我提到self-esteem这个单词。

我才知道说,哦,原来我们很多行为和很多想法其实都是和我们的自尊心有关的。

他就推荐一本书给我叫self-esteem workbook,作者是Glenn Shraddi。

这本书真的写得非常好,有些内容我看了,我就觉得整个灵魂都在颤抖。

然后六一也把这本书介绍给我。

我其实有读过相关的很多一些其他的关于自尊还有关于心理的一些书,

但是这一本会让我觉得他真的是一步一步地在教会我怎么样去实际上的处理这件事情,

付诸于行动的能够让我有一些改变,而不仅限于理论当中。

practical的地方可能在于,我可以讲到第二章吗?

可以啊,你可以说一下第二章,因为我就是慢慢地在往下看。

为什么讲到这本书它是很实用的呢?

因为你能感觉到作者在一步一步地教会你怎么样去让自己先平静下来,

回到一个生活有规律的状态。

因为很多时候我们不是不想有一个好的生活作息或者是有一个好的心情,

只是我们就是乱掉了,做不到,无从下手。

书里也说你的心理健康和你的身体健康是互相影响的。

是的,这一点我深有体会,非常认同。

因为在很多时候,比如说有dateline来了的时候,

我没有完成到一个进度,就会觉得压力很大。

在这个压力大的时候,并不会促进我的效率高,

反倒会很容易让人想吃垃圾食品,然后不运动。

但是在这本书里面,作者给我们的方法就是

首先要注意自己的身体的健康,从而让自己开心一点,

从而你的事情就能一点一点地开始有进度。

我这样讲好像他给你一些要求,

但在作者的文字当中只是一些建议,

并且他告诉你的方法是很自由的,你可以去选择。

他没有说你必须要怎么样怎么样。

我觉得他是提供了一个参考,给到了一个方向,

让我们可以去注意这件事情。

我觉得更多的来说,更像是一种意识到自己的存在,

意识到如果你想让自己快乐,自己开心,

能够正常工作的话,就把自己当成他人来对待。

有一个很重要的一点就是,他其实告诉我们说

大脑是可以塑造的,就是你的大脑是可以被你的想法

通过练习,你的练习的想法来可以被改变的。

然后有一颗对自己非常慈爱和同情的心,

英语叫self-compassion。

我觉得这个可能是我们,我不知道,至少我们俩之间聊天

会发现有一个共同的特点,就是对自己比较

不那么容易去原谅自己,对自己要求比较高,

从而会形成一个自责。

对你想做的事情来说并没有用。

可能要慢慢接受这一点,就是越急于去做一件事情,

不惜身体健康,身心健康是会适得其反的。

要用一种更加充满爱的视角来看待自己。

想尊重自己,像尊重他人一样,就是公平地对待自己。

对,我们经常就是对别人更nice一点,更友好一点。

会原谅别人的错误,但是对自己就比较严格,

好像是这样吧,但是拖延的时候又……

拖延就是另外一回事,拖延就要跟自己说,

嗯,我们先做做看啊,就是不会,做不来也没关系,

就是先试试看嘛,失败了又怎么样。

嗯,鼓励自己好重要。

对,我therapist以前经常会说,

那你觉得最坏的事情会发生什么样子的呢?

那就让我自己比较客观地去想一件你很害怕的事情。

我们的确在很多的时候只会想最好的情况是什么结果,

甚至于不敢去想最坏的情况是什么结果。

其实很多事情在最坏的结果我们也是可以承担的时候,

就应该去大胆地去做。

是,对,你有些人会去想最坏的情况会发生什么,

而不会想说会有什么好的事情发生。

我最近会比较让我自己心情更平静的是一句,一个quote,

就是说rejection is the redirection,

嗯,就是当你被拒绝的时候,

其实就是你有了一个新的方向,

可能这个新的方向是一件,一个另外的方法,

或者是一个重新的开始,

这并不是什么坏事。

不要觉得说完蛋了。

就没有什么完蛋了,你随时可以重新开始。

是,我想到她书里面还有说,

她说你可以批评这个行为,

就比如说你今天这个事情没有做好,

你可以说我这个工作没有做好。

It's ok,我下次再努力一下就可以做好。

但是你不要批评自己,说自己觉得自己是个loser,

或者觉得说我自己就是不太行。

这一点其实很难做到的。

嗯,是,不停地提醒自己说我们要更客观,

对自己更好一点吧。

因为感觉就很容易,很容易直接从零,

然后跳到说这个人不行,

而不是没有中间的缓冲说其实是,

你只是这件事没有做好,没有关系。

可能有一个固定的思想,

不知道是什么时候在我们脑子里面埋下了一个hint,

就是好像当任何事情,不好的事情发生的时候,

第一个想责怪的人就是自己。

对。

如果能够把这样的责备具体到每一个很小的细节,

把它辨识到这样子的话,

就可以去更客观地去处理事情,

而不是对自己灰心。

嗯,自我批评或者别人对我的评价都不是

衡量一个人价值的标准。

又提到这本书里面经常用的一句话,

我很怕写在我的冰箱上。

你冰箱上写了什么?

worthy is already there。

是,是的,对,因为我们生来就是有价值的。

这句话,我其实花了好几天我才能够接受它,

因为就像之前我们前面有讲的,

在成长的环境下总是要去做一个更好的人,

然后这样的一个,因为更好是一个比较级的东西,

它会让我们永远有更好,永远有更好,

是一个无止境的。

对,我们刚刚说到有价值这个事情,

我以前刚看这本书也是冲击特别大,

因为我从小受到的教育就是,

你要怎么样怎么样做,你要达到什么什么,

要考到多少分,你才是一个有价值有用的人。

对,然后你可能还被要求说不可以去打扰到别人,

不可以去影响到环境或者是,

就是不可以把你自己的trouble带给别人或者是这个环境。

这样的要求其实是会比较影响自尊心的,

会有备于这一句self-worth is already there。

这句话是非常有备的,就好像你并不重要,

你只会给这个环境,给他人带来添麻烦,

如果你可以不添麻烦,那就很好了。

嗯,你不添麻烦你才会是一个有价值的人。

对,你才会是一个人,你才会被认可。

嗯,大家才会喜欢你。

就感觉就跟个蛋糕一样的,

就你这个蛋糕要长得好看啊,要好吃骗人才会喜欢,

然后这个蛋糕才能卖得更贵,更有价值。

最好标价还要便宜一点,才会更好。

如果是关于对自己的self-esteem不太了解,

现在在一个什么样的状况下呢?

书上其实有赋予我们一个self-esteem check-up,

它里面会有12个题目,然后每个题目是0到10分,

如果你的状况是非常的与之符合的话,

就是10分,与之相反就是0分。

然后它这些分数加起来,从0到100来看你的累积分数是多少。

那如果你有兴趣的话,你可以边听边跟我们一起做这些题目。

我们会在之后的节目里继续探讨这本书,

然后分享我们学习到的一些知识。

所以我们还会回来,然后重新做一下题目,

看看我们的分数会不会有变化。

对,这个self-esteem它可能是一个流动的,

每个人的状态都会改变,

所以是学习可以让你去意识到,并且能够改变的。

那想和大家分享一件事情,

我和coco,我们两个人呢,都不是心理学专业的人士,

但是呢,我们都知道心理健康和身体健康是一样重要的。

我们呢,就是一个读者的视觉来解读,

然后来讨论书中的内容。

我和coco希望可以跟你一起学习,一起分享,一起成长。

我们通过分享自己的自学这一方面的经验,

可能会与你产生一些共鸣,

但这仅仅是一个自我的分享。

让我们来看一下这个题吧。

好呀,我们来。

我们看第一道题。

I am a worthwhile person。

我觉得自己是一个有价值的人。

这个题目本身会让我觉得它的确会在我不同状态的时候,

对自己的这个评定会有很大的不同。

你跟不一样的人在一起的时候,

可能又会影响说,可能就是会有peer pressure,

你就会改个定义,但是按照数理来说,

就是每个人的价值都是一样的,都是天生的。

都是向内去找的一个东西。

嗯,对。

我昨天还看到一个说,

有一部分人关注的是vertical differences,

然后有一部分人关注的是horizontal differences,

可以横着比较或者竖着比较,

竖着比较就是比大家的工资啊,

然后可能什么学历啊,

买了什么房子啊,价格啊什么的。

那我可不可以理解就是很相比的话,

也许你比别人更能欣赏安静的,

或者是更能深刻地去欣赏一个艺术作品,

或者是一道美食,

也许你们都是在享用同一道美食,

但是你可以找到内心的平静。

只是做的事情不一样。

对,这可能是一种横向比较吧。

嗯,纵向比较就是,

那纵向比较没完没了,

因为总有人比你赚的更多啊,

总有人power比你更多。

他会比较单一地去追求一个更好,

但是横向比较的话,

像是在旷野上每一个方向都有可能性,

价值本身的定义并不是一个数字。

对的,否则全球最有钱的人,

全球首富他就是最有价值的那个人。

以前的希特勒他也会变成最有价值的人,

显然就不是这样子的嘛。

对的,第二题是

I am as valuable a person as anyone else。

嗯,我和别人是一样有价值的。

嗯,我和任何其他人都是同样有价值的。

这两题其实都在印证一个定义,

就是我们的自我的价值是本身就存在的。

我们的价值是不用和别人去相比较的。

然后下面这一题是

I have the qualities I need to live well.

我会认为说我有能力或者品质

让我自己可以活得很好,

我具备了可以活得很好的一切条件,

而这个条件是我自身的一个来自内核的自己,

而不是向外找的一些条件。

就比如说你可以让自己平静,

可以很好的呼吸,

类似这样本身就存在的一些品质。

嗯,我一开始老实说想的都是比较外在的东西,

比如自己拥有的一些能力啊,

能够生存下去的赚钱的一些条件啊。

可能在很多时候进入了焦虑的情绪时候,

会觉得自己不可以很好的去生活,

总会觉得自己缺少能够美好生活的条件,

但是仔细想想,我们其实可能并不缺,

因为一切东西都可以创造出来。

嗯,这个生活的好和坏其实也是自己来定义的。

那我们看一下下面一题。

嗯,今天还不错,因为我早上起来照镜子的时候,脸没有很肿。

好,然后第五题。

这个感觉跟前面一二题是比较像的。

嗯,对,确实好像是有一点关系。

但很神奇的是,我一二三题的分都不一样,

所以我觉得作者能把这个题目罗列出来,

他可能是在从很微妙的小小的不同角度转变来反复,

让你去思考你自己是怎么样平定自己的。

每一个角度的转换可能都会让你重新开始思考自尊的意义。

嗯,就像一个正方体,你可以从每一个面上去读取不一样的信息。

你会感觉是同一个问题,但是它是从不同的角度。

对,但你仔细想一想,好像确实又不是同一个问题。

我甚至于觉得这十二题可以作为你每天来问自己,并且提醒自己。

今天过得怎么样呀?

又要把它们都打印下来,贴冰箱上,每天都看一遍。

好,我们看下面一题。

嗯,我可以吐槽自己,我也可以嘲笑自己。

嗯,我觉得有的时候可以吧。

也要看什么内容。

如果你吐槽自己,会是在哪些点上呢?

我会说数学很不好。

我觉得可能在吐槽自己的时候尽量去吐槽这件事情或自己的一个暂时的状况。

而不是整个吐槽自己的人。

对,因为人是可以改变的,但这件事情可能它发生了,它就已经是这样了。

在我们反复地去做类似的事情,可能我们会有别的一些不同的改变。

对,因为我们可能只是某件事情没有做好,或者某一方面不太擅长,不至于把整个人都给否认掉。

好,下面是。

I am happy to be me.

我很高兴成为我自己,还挺喜欢成为我现在自己的。

如果让我和我认识的人交换人生,我觉得我可能不太愿意。

下面。

I like myself even when others reject me.

我得看,我觉得这个还是得分情况。

对,如果是非常重要的那种事情,如果别人reject,我可能会emo一阵子。

对,但是它的前提是你还是会喜欢自己,你还是会爱自己。

这个是比较肯定的。

emo是emo。

对,难免会有沮丧的情绪。

但我还是爱自己的。

对,毫不影响对自己的喜爱。

就是会想到一句话,rejection is the redirection。

它是一个给你inspiration的。

好,那我们看下面一题。

I love and support myself regardless of what happens.

不管发生什么,我都爱自己,然后支持自己。

3号可以吧,我觉得。

如果说要到10分,我觉得我自己可能也没有那么support和love。

但是可能above 5,就是5分以上可能还是ok的。

下面11题。

I respect myself。

很多时候我们可能会想要去要求别人来尊重自己。

可能对社会互相都有这个需求,面对每一个人。

但最重要的是,有时候可以反问一下自己是否尊重自己。

我自己有没有像尊重别人一样尊重自己。

天哪,我在做这个题的时候打了一个超级高分。

但是你这样问我自己有没有像尊重别人一样尊重自己,

我好像就觉得这个分还是打得太高了。

因为可能我在跟别人约定一个时间的时候,

不可以迟到,不可以早退,我都基本上会尽量的去做到。

但是如果对自己的话,很多时候就是做不到。

因为你很难分清你可能要求自己的那个自己

跟偷懒的那个自己是不是同一个自己。

很多时候会跟着偷懒的那个自己走掉,

把要求自己的那个自己扔得远远的。

对,我觉得大脑就是喜欢偷懒呀。

有人说什么deadline是第一生产力,

就是需要外界的力量。

所以这么想,可能如果你的这个要求是

发自内心的你自己对自己的要求,

但你却没有做到,

那么就是行为的那个你自己非常不尊重。

思想的那个你自己。

行为,好复杂。

被自己成功绕进去。

但这个问题本身是比较抽象的。

对,就是什么是respect呢,

其实也是挺抽象的这个单词。

这三个词没有一个词不是抽象的。

Love, support, respect。

对。

And worthwhile,都是非常抽象的单词我觉得。

我们好像跳了一题。

哦,我们跳了一题吗?

对,我们跳了第十题。

I am generally satisfied with the way I am developing as a person.

嗯,不能说特别高吧,

但是我觉得一路走过来,

活了那么多年,我也是挺不容易的。

如果是曾经考过的那些试,

重考一次,我还是不能考到一样的分呢。

嗯,是,而且fail了那么多次,

就感觉还是能好好地活着,

我就觉得I am good。

对,可能会这么仔细地打开细节就发现,

那我还是最好已经satisfied了。

如果让我重做一次,

真的会很担心做不到。

对,我觉得再让我,

我之前,我们之前有看那个日剧叫重启人生,

不知道你有没有看。

我怎么听起来像一个搞笑剧。

嗯,不算搞笑,但是还挺有意义的。

女主角就是她活到二十几岁就死掉,

然后里面就会问你说,

你要不要重新再开始,

就是从baby开始再活一次,

然后她就活了好几次,

然后经历小学、初中、高中、大学,

就重新都要再读一遍。

我就想说,我肯定不会再愿意再回去再读,

再读一遍书我就觉得非常的压力特别大,

想想这个事情我就很累。

这个是一个非常悖论的事情,

如果真的是对于学习比较得心应手的人,

他们就会挺enjoy吧。

他就不会想要再重做一次,

但是如果当时不太满意的人,

重做一次可能结果还不如第一次。

嗯,是吧。

嗯,是这样的吗?

嗯,除非是,

但我会相信一切意外都是命中的安排。

就是我可能想到每天自己要去完成这件事情,

但是每次会意外的突然变得懒惰,

我觉得这个一定是已经形成的性格,

它只能慢慢地改变。

嗯,那如果没有办法说,

我重做一次就会做得更加的尽力,

我当时的尽力一定就是尽力了。

那因为我们已经活了可能一轮或者两轮,

所以我们回去的时候,

我们的心理年龄已经比同班同学成熟很多了,

你会不会换一种生活方式或者换一种生活的态度呢?

我很难想象,

但是我觉得会是一样的,

因为每一天你还是会重复同样的事情,

只是你的心态变了,

你的智慧变了,

在做这样的事情上面会有一些不同,

所以你的心态变了,

其实你就是已经回到从前重新去做了,

如果还夹杂了现在的经验,

你是没有办法回到从前的,

你可能会回到从前那个时间,

没有办法回到从前那个自己。

好了,剩下我们最后一道题。

I'd rather to be me than someone else.

这个题目跟第七题I am happy to be me,

这个就是有比较的,

第七题就是没有比较的。

还是有不一样的,对。

我觉得,对吧,我也不想跟别人换人生,

所以我还是挺享受自己是自己。

我觉得可能是有一个观察点是,

当我们在看待他人的时候,

我们看到的是外在的一切,

但看待自己的时候,

可能更多的是能够从内在去观察,

所以也许当你跟任何人交换了人生之后,

观察到别人的内在、内观之后,

你会有不同的感受,

每个人有自己不同的想法。

对,可能没有那么attractive。

OK,那下面的话,

我们如果有时间可以把这每一题的得分加起来,

可以到这个0到100的区间去找找,

你目前自尊的情况在什么地方。

是的,满分一共有100分,

你可以看一下自己是在哪一个分数段呢,

我们之后还会再回来再做一次哦,

看看有没有变化。

好的,然后下面一题,

他问你说,

他有五个选项,

一个是always,一个是often,

然后第三个是sometimes,

第四个是really,

第五个是never,

我好羡慕有人选never。

自尊过高或者是过低,

它可能都会形成你的一个局限,

你可能会在日常中,

可能会因此而受到很多的局限,

这个可能在我之前的思考里面,

我只会想到是因为自尊感太低,

可能会让你受到很多的局限,

其实自尊感太高,

同样也是会带来很多困扰的,

可能你会对自己的要求过高,

觉得自己责任高于他人,

你会觉得这是一种自尊感过高的行为吗?

他说,

自尊感有一个叫self-defeating shame和self-defeating pride,

自尊感就是他觉得他比任何人都厉害,

比任何人都更神圣,更有价值。

自尊感就是自尊心是中间的那一支,

但是你过高就会有self-defeating pride,

就会有些人就是narcissist,

叫自恋吧,或者非常高傲,

然后过低的话就是他往左边偏,

就是self-defeating shame,

就是他觉得自己什么都不如别人,

然后自己的价值感过低。

他们觉得自己就跟

不那么重要的人

地球上的一个灰尘一样渺小。

这个其实我的理解,

如果你只是感觉跟地球上的灰尘一样渺小,

并不一定代表你的自尊感过低,

但是如果是相较于别人,

你觉得你…

对,他只是相较于别人。

因为你的自尊感应该跟任何人是持平的,

大家都是重要的,相同重要的。

好,我们看下面一题啊。

How serious is your problem with self-esteem?

他给了六个选项。

第一个是no problem。

好羡慕。

是的,第二个是mild problem,

第三个moderate,

第四个severe,

第五个extremely,

第六个totally,

我觉得三和四之间吧,

三点三。

我这一题给自己,

我觉得是extremely,

可能是,我也不知道我当时写的这个分,

有一点extremely。

我会觉得我目前最大的问题是,

他依旧对于我来说是一个比较陌生的话题,

我可能先在理论上面去认识他了,

我还需要在生活当中的每一个真实的促进里面,

真实的促进里面去体验他和感受他。

去更好地去应用他。

我希望我们把这本书看完,

可能大家都会有一点点不一样的收获。

重新认识自己。

我觉得这门课程,

如果我能在更小的时候,

在形成自我认知的时候就能读懂它的话,

那就太好了。

听众朋友们,

这本书是给,

如果你还非常的,

也不是吧。

就是如果你,

其实他自己也在书里说了,

他说这本书其实适合十几岁到六七十岁的人,

都可以看这本书,

然后你也可以把简单的语言解释给你的小朋友听,

比如说刚上小学的小朋友。

但至少说如果你是一个有小朋友的家长,

当你自己回到了自己的自尊上面,

你会营造一个美好的环境,

跟你相处的人会更加的自由。

我记得我小时候就觉得哇塞,

痛苦和压力就是无边无际的,

然后自己也没有那些skill,

就是没有那些技能去应付我的那些压力,

就很痛苦。

哇,你是这么深刻的一个人。

然后就学校老师也帮不了你嘛,

家长其实也,

他们自己也有自己的问题,

所以他们也没有,

其实也没有办法给你提供比较好的一些帮助,

所以如果说能够用比较通俗简单的语言,

跟小朋友去沟通,

跟他们说,

其实你可以这样子做什么的,

我觉得可能还是挺有帮助的,

就对我来说的话,

如果我回到我那个时候。

我会回想小学阶段,

当然学业压力是会有的,

成长中会有一些困扰和因为无知带来的恐惧,

然后他并没有,

并没有说怎么说呢,

我那个时候可能完全没有意识到什么是自尊,

所以我会感受不到自尊带来的任何问题。

包括就是认识therapist之前,

特别不客观地去看待每件事情,

就是不客观,

就比如说你这个事情做得不好,

然后就开始责怪自己,

事情还想会放大化,

会把错误归结在自己身上,

往往自尊归因于自己还是特别没有细节的,

就是情绪化的归因于自己,

让自己并没有重新去完成的机会。

对,而且你会放大这个事情不好的那一面,

然后就非常缩小的去看那个好的那一面,

所以就非常的不客观,

我觉得一想就会去想非常差的事情会发生什么样子。

所以拥有自尊是很幸运的,

它会让我们更加的身心健康,

然后自我厌恶又是这么的神奇的容易的发生在自己身上,

身体也会变差,

那么书中其实有指出哪些方面和不同的自我厌恶的角度,

让我们可以更好的去发现自己是不是有这样子的行为。

它把这些症状那些行为把它称为叫看不见的障碍,

它叫invisible handicap,

看不见的障碍,

对,handicap就是缺陷残缺。

handicap感觉是一个很严重的词,一种残缺。

我觉得它这个形容就非常的有意思,

因为比如说我们可能腿断了或者手断了,

就非常明显你能看得出来,

因为它是外观上的,那看不见的。

但是自尊断了。

人家也看不出来,其实你自己也看不出来,对不对?

我们把书中提到的因为自我厌恶会带来的一些状况

跟大家分享一下。

好的,我们来。

首当其中的就是depression。

对,这个感觉非常好理解,

然后anxiety这个也非常好。

会焦虑这个也是比较make sense的。

对,因为没有办法很客观的去看待自己和这个问题很多时候。

然后stress and trauma symptoms。

我会觉得它就是为什么会在自我厌弃上面体验到trauma的symptom的话,

我可以理解是自我伤害也是伤害,厌弃就是一种伤害。

就责怪自己的话,那虽然说是自己在责怪自己,

但是你自己也真的被责怪了。

OK,这里面有好多个字,你既是施暴者也是被害者。

trauma symptom可能小时候有一些不愉快的一些经历吧,

会造成就是长大以后那些trauma的产生。

然后下面,比如头痛啊,失眠啊。

疲劳和消化。

你觉得就是前面引发的这些身体上的不适。

有些人可能会在一个重要的会议之前或者一个dayline之前就会肚子不舒服。

对,可能吃不好。

消化道其实是非常敏感的,也是一个情绪反应的方面。

对,可能在做presentation就觉得说,啊,我这人怎么这么差呀。

或者说,啊,别人都做得好好呀,我肯定不行。

到时候就会有很多的想象。

我很长时间都会觉得是不是只有我自己才会有这些想法。

对,大家其实可能每个人都或多或少都会有这种想法吧。

对,负面的情绪每个人都会有,只是它会像一个spectrum,每个人的严重和轻微在这条线上游走。

然后看你真正怎么处理这个事情,或者你怎么跟它相处吧。

因为压力这种事情就是或多或少每个人都有,但是你怎么跟它相处就是另外一回事情。

好,下面一个症状。

hostility, excessive。

对于过度或者,Google翻译的,或者根深蒂固的愤怒,对他人的厌恶和不信任的竞争。

下面的一个点,false and child abuse。

这个好像没有什么经验。

好,那下一个症状。

enter into abusive or unhappy relationships。

进入一段虐待或者不开心的关系。

你会觉得relationship里面有非常多的自尊心的较量吗?

会啊,我觉得会啊,因为感觉如果真的就是跟别人很深入的交往,self esteem这个东西非常明显的摆在就是台面上。

你怎么跟它相处,然后或者说它怎么对待你的。

可能别人对你的看法,如果是自尊偏低的时刻,当另一方不给予相对。

相对的尊重的话,就很容易让这个自尊更加的偏低,因为你总是得到一个负面的一个推论。

如果你自尊心又过高的话,那就会特别自恋吧。

对,那是比较能理解的,自尊过高会靠近自恋,自恋会很容易让人忘记现实,就被自己给催眠了。

是的,对,觉得我自己怎么这么好,这么优秀啊,别人都不如我。

我自己已经超越人了。

好的,然后alcohol and drugs。

酒精和毒品的滥用。

我倒是没有很喜欢喝酒。

如果自尊出现问题,也可能会陷入这样的困境。

可能这个酒精和毒品的滥用会相对人群会少一点,但是下面一个就是可能会大多数的人都会存在,并且比较难以发现,就是eating disorder and unhealthy diet。

有那种stress eating。

你会有stress eating吗?

我有的时候会吧,就有的时候就工作了一天很累,然后晚上就想吃炸鸡。

打开我的door dash,然后就想买那个jollibee的炸鸡。

可能每个人的eating disorder都是不太一样的吧。

压力太大的时候有,其实有的时候胃口也不好,也不想吃东西。

每个人都不一样,因为暴露一下我的eating disorder会出现在,我会比较想要去克制自己吃健康的食物。

但是因为它太健康了,我就是还是没有满足。

我就会出现吃的时间特别长,就一直在碎碎吃。

虽然说他们都很健康,但是。

碎碎吃,你说。

那你吃了五个小时的健康食品。

对,就一直在吃,因为一直没有被满足。

那就会存在,就最终还是达到了那个热量。

为了达到一包薯片的热量,就是你吃了一筐生菜。

那可能也还好吧,因为毕竟还是生菜吧。

或者是坚果。

那坚果就比较胖。

坚果很好吃啊,就停不下来。

但我这个问题我自己都是知道的,因为坚果有一个健康的笔号,

所以我在吃的时候,至少在计划去吃它的时候,我内心会觉得是安全的。

但一旦我吃上了,它又并没有满足我想饱食的愿望。

就欲望,不是愿望,欲望。

它就变得不健康了。

然后就会用这个食品去让我自己达到饱食的目的。

就是我身体想要去达到饱食的目的。

是不是后来就觉得说还不如一开始就吃点。

不吃薯片。

还能更快地开心。

我不知道,没有敢尝试,就只能管到自己在清醒的时候做的决定。

就会吃上头,这绝对是一个eating disorder。

中午的时候去圈圈之后,我真的是差点就买零食。

我就是如果不买零食,我就不会想吃。

但是如果巧克力放在餐桌上,我吃完饭我就会忍不住的就会想吃。

但是我在六一家的时候,那些好多零食都很多都没有吃。

我的情况会完全相反,我家里绝对不能出现任何零食,否则我就会立即把它吃完了。

这是我唯一可以不吃零食的方法,就是没有零食。

那你去超市很危险。

我都不会买,几乎都不会买。

我说过我的eating disorder是我把健康食物吃成零食的效果。

是不是以后上家要把健康的东西做得再小一点。

我还是会吃的那个时间跨度会很长。

好,我们来聊下面一题。

poor communication,就是沟通不良。

比如说不自信,咄咄逼人,防御性,批评或者讽刺。

我之前好像有一点喜欢讽刺,是不是?

你会发现吗?

几乎没有吧,我觉得coco还是……

没有吗?我会觉得讽刺是有一点幽默的,

但是可能分不清楚讽刺和幽默有时候。

他们俩很接近,但又很不同。

那你怎么样来分辨什么是幽默,什么是讽刺呢?

因为分不清楚的人肯定不止我一个。

我觉得还是得听对方是什么感受吧。

如果对方觉得比较好笑就是幽默,

如果对方觉得不太舒服可能就是讽刺吧。

我是什么时候会发现,可能就是跟很亲近的人,

比如说有时候你就是很生气了,

但是你没有用其他方式来发泄你的生气,

你会用一个讽刺的词。

就比如就是说反话它是一种讽刺吗?

今天吃的可真少呢。

对。

是吧?

比如说你做了饭给别人吃,

然后别人就吃了一口说你今天吃的可真多呢。

类似的吗?

或者对方话很多,然后你就说你今天话可真少。

对,类似于这样的。

因为讽刺是一个特别像吃零食一样特爽的事情。

它其实是一个很强烈的情绪表达。

的一个情感。

但是它又不用让你好

这么直接。

它其实很直接,但你就是毫不费力的就可以表达出来你的情绪。

你也不用嘶吼,你也不用怒吼。

你甚至于都不用很生气,你就可以完全击败你想要

激怒人家。

我觉得我的话就是有的时候不太自信。

我经常就是没有办法非常精准地表达我的个人的情感。

我觉得做podcast可能就是对我的一个自我的提升。

你好像会有。

但我对你的观察,因为我们认识十年有余。

我之前会觉得你有时候会陷入自己的一些思考。

但我好像也没有很好奇你在想什么。

但你现在好像比刚开始那样的状态要少一些。

你会这样觉得吗?

对。

哦,那是。

我觉得从大一到现在,我变化还挺多的。

是吧,你变得更加开朗一点。

嗯,我也觉得。

我以前都不敢在大家面前唱歌,或者都不敢放开声场。

你现在改了吗?

就是比以前好很多了。

你现在改了吗?

比以前好很多,你知道吗?

我都从来没有听过你唱歌。

因为你唱歌是好听的吗?

我从来没有听过你唱歌。

我不唱歌是因为我的唱歌的确不好听,会走掉。

但是你不唱歌是因为自尊的问题吗?

我觉得三不好有点关系吧。

一方面可能就是身边的现在的朋友们都比较nice的。

就是大家都非常supportive,就非常互相鼓励。

所以我就唱歌,大家就唱得不错,就大家都很happy。

但是如果你身边的朋友,你一唱歌他就说,

你怎么唱歌这么难听呀?

那你就会越来越不想唱歌。

但我不唱歌可能也会是出于小时候对于被评价。

我倒是没有被评价说我唱歌有多难听。

但至少说,比如说家里面如果有五个小孩,

那每个小孩唱歌都被表扬了,except you。

啊,那怎么能这样?

那小孩可能就会知道自己唱歌没有什么天赋。

那也太命了吧,表扬了五个小孩子不表扬另外一个小孩。

但这个它存在一定的的确性,

因为它的确是一个技能和天赋结合体。

并不是每一个人都能够唱歌就好听,

但的确有一部分的人会相对来说是会让别人感到舒服的。

有时候就是更多的不自信吧。

就是你潜意识肯定会觉得别人就在这儿指你,

说你唱得不好听,但其实nobody cares。

你唱得好不好听,你就在那里唱就行了。

然后下面一个就是滥交的。

这个其实很难定义,你怎么去定义滥交?

你好像曾经有问过我一个问题说,

我好像没有那个时刻会觉得你决定要跟某一个人做朋友吗?

就好像它是自然而然的形成的。

但随着年纪的成长,

你其实没有那么多时间去跟每一个人做朋友。

自然而然你必须要做一个决定,

你要跟什么样的人去成为朋友。

这个决定因为它变成一个有限的名额之后,

你就必须要通过自己的判断,

什么样的人你是不能够跟他成为朋友和交往的。

可能小时候会试图跟每个人成为朋友,

直到自己被伤害了之后,

无法再继续坚持了,

才会自然而然的就不继续成朋友。

但因为时间太有限了,

现在你必须从一开始,

你发现了对方不是你的朋友的时候。

是,要有自己的boundary界限吧。

对。

我们说的都比较纯洁。

她可能说的就是什么脚踏一条船。

是这个吗?那也是同样的。

也是同样的。

因为这个滥交并不只是说在男女之间的滥交。

或者女女之间,男男之间。

人与人之间。

都可以。

太纯洁了,是什么鬼。

但是如果是在爱情方面的话,

它会存在很容易进入滥交的可能性。

是因为你会被跟你熟悉的性格相反的面所吸引。

甚至于很容易把道德界限不同,

变成一个非常让人好奇的一个点。

我不知道我自己在讲什么。

没有听懂吗?

不知道,听不懂。

就是比如说,

如果你是一个一夫一妻制的思想的人,

你可能会被一夫多妻制的人,

或者一妻多夫制的人所吸引。

因为他们可能会,

因为你们有不同的思考的方面,

但是你很容易被跟你观点不同的人吸引。

但一旦你们,其实你们的价值观是不一样的,

这样的状况,

你们成为男女朋友的话,

你可能会很容易互相受伤,

因为你们的肉不一样,

你们的规则不一样。

如果它是没有对错的话,

那么也会有麻烦,

因为至少在这一条定义的下面,

你们有不同的规则。

我突然明白了,

我突然想通了为什么这个世界上要有国家,

因为每个国家是有不同法律的。

就是可能两个人如果交往的话,

你们就变成了,

形成了同一个国家。

但是如果这个国家是两个不同的法律的话,

你们就很难维持下去,

总会两败俱伤的。

可以求同存异。

这个没有办法求同存异啊。

因为太不一样,

你说三观不一样是不是?

