🔑 节目亮点：

什么是无条件的爱？

• 无需条件的爱是否真的存在？六一和CoCo带你一起探讨这种情感的神秘力量，以及它在人生中的不同体现。

个人温暖故事：

• 六一讲述了她与猫豆腐干的温馨日常。她笑说：“我有时候觉得，豆腐干对我的爱，比我对它的更纯粹。”
• 六一谈到小时候听父母说“成绩差只能去扫大街”的经历，她思考这种语言中隐含的期待，是否让爱变得“有条件”。
• 六一和CoCo回忆童年的压力和社会对“完美”的期待，探讨如何走出这种框架。
• 
  

触动人心的问题：

• 如果爱是无条件的，为什么人类在表达爱时总会附加期待？
• 如何让孩子既感受到父母的爱，又不被无形的压力绑架？

实用的自我接纳技巧：

• 学会命名情绪，比如“今天是深蓝色2号”，用具体化来减少情绪的强度。
• 六一推荐通过做饭来疗愈，“专注切菜的时候，烦恼好像都会消失。”
• CoCo真诚分享“悲伤假期”，她会放下手头一切，任由自己沉浸在情绪中，抱着一盒冰淇淋追剧：“允许自己难过，也是一种释放。”
• 艺术中的治愈力量：
• 六一提到在TeamLab艺术展中感受到的包容与平静，光影之间，她仿佛被宇宙拥抱着，感受到一种无形的爱。

⏳ 时间轴：

• 0:11 - 3:13 开场：三周未见，六一和CoCo分享旅行、倒时差的趣事，以及新生活的节奏调整。
• 3:14 - 9:31 爱的不同形式：从豆腐干的陪伴，到无家可归者与狗之间的羁绊，探讨无条件爱的日常表现。
• 9:32 - 11:18 艺术与情感：六一分享在TeamLab展览中深受触动的经历，反思艺术如何帮助人们感受“被爱”。
• 11:19 - 41:50 实用建议：讨论命名情绪、自我关怀、冥想等技巧，以及如何在忙碌生活中找到自我接纳的方式。

✨ 推荐理由：

这是一期充满温度和反思的节目，无论你在寻找如何更好地爱自己，还是希望感受到生活中爱的力量，这期节目都值得一听。六一和CoCo通过真实的故事和洞察，让你相信，爱可能并不完美，但它始终值得追寻。

如果你曾感到不被爱，这期节目会让你发现，爱其实一直存在，只是以不同的方式出现。

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大家好,欢迎收听亮晶晶。我是六一。大家好,我是可可。我们自从上一次录podcast的感觉已经三周了。对呀,三个礼拜没有一起录音,但是我们没有停止一起对稿。

对,是吧。是吧,每周都有啊。哎,我们还没有上我们的节目,在这个时候,今天几号?9月23号。嗯,希望我们可以在这两周里面把我们的内容可以上稿,上传。我们大概会上传到哪些平台呢?

它是一起上传的。所以podcast,oh,I mean,yeah,podcast,然后小宇宙。我不知道中国的是怎么样的,我们等一下再研究一下。然后我最近出去旅游,然后回来有时差嘛,所以就突然就变成了morning person,7点半就醒来每天早上,有的时候还更早,4点半。

那个太健康了,4点半。太健康了,4点半我真的是受不了,感觉4点半醒我整天都废,感觉胸口闷闷的,因为。睡得早吗?如果是4点半起。也没有啊,就11点睡。那太少了。对啊,我得9点睡,像做大事的人,不都是什么9点睡,然后4点起,然后就去健身。

对啊,记得上次我导时差的时候,中午睡了个午觉,起来,我看太阳非常大,非常红,我以为是日,我以为是日落,结果是日出。啊,你以为是。就相当于我从6点睡到了早上6点。哇塞,你太行了。我从中午,我从中午睡到了第二天的早上6点。哇哦,太厉害。

你什么感觉?以为自己看错了时间,是不是?对,我以为是日落呢,结果就已经整整第二天了。嗯,我其实有一天也是,我是从晚上11点,然后直接睡到了第二天的中午的12点半,我跟你肯定是差不多12个小时。我们睡的时候就真的没有时间了。对,而且是一觉睡过去。

那我们今天要聊一个非常温暖的话题,对不对呢?那就是无条件的爱,无条件的爱,无条件的爱是什么意思呢?是说是一种不需要任何理由,也不会因为任何条件而改变的情感存在的,对吧?对,存在吗?这种东西。

我不知道,我觉得豆腐干,就是我家的猫,对我是真的是无条件的爱,就我真的很感动,我觉得我有的时候就是就是被它治愈了。那你敢说你对它的也是无条件的爱吗?我不知道,我觉得。条件可多了。我觉得,我觉得,我觉得有的时候真的不如豆腐干。

而且你看外面牵homeless流浪汉,他们不是有很多都会有一条狗狗跟着他吗?那真的是无条件的爱,就也没有吃很好,也没有睡好,但他就死心塌地的跟着他的主人,就有的时候看真的好感动啊。是一种相互的陪伴吧?是,是一种爱吧。

有时候会在想为什么美国的街道上这么多homeless,难道他们没有家庭吗?他们肯定不全都是孤儿。有些人不愿意回家了,这个有很多原因。那无条件的爱我们这一节说,他说会给人很大的力量,作者说无条件的爱不仅是一种感受,更是一种态度和承诺,这个是什么意思呢?

就是焦虑传递,是吧?

因为我觉得有的时候可能举个例子,比如说小时候可能成绩考得很差,爸妈就会说啊,你以后就只能去扫大街了,那很多时候或者表现不好,他们就会说一些很不可思议的话,现在想起来,那个时候其实我是不是一定得满足什么什么条件,我是不是得很优秀,他们才会爱我呢?就是我必须怎么怎么样才能被爱?

但你说他们不爱我吗?我觉得也不是,我觉得可能是更有的时候就是一种你要去传递你这份爱的一个态度,你需要怎么去组织你的语言,即使在自己情绪非常不好的时候,你也要小心翼翼地去表达你的这种情感吧。

我相信对孩子有要求并不代表不是一个无条件的爱,因为我们之前也在作者的观念里面看到说,父母对孩子的爱是应该要提出一些高要求,对他有期待的,可能就是一遍一遍的去尝试去变得更好,就永不放弃。

对的,具体我怎么去实施他在你这个期待落空的时候怎么去做沟通跟孩子,我觉得是一个值得学习的一个课程,让你的期待去传递到同时不要让对方觉得说你对他好像不爱他了,或者让他感受到了不好的一个情绪。

简单一点说爱就是不放弃支持,然后一遍一遍的去重复这个positive的东西。

嗯,对,专注于正面的一个方面吧。

感觉听起来就很难做到,并且就算人的生命是有一个限度的,但爱却是可以延伸的,这简直就是太神奇了。

嗯。

怎么样有一个非常抽象的东西它可以永生。

就比如说亲密关系中,我们要不断地表达,然后去传递你这份爱意,而不是说只有在对方表现好的时候,你才去传递说啊,我爱你,你是我的骄傲,但对方表现不好的时候,你也要去表现你对他的一些关心你的爱,这样子才让我们感觉到被完全接纳和理解了。

因为我们知道即使犯了错,或者在困难的时候,这种爱依然存在,而不是说它就消失了,或者说你就能感觉到它打了个折扣。

就是它会存在于你的一个记忆里面,哪怕是生命结束了,但爱这个东西它不会结碎。

就跟你的灵魂,就算你的灵魂还在,你有什么例子想要分享的吗?

我觉得在人生里面就会遇到很多的挑战的时候,就比如说我在毕业以后那一段时间就一直都在找工作呀,申请什么的,我觉得我的家人也没有给我很多焦虑的输出,然后朋友,尤其是六一给了我很多的支持。

他突然摔火箭给我表白了。

就是非常无条件的一种支持,就信任我,鼓励,并且很多很多的他自己的经验,每一个细节都替我考虑到。

突如其来的表白,忽然泄露了沉默我们两个,我是想可可留在这边跟我们一起,也是有私心。

这怎么能算私心呢?

就是想可可跟我们一个时区。

至少留在纽约都比在国内的时差少了好几个小时,对吧?

对,不用日夜颠倒了。

为什么这个世界上还有时差呢?

对呀,好烦哦,我真的调了一周的时差吧,感觉还没有调过来。

天哪,我说了一些什么样的大傻话?

为什么会,因为地球是圆的。

就是有没有可能我们有一种多面镜,或者是怎么怎么样的一个让时差不存在的可能性,或者我们可以去选择,不管你在任何的空间。

或者吃个药。

就是,对。

我觉得这是个很好的一个Art installation的一个idea。

哦,对了,最近,也不是最近吧,就是有一个网站,他是可以让你去买阳光照射的角度。

啊,是什么意思?

我也不太熟悉,我等一下查一下。

好,我想到我这次去日本,去那个TeamLab,Borderless,在六本木的一个站。

哇塞,真的太美了,我好想跟你一起去啊,太美了。

我知道啊,你去了三藩的那个吗?好几年前,我就跟你说。

我没有。

天哪,你没有吗?之前,十年前吧,大概,在三藩。

哦,那太久了,我就没有。

他们真的很会调动情绪。

你哭了吗?我整个一进去,就是音乐跟,好令人是非常的。

太会了,我的妈呀。

他们真的做的,虽然说很商业吧,我觉得,但是很touching。

是真的。

看一下纽约有没有。

对,我们有去一个茶,就它里面可以喝茶的一个地方,我先这里剧透一下。

就是它喝茶的地方。

TeamLab还有喝茶的吗?

喝茶,它有个茶室,然后就给你这碗茶嘛,然后它头上就有一个PPT的那个投影仪,

然后它就开了一朵花在你的茶上面,太美了,然后里面都是黑暗的,

然后就看到你的茶,黑黑的茶上面有一朵花在那里绽放,我的妈呀。

简直了。

有些是,日本的多半是永久的,之前三藩的那个也,我不知道还在不在,展了很久。

我还以为他们是永久的展,居然不是。

我知道他们的风格,在去之前你可能会不屑,因为它不过就是一个电子的一个展示,

但你真的去之后颠覆你的一些偏见,觉得在那个moment里面能够感受到一种无条件的爱。

我觉得那种为什么他会来给你一个这样的感觉,因为有一种你非常非常渺小,

你就是宇宙中的一个尘埃,你没有任何要去judge你的东西,你被爱包容了。

对,我刚刚也想这么说,这我能理解。

你会忘记周围。

很纯粹。

你整个就是在宇宙里,天哪,他们做得太成功了。

对。

不过这个team做了很久,我相信他一定会,他在美国都有很多的巡回的一些,比如说八月在piss。

是的,而且老实说里面很多人,但是你在里面就是看这些装置的时候会忘记身边那么多人,是真的。

对吧。

真的,好想再去啊,我就感觉我好治愈啊。

而且任何语言的词汇的描述可能都会更加的取决于听众的对于这些词汇的理解,

但是音乐和视觉的东西,他对于接受者的要求就变得没有那么高。

我真的,我觉得语言就没有办法形容当时我那种感动。

可能爱就像舞蹈一样吧,必须有一个律动来带动另一个律动。

对,你刚刚说可以感受到无条件的爱,我也是这么觉得的。

听起来好正面啊,就感觉马上,好像有了爱一切问题都会迎刃而解。

对,想到猫猫狗狗对我们的爱,虽然我们也听不懂他们在汪汪喵喵叫些什么东西,

有的时候我们就能感觉到那种爱。

那你对比一下,因为你一周去了日本,另外一周回了上海。

对,我想到日本的厕所都好干净啊,公共厕所。

然后我就想说,怎么就能保持得这么干净呢?

我觉得这可能跟爱一样,就是你会很珍惜这一份干净,

然后你也不会愿意去把这份干净给破坏掉,

然后你愿意去把它好好地擦干净,收拾干净,给别人同样的这份干净。

这次旅游回来,我就感觉整个人都特别地安定。

因为我回去又见到我爸妈,我们好久没有见了,好几年没有见了。

我觉得我爸妈也有进步。

我几年没有见。

对啊,我18年回去的。

19年好像,19年6月份他们来美国来看我,

后来我们就。

你结婚也没有见吗?

没有,那个时候9月份,我们是在舊金山见的嘛。

我都不知道,我以为中间有过见面,我都无法想象,

因为我每年都见父母,至少每年。

哦,我没有,对,我就觉得挺有意思,

虽然这么多年没见,但是大家机场见面,

就是然后和我家亲戚哥哥姐姐见面,

好像就能无隔阂地又一起能聊在一起,

仿佛这6年就没有存在过,就好像大家上周才刚见面一样的,

我就觉得这种血缘,这种亲情,或者这种爱吧,

就是它就是存在的。

像我跟Coco之前是好几年没有见,

后来她上次来舊金山找我们,也立即就感觉很亲切,

不像有些人可能就算每个月都见一面,

但是好像大家都还是不太熟的样子,是不是?

好神奇。

对,很神奇。

只有当我们无条件地去爱自己的时候,

才能够无条件地去爱别人,

其次就是要学会包容和理解,

这样才能够在别人需要的时候给予支持和鼓励。

是的,因为作者说我们能感受到无条件爱,

其实应该从小是来自于父母的,

但是他又说如果你父母没有给过你这种无条件的爱,

那你是不是就会去责怪他们?

但是他又说我们之前有聊过,

如果一直活在就是责怪过去,

你就会变得是一个无力的受害者。

我们应该放眼去未来,

因为你的未来是可以改变的,

所以你可以先学会怎么去无条件地爱自己,

然后可以试试看去做一下这个学习。

东亚的父母常常都会强调自己的个人牺牲来显示对于孩子的爱,

他们可能会说为了孩子自己放弃了多少,

然后这样的爱就会让孩子感到非常有压力。

对,而不是被无条件地接纳。

我觉得这叫情绪勒索,

道德绑架很多时候都是。

我感觉这个我们上期是不是聊过这个呀?

我们之前有聊过啊,

就是你不必通过自己的牺牲来表达爱,

就是这种爱太让人觉得有负担了。

每一期都得强调。

对,而且你会让别人觉得你一定要达到某些标准才能回报父母的爱。

没错,这样的爱虽然说出发点是好的,

但会让孩子感到非常的有压力,

并且达到一个焦虑的境界。

可能会开始质疑自己是不是不够好,

就必须用非常多的努力来获取父母的认可。

对,这会容易长大了就会容易内耗,

不知道会不会容易成为讨好性的,

很容易去讨好别人,

因为你一直想去得到别人的认可。

最近在看一个韩剧叫《妈妈朋友的儿子》,

里面就说,哎,我才看了前几集,

反正就是那女主角就是学习又好,

然后很小,就是拿到国外大学的奖学金,

然后又被特别好的公司给录取,

然后又跟什么律师要结婚了,

然后她爸妈就特别自豪,

然后老跟身边的朋友炫耀,你懂吗?

就是邻居家的孩子,

然后有一天她突然回韩国了,

然后说自己不结婚了,

然后还辞职不干了,

然后她妈妈就觉得特别接受不了这一点,

就又觉得丢脸了,她女儿。

就是突然从一个无比优秀到一无是处。

对,在她妈妈的眼里,

然后她女儿有一天就特别伤心,

就跟她妈妈说说,

难道我一定要特别完美才可以吗?

你就不能认受我有缺点吗?

就很伤心,我真的很理解她这个点。

的确是一个很考验

无条件爱是否存在的时刻。

对,我觉得锦上挑花是很容易的一件事情,

但是可能我们对爱还是抱有太多的幻想,

觉得它是一个神奇的魔法,

但其实如果可以把它更具象化的话,

每一分每一秒你做的很多的理性的选择,

我不知道应不应该用理性这个词,

但的确是一个选择,

因为当你表达爱的时候,

你可以选择是激烈的,是很多的热烈的。

你也可以表达你很负面的,

我懂你的意思。

它的确是你每个行动是可以选择的。

就算比如说有个人他非常强烈的指责一个人,

他那个爱可能也是很深沉的,

只不过是方法不太一样,

表达的方式不太一样,

就算是恨也是一种爱呢。

就好像是说起来容易,

但当做的时候就很难做到,

如果是爱都已经存在在那儿了,

为什么不选择用一个更能让人理解的方式来表达呢?

对啊,能让人更能接受的方式去表达,

那为什么?

人就是不理智的呀。

那你这么想的话,

是不是这个词好像都有一点古早了,

就是绿茶这个词吧,

就是他们是不是非常地会表达自己,

这可能是一个爱的假象,

但总是保持一个配合的友好的温柔的状态,

难道这不是爱的终极目标吗?

给人舒心的感觉。

怪不得会有人错误地把绿茶以为是爱,

因为的确你看,

情绪稳定的温柔的自尊,

难道这不是爱吗?

看你的出发点是什么,

如果你只是想操控别人,

那我不知道这算不算是爱,

但他如果是爱一个人,

愿意好好地说话,

那就是爱吧,

但他如果只是想操控她,

然后得到自己想要的。

所以就是真正的爱在发泄情绪,

然后假装的爱在情绪稳定地鼓励他人,

那我们怎么去分辨呀,

这也太难了吧。

我觉得还是得分具体的事情来讨论。

这太难讨论了,

因为爱容易让你情绪化。

爱是容易让你情绪化,

但是我觉得你的情绪化不可以伤害到对方,

是很重要的一件事情,

不能因为说爱就是情绪化,

然后导致对方。

你就可以肆无忌惮地去伤害别人。

对呀,还是要以不伤害对方为前提,

我觉得。

这太难了,是不是?

口口泄露的陈词。

然后表达爱的同时,

也不要让对方感到负担。

这很难,

就是要找个平衡点吧,

包括父母对孩子的表达爱的方式也是很重要的。

我觉得至少要让孩子知道就是,

无论发生什么,

父母都会一直支持他们的,

一直爱他们,

我觉得这个点可能很重要,

我觉得。

很多家庭都是这样的,

父母的确对孩子是有无条件的支持,

是有非常多的爱,

但在表现的时候却往往被情绪带走了。

之前我们讨论的时候,

你说你举个例子说,

比如家长需要送孩子去私立学校,

但是他需要干更多的工作,

你还记得吗?

然后有一次小朋友可能考试没考好,

然后家长就说,

我为了让你去这个学校拼死拼活,

累死我了,

你考试还考成这个样子。

类似这种话,

这是无条件的爱吗?

我们当时讨论的是,

我问你,

如果你作为家长,

你会不会牺牲照顾小朋友的时间,

来换取他去更好的学校?

但这个话题其实很难,

因为如果是每一个选择的人,

个体都会有他不同的原因,

因为有一些人,

他可能就是比较喜欢照顾小朋友,

并且他所热爱的方向,

或者是他能够给小朋友带来更利于成长的生活习惯呀,

或者是各种,

或者是阅读方式呀,

但有一些家长对于养育小孩,

这就不是他擅长的,

他可能更擅长于用自己的其他技能去换取金钱,

然后再用这个金钱,

让小朋友得到更好的教育,

通过学校这样的机构,

或者是通过请辅助的老师什么的,

所以这个制造题,

每一个人来做的答案都会不一样。

嗯,

我觉得可能看小朋友他想要什么,

他如果真的很愿意去哪个学校呢,

就去啦。

我当下的我的情况是,

我不会选择为了送小孩去一个所谓的更好的私立学校,

来牺牲很多的时间去做一个工作,

然后是去陪伴他的时间,

但有一些人可能就会选择用更多的工作,

用这种牺牲给他更好的学习环境的。

是啦,对。

当你做这种牺牲的时候,

我希望不要去跟小朋友说,

我为了你这样子牺牲,

而怎么怎么怎么样。

我相信理性的家长应该考虑的点,

大大的多于所谓的牺牲,

这可能是你对自己综合能力的一个评估,

然后选择了一个最适合你现状的一个方向。

这仅是出于对事实,

对当下的情况的一个解决方案,

不要把情绪压制给小朋友,

因为这会适得其反。

本来是一个通过努力让小孩有更好的条件的机会,

但因为用情感绑架,

让所有的好事情都付之东流。

是的,对爱旧情好好表达,

然后不要夹杂这负面的东西吧,

我也觉得。

我想到有一句话叫什么,

你应该听说过叫大事起码是爱,

这个洗脑就很深。

对呀。

是不是?

就像比如说你在路上遛狗,

然后突然就有人来打你的狗,

说我爱你的狗。

这太可怕了。

这个例子举得太搞笑了。

我这个例子也是举得有点好笑。

对,那以后拍电影的话,

情侣之间就不要kiss了,

直接开始骂对方,羞辱对方。

太抖了。

为什么当这些事情发生在小朋友身上的时候,

就好像看似合理,

因为发生的次数太多,太频繁了。

因为单身次数太频繁,好惨。

是吧,你在电影里面如果看到,

或者就在生活中你看到,

一个家长在骂自己的小孩,

尤其是在国内,

你不会觉得是什么天大的事情,

你只会觉得说,

哦,这好像很频繁。

但如果你换想,

换做其他的,

比如说一个很浪漫的电影,

突然这对情侣在美好的夕阳下,

开始互骂对方,

我太想要表达对你的爱意了,

必须把你羞辱到很饱。

我觉得和我们之前说,

就是要把孩子当成一个成年人来对待,

成年人看待是很重要的,

小孩子有他的尊严,

小孩子和大人一样,

有一样的尊严,

你不要去随意伤害他。

为什么小孩子也有同样的尊严?

也不是随意伤害,

请不要伤害他。

因为自尊这个东西就是出生以来就有的,

你个人的价值是天生就有的,

不需要去争取。

对啊,你知道我这次回去还跟家里的亲戚,

跟我爸妈科普这个概念,

然后他们都沉默了,

然后就没有接我下一句话,

你知道吗?

非常想反驳,

但找不到理由,

是吧?

他们真的就没有接第二句话,

然后场面一度尴尬,

然后我就跟他们,

也有跟他们说我有在录podcast,

全网搜索,

心理方面的,

然后他们好像也没有什么兴趣,

对我这个话题,

我感觉好难聊。

有时候好像会有这样的感觉,

离父母越来越远,

因为他们忙的事情跟我们忙的事情,

可能不是行业之间的差别,

虽然说我们活在同一个时间空间下,

但他就有一个不同时代了的区别,

好可怕呀,

好可怕,

就是你想象一下,

你的父母可能他们自己觉得自己是非常与时代共行的人,

但从我们的角度来看并没有,

有一天我们可能也会成为他们,

确实啊,

怎么办?

怎么办?

能不能指那个手动选择生命结束的点?

啊,

那感觉也不太好吧,

不够浪漫,

不是不太好。

那我们刚刚说,

就是与其向外寻找无条件的爱,

不如我们可以试着无条件的接纳和爱自己。

那你能举一些具体的点?

你是如何去爱自己的?

想起一句话叫什么?

说爱自己是终身浪漫的开始。

对,

这句话有点过于熟悉。

是Coco说的。

不是因为全网都在说吗?

是吗?我不知道。

就非常的熟悉了。

就当我们能够无条件的爱自己,

我们可以无条件的爱自己,

但我们其实不知道具体的是怎么样去无条件的爱自己。

对,

我们可以减少通过比如说外界的认可来证明自己的价值。

我们之前好几次有说,

你要学会接纳自己的不完美,

这是正常的,

就是不完美才是正常的,

完美是不正常的。

如果当你能看到自己的不完美,

至少证明你在观察自己。

你说的很好,

我觉得你用观察这个词非常好。

观察这个词是一个非常非常非常有意义的词语。

我仿佛在,

不知道观众都听闷了。

有一点像旁观者一样,

打扰自己正在做的事情或想的事情。

对,

这也是我觉得为什么看心理医生很有意义,

因为他会从比较客观的一个角度来帮你去做分析。

虽然他会跟你共情,

但他会比较客观地去帮你看这个事情,

而不是你就沉浸在你的世界里。

这其实还蛮重要的,

虽然说你的朋友和家人也可以作为你的观察者,

但是他们很难抽离开来,

因为我们太亲密了,

就像一个共同体,

像一个庞大的生物体,

没有办法抽离开来。

但比如说一个受过专业训练的心理学家,

他可能就相对来说给你更客观。

他不会有偏见。

我只能说相对来说更客观一些。

相对来说。

因为毕竟是人嘛,

人一定会有情感的。

我相信作为任何一个,

只是我相信啊。

AI。

对。

AI我不知道,

我们之后再谈。

我的感觉就是作为任何一个心理医生,

他一定也有自己所更喜欢的patient,

和自己更不喜欢的。

我懂,肯定的。

毕竟他也不是机器。

是吧。

虽然说他有专业的工具和程式和职业的方法,

但他总归还是一个有情感的人类。

现在很多人都跟ChaiGBT,

把他当他自己的service,

我看有些人聊得还挺好的。

有些人说体验不错,

还不要钱。

对,

但有点不放心。

我不知道是如果把我的心事交给了AI,

我不知道我是把它交给了人类呢,

给了一个非人类。

嗯,

很好的问题,

不知道他们这个数据会怎么用。

有一天发现,

他们比你还了解你自己。

AI公司。

那我们来分享一下,

怎么接纳自己,

自我关怀的一些小技巧,

小工具,

好不好?

好呀。

第一个就是,

当你感到你情绪低落的时候,

你会怎么去做呢?

