Shownotes
¿Qué haces cómo parte de tu autocuidado? Hay veces que las cosas más sencillas pueden ser de las más valiosas.
Hay una herramienta de autocuidado que me encanta usar y que, desde que la hago, me funciona muchísimo y quiero compartirla contigo. Esta herramienta de autocuidado es bastante simple y por esa simplicidad muchas veces pasa desapercibida: La escritura o Journaling
La escritura es una poderosa herramienta de autocuidado para los profesionales de la salud. Por eso, hoy exploraremos cómo la práctica del journaling puede mejorar nuestra vida profesional y personal, ayudándonos a enfrentar los desafíos diarios con mayor claridad y tranquilidad emocional.
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Transcripts
Ep. