Artwork for podcast Gregario Cycling
TECH #18 [18/04/22] - RESPIRAÇÃO
Episode 9919th April 2022 • Gregario Cycling • Gregario Cycling Media
00:00:00 00:34:22

Share Episode

Shownotes

No Gregario Tech #18, Nicolas Sessler e Ulisses Abbud se reencontram para comentar um tema que muitas vezes passa despercebido, mas pode entrar naqueles "ganhos marginais" que influenciam na performance: A RESPIRAÇÃO.

Como perceber seu status, treinar e evoluir a sua capacidade de suportar melhor o esforço respiratório. Isso implica direta e indiretamente na sua ansiedade e na sua capacidade de concentrar esforço no que realmente importa, ou seja, pedalar.

Respire. Inspire. Confie. Ouça! Gregario Tech #18!

+++++++

TESTE DE RESPIRAÇÃO (comentado no programa)

Faça 4 respirações completas sendo: 3 a 5 segundos inspirando, seguidos de 5 a 10 segundos expirando, com 1s de pausa antes de repetir o processo.

Ao final da quarta inspiração, inicie o cronômetro e solte o ar o mais devagar possível. Pare o cronômetro quando você soltar todo ar (o mais lento possível).

REFERÊNCIAS:

Elite > 80s

Avançado = 60s-80s

Intermediário = 40s-60s

Media = 20s-40s

Baixo < 20s



This podcast uses the following third-party services for analysis:

Chartable - https://chartable.com/privacy

Follow

Links