嗯,

我们可以,

比如说给你的感觉起个名字,

就命名一下你的感觉。

比如说,

把它分得更细化,

比如说你情绪低落的时候,

你可以是蓝色一号,

然后更低落的时候,

深蓝色二号,

然后全部起个名字。

你有个表格,

你这个真的很理性。

笑死了。

本周出现蓝色一号五次,

蓝色二号三次。

哎呀,

好可爱呀。

这是个很好的APP呢。

但它可能很难实现,

因为每一个情绪都是独一无二的。

对,

那简单一点的,

比如说你感到焦虑了,

你就可以说出来说,

或者写出来说,

我现在感到焦虑。

发一个那个状态,

我现在感到焦虑。

之前很多人这样,

就是在微信上面,

或者是在任何的社交媒体上,

都会说,

我此时感到孤单,

但好像现在越来越没有人这样去做了。

你还会有这样的人这样做吗?

你的社交平台。

我没有耶。

我觉得之前很多人这样做,

十年前。

为什么?

因为说命名情绪可以减少它的强度。

好神奇哦。

因为这个过程涉及到你大脑的前恶业皮层,

然后这部分是大脑负责理性思考和决策的,

所以你去命名这个事情,

它反而可以让你不要那么的情绪化,

去沉浸在这个unknown的,

不知道的那种情绪里面。

你把它说出来,

反而让脑子可以更清晰的可以理解它。

可以理解,

至少在你命名的那一个时刻,

你正在做一件事情,

你再给一个。

深蓝色2号。

你再起名字。

对,你再起名字,

大脑就很开心,

我这个可以把它放在这个房间里面。

而不是它不知道要去哪个地方,

它就开始很乱,

很杂乱。

占据所有空间。

是的。

还有别的方法吗?

要不你也分享一个。

文中有提到说,

你可以通过做家务,

或者是参加志愿活动,

我是有体会的,

就是你可以做家务这件事情。

它为什么可以?

因为家务是一个无限循环的,

永远都做不完的东西。

永远都要收拾。

所以你永远不会害怕说,

你没有家务可做。

也是啦。

对,你带着一个目标去做,

比如说我今天要把衣服洗了,

我今天要把家里客厅收拾干净了,

然后你完成了你自己设定的目标,

它就可以提升你的一个幸福感,

然后顺便你就可以寻找到

你日常生活中的一些意义。

而且它可能是一个非常容易达到的目标,

就很容易产生成就感。

对,有成就感,

你就可以快乐,

快乐就可以增加多巴胺,

对自己的心理健康很有帮助。

那还有别的,

就是做冥想。

我们上一期有带,

上一期还是上一期,

有带大家一起做一个冥想,

对不对?

是的。

如果有时间,

朋友们,

你们可以倒回去做一下这个冥想。

是的,

我觉得那些话都非常有意义。

你也可以就是简单的就做深呼吸,

做十次,

或者说你可以数五个颜色,

在你现在身边说出五个颜色,

然后闻到的味道,

然后嘴里尝一下味道,

这些都可以让你可以专注于当下。

还有下一个呢,

是什么呢?

就是说,

假如比如说你失去一个很好的机会,

或者是一个心爱的物品,

自从此刻,

你都非常值得去释放一下你的情绪,

就好像给自己放一个悲伤的假,

让你去仔细地感受一下情绪的低落,

让自己休息,

去给自己充电,

这样可以帮助你去恢复精力。

但现在很难,

就是我们没有真正地去给自己放假,

只是说可能会沉浸在玩社交媒体上面,

转移自己的焦虑。

对,

我觉得或许可以试试看,

也不需要放一整天假吧,

就比如说,

就这十五分钟里面,

我就抱抱自己,

允许自己去具体地感受一下难过,

或者aware,

对,

感受一下自己。

十五分钟试试看,

或者十分钟半个小时都可以,

去承认这件事情,

对,

去feel it。

你还记得你上次,

上一个悲伤假是怎么样度过的吗?

我悲伤假,

我想不起来具体什么事情,

但是我一般悲伤的时候,

我就看看电视,

然后都一定会去吃个好吃的,

让自己开心一下,

然后其实我可能睡一觉,

过几天就好了。

我觉得我就是复原能力还挺强的。

你呢?

你有什么要分享的吗?

Coco。

悲伤假吗?

很多时候看到一个机会,

由于自己安排时间,

或者是各种情况,

就没有把这个机会把握住,

赶紧找下一个机会。

不要悲伤了。

对,

没有时间悲伤。

对,

我们看未来,

还是对,

未来可以改变。

还有就是,

我们也可以通过做一些事情,

来让自己感到愉快。

什么样的事情对于你来说,

是一定会让你感到愉快的呢?

我觉得去逛Farmers,

我觉得会很快乐,

看那些很快乐,

看那些新鲜的水果,

蔬菜和花朵,

会让我感觉很放松,

然后其实我还挺喜欢做菜的,

因为做菜,

比如说切菜这个事情,

就必须让我专注在当下,

是个对于我来说,

是个很疗愈的事情,

因为你如果不专注于当下,

你的手就会被切掉。

对,

收拾就没了。

对啊,

所以我觉得这是个非常好,

调节心情的一个事情,

我觉得我每次,

比如说工作完一阵子,

然后正好要吃饭,

我就会很认真地去做这顿饭,

然后很认真的去切菜,

洗菜,

然后放调味料,

感觉是一个很好的一个过渡,

然后接下来我就会好,

会轻松一点,

认真的给自己做一顿好吃的,

吃完就更有力量了。

我知道coco也是爱做饭的,

有的时候。

说到这个,

我好久都没做了。

啊,

是吗?

我记得她之前跟我们去Tahoe,

然后早上用biscuit做了一个

特别好吃的一个早饭,

我觉得她特别会很有创意

做起来的东西。

我可能比较更喜欢给别人做吧,

自己一个人的时候就。

懒得做,

懒得动,

那你要不搬过来吧。

我觉得给别人做饭真的很快乐。

是哦,

那是因为你爱那个人呀,

你不爱那个人,

才懒得给他做饭,

我觉得。

会吗?

那倒应该也是吧,

如果可以重新选一个职业,

完全没有touch过的话,

其实我觉得做厨师真的很棒。

是哦,

我觉得也不错。

就是你想一下,

它是一个非常及时回馈的职业。

对,

是啦,

因为大家好不好吃就知道,

就几十分钟就能反馈出来。

那如果你开一个餐厅,

你的餐厅味道不好,

那好惨呀,

就随时都会被反馈不好。

好,

那我们说一下下面一个方式,

可以在睡前写下让你不开心,

让你压力大的事情,

或者让你焦虑的事情。

写下来,

然后把它。

扔掉。

写在纸上,

把它揉成一团扔掉。

除了有点浪费纸好像什么都好。

对,

因为这个扔掉的这个动作,

可以帮助你释放压力。

或者你也可以写在冰箱上面,

然后把它擦掉。

也不错。

是的。

第二天早上你就发现垃圾桶里全是揉成一团的纸。

自己是个小说家。

那还有就是保持良好的生活习惯和我们,

我记得好像是第二期吧,

就是你要有充足的睡眠,

健康的饮食和适当的运动。

是的,

这个蛮重要的。

总归而言,

我们的灵魂是抽象的,

但我们的身体是具体的。

你说得很好。

然后就是建立一个良好的人际关系,

因为如果你身边所有的人都是快乐的,

那你应该也悲伤不到哪儿去。

如果有一个很好的一个支持的网的话,

大家互相支持,

这对我们心理健康是非常有帮助的。

即使你是爱人,

也可以试一下跟参加一些社交活动,

是吗?

最近有什么好的社交活动呢?

最近很流行那个短的网球,

叫什么?

Pickleball。

对,你有玩吗?

我玩过一次,

那个球好硬哦,

就它是塑料的,

我有点不太习惯那个质感,

就啪啪啪地打起来。

那好像没有网球那么累。

因为它的力道会小很多。

对,它那个拍子就很轻嘛,

网球那拍子就蛮重的。

如果你感觉没有办法应对的时候,

你可以去找心理医生咨询一下,

或者去网上去找一下资源,

YouTube啊,B站啊什么,

都有很多什么公开课之类的,

我感觉你都可以去听一下,

如果需要。

这就是大概关于

无条件的爱这一期

给大家找到的一些方法。

对的,

希望你有所,

可以有所帮助。

可以去思考一下这件事情,

因为我们平时太忙了,

没有时间思考这么抽象的

关于爱,关于无条件。

是的,然后谢谢你

在繁忙的日常生活中

愿意听我们的节目。

希望你亮晶晶。

对,希望你生活亮晶晶。

那我们下期再见哦,

拜拜。

拜拜。