对,就是一夫多妻制,

一妻多夫制,

跟一夫一妻制,

怎么样求同存异啊?

这确实没有办法,

因为本质上的结构是不一样的,

结构不一样就可能会导致。

所以,能够果断地放弃滥交,

也是一种自尊的表现。

是的,好,我们去下面一题。

dependency。

不独立。

这个也要分很多层面的独立,

可能是经济的独立,

可能是精神的独立。

我相信每个人可能都是在更加独立的路上。

对吧,大家三号也不一定吧,

可能有些人其实没有很喜欢自己一个人。

你可以独生但不独立,

你也可以不独生但独立。

是吧。

如果你想象两个独立的人结合在一起,

他们会互相支持,

而不是互相变成一个共生的情况。

嗯,共生和互相支持,

确实我觉得这个概念还挺有意思的。

共生是互相拉垮,

但是互相支持是互相成就更好的彼此,

在尊重的前提下。

突然想到一个词语叫寄生虫,

寄生虫可能就是某一方面的dependency。

就是如果两个自尊都很健康的人在一起,

他们会成为更好的两个人,

或者是一个team。

但是如果两个人自尊都有问题的话,

他不可以depend on each other,

他只能互相摧毁,互相伤害。

有些couple是互相支持,互相变得更好,

有些couple就是会互相伤害,

或者说一方伤害另外一方。

好,我们去下面一题。

对批评很敏感。

defend就很,你会有这个状况吗?

会啊,就会给自己说,

这是他自己的opinion,

可以就是听一下,然后学一下他的意见,

我有什么可以学的。

其实如果能够去想一下,

去分析对方如果对你的批判意见有没有道理,

你去盲目的相信也不好,

如果只是接受到情绪化的那一部分,

对自己也没有任何帮助。

对,有的时候你的情绪放在了你的思维,

所以就导致你的情绪被无限放大,

就是你接受到的情绪被无限放大,

反而就是你没有去真正的比较理性的去想这个事情。

如果当你得到了一个批评的时候,

你能第一时间理性的去读完这条信息,

然后也许它对于你来说只能是可能会帮助你的,

但如果你第一时间就接受到了这个情绪,

那它很大可能性是来伤害你的。

是,我觉得这一方面也是一个思维模式的一个习惯吧。

嗯,所以这个书中提到的是敏感性,

我想它就强调的是感性的去分析你得到的批判,

这是很危险的一件事情。

好,我们去看下面一些倾向于装出虚假的样子来给别人留下深刻的印象。

我有时候也许会陷入这个情况,

是因为会感觉别人对你有期待,

不想被别人感到失望,被积极成这样的。

嗯,我觉得这个可能就是以前生活中的一种模式,

一种模式,它就一直留在那里,

等你碰到同一种类型的时候,

它就会把这个模式给调出来,激活你。

我第一个画面就是家里面一群家长用期待的眼神,

让你在陌生人的面前背出一首极长的古诗,

你会有这个记忆吗?

我不是背古诗啊,我是从小就被逼着弹琴啊,表演。

就类似就是要表现给别人看,

或者是在某一个场合你被临时抓来,

表现出自己最好的一个状态,

你当时就会,我觉得这个会形成一个伤害。

是啊,我觉得大家都会有这种小时候

被逼着在亲戚朋友面前表演的这个经历吧,

我觉得,

同款伤害。

同款伤害是吧,

我觉得三号会形成一种对特定人群的一种讨好型的一种模式就会出来,

或者也不能说讨好型嘛,

但是你会有一种就是不属于自己的一个面具戴上,

然后去面对那一群人。

我想到就是比如说家长拷问你这个字念什么的时候,

你其实忘了那个字念什么,

就会下意识就是看不清楚那个字,你知道吗?

就是会,你会有这个情况吗?

就感觉自己好像真的看不清楚了,眼睛花了,你知道吗?

什么叫下意识看不清?

就比如说在街上,小时候在街上,

突然爸爸就指着前方的一个路牌,

那个字念什么,

然后你真的就是看不见那个字,

直到你坐的车已经路过了很远了,

你才能够缓下来。

我想到可能在国外读书,

然后回去亲自说你给我翻译一下这个单词或者这句话。

对,然后也不知道他从哪里找的一段话,

上面的单词就是70%你都不认识,

然后你还得。

我又想到一件事情,

我在网上看到说不太鼓励表扬小孩子聪明。

对,我也有看到类似的概念,

应该去鼓励具体的事情,

他的努力的方式和坚持的态度。

因为聪明是一个gift,

是没有办法改变的。

是的,而且你一直夸他聪明,

小朋友就会他为了维持自己的聪明,

他就会去做一些事情让自己显得很聪明。

对,其实不太健康就是这个行为。

好,我们去下面一期。

社交困难,例如放弃和孤独。

社交障碍,我可能有一点吧,

我这个人非常爱。

很难融入到一个群体里面,

当大家都在一个情绪里面的时候,

你会感觉自己是格格不入的,

但你不知道的是大部分的人同样也这么觉得。

很难和不能融入的感觉。

嗯,是呀,如果自己这么想的话就不会那么紧张。

嗯,我觉得这个可能会我的一个改变的方法,

我不知道对其他人会不会有用。

当你感觉你很难去融入一个聚会也好,

一个讨论也好的时候,

那么你就成为那个组织者。

哦,因为你不得不得去social。

对,你会比较知道下一步应该要做什么,

然后你会从为别人服务的角度去化解掉自己的尴尬。

想到之前有人说你不要把注意力放在自己身上,

而是放在别人身上,

你可能就没有那么紧张和害怕。

对,如果能找到任何方式去服务于他人,

那你就化解掉了大部分的孤独感和萎缩的感觉。

因为你把自己放在一个服务的角度,

你会觉得自己是有价值的被别人需要的。

嗯,是的。

所以在这里我自己的经验,

我会比较建议大家如果有机会的话,

能够去找到一些志愿者的工作,

或者是主动地去邀请别人。

如果你期待被友好的对待,

你可以主动地友好,

主动地制造朋友之间的相聚。

嗯,我觉得很有帮助。

好的,那我们看下面一个,

poor performance,

糟糕的表现。

我怎么感觉这个可能跟自我评价或自我要求过高。

当然不是每一次,但是大部分的时间,

当你做PPT汇报的时候,

嗯,其实都还不错。

你可能在之前或者在之后,

你都会觉得自己没有表现得很好,

或者在之前可能会觉得自己准备的不足,

然后在之后可能会觉得自己好像时间,

没有别人好。

时间没有刚刚好,

刚好卡到点上。

好,那我们再看下面一题,

preoccupation with problems。

这个我刚刚还查了一下,

这到底是什么意思?

所以是什么意思呢?

是怎么来定义的?

就是你会花很多时间专注于负面的情绪,

这个我可有经验了。

你可有经验了。

但是我不知道你有没有发现,

我跟十年前相比的话,

我以前可能要做得好一点,

我现在不知道是怎么回事,

反倒变得没有那么容易去做一件事情,

我以前可能会好一点。

以前我觉得可能就有学校的deadline吧,

就是你必须得去做这个事情。

对,可能现在是自己对自己要求的话,

就会在做这件事情之前,

把自己能够完成的完美度想象得太高了,

然后想到它是这么高质量的一个完成度,

在做之前就会不断地把每一个步骤都分小,

然后看到每一个步骤都有可能有风险做不好,

所以在做这件事情之前,

就耗费掉了所有的精力去担心。

对,因为你就是overthink,

可能就是会浪费很多的energy,

很多的精力,

然后就会比较焦虑。

我觉得我这个问题,

可能是自从在英国的时候慢慢地发展起来的。

是不是人越自由了就更容易。

对,因为当你想要创作一个世界,

它并没有功能性的东西的时候,

你就必须去反复地overthinking,

你为什么要去做它,

而不是直接地去做。

其实是找不到答案的。

因为永远没有完美的东西,

永远都会有更好。

你甚至于找不到它为什么是被需要的。

你如果说你有没有什么,

现在有一个事情,

你觉得说我其实不用想这么多,

我就是去做了就可以。

可能这样想会稍微好一点,

我要去做某一件事情,

是因为我想去做它,

而不是overthinking到它的意义是什么。

就是你很难去找到某一件事情的意义,

可能更大来说,

人的生命也许它都是没有意义的,

整个世界都是没有意义的。

对,我昨天看到一幅画,

它是说fearless,

something else is more important than fear,

这句话对我来说触动挺大的,

因为如果我们满脑子里面就只有那些worry,

或者只有那些害怕,

那其实我们更在意的是那些特定的事情,

但是我们整个脑袋都被negative的那些想法占据了,

而更重要的事情就变得特别小,

你都看不到它了。

应该放大事情而不是放大情绪。

对,如果想象时间是一个container的话,

你把它花在担忧的上面多一点,

那么你在享受上面自然就会少一点,

所以尽量地去享受它这个过程,

自然而然担忧的部分就会变少。

对呀。

有没有什么想去做的?

你有没有什么想去做的呢?

就是你最近比如说有一件事情让你特别烦恼,

就一直没有去做。

我每天都在这个情绪当中呀。

有时候会觉得是待会儿再做就等待一会儿。

是我们要不要把它列出来,

到底想做什么事情,

然后一件一件事情去把它做。

我今天早上还在想,

我趁着自己今天好不容易早起应该列出来,

然后不知不觉我没有做这件事情。

我为什么没做这件事情?

就被其他的事情给占据了。

我前几天还在看到一本书上的概念,

就是你被定义为什么样的人,

其实是在每时每刻你身边的事情怎么样来占据你而决定的。

可能比如说你现在同时有去读一个小时的书和看一个小时的电视,

但是看电视它就是battle赢了,

那你就成为了一个看电视更多的人。

同样的话,就每时每刻你的时间选择都会把你指引到一个更具象化的你自己。

你可以问问看自己做什么会比较开心啊。

所以下次在battle的时候,

我经常在battle比如说,

我这一个小时是去游泳呢,

还是在这儿想要不要去游泳。

我真的有时候就会花一个小时在想我要不要去游泳。

输了。

其实如果不想,

我游了已经回来了。

你都游完。

好,我们看下面一题啊。

Status concern,

为现状担忧。

这个感觉就是跟刚刚说的还挺有联系的。

就是被焦虑占据的时间是不会再重新回来的。

是的。

所以前面提到的这所有的就自我厌弃会引发到的,

甚至于可能会引发到去犯罪。

那我们就已经把这一系列的表现都已经分享完了。

不知道大家有什么想法呢?

如果你有什么想法的话,

欢迎给我们留言,

或者可以发邮件给我们。

可以在下面一期就是匿名和大家分享一下你的一些经验或者想法。

或者有任何想要再闪开的话题,

也希望大家可以给我们留言,

或者是来信。

希望能继续在亮晶晶与你们相遇。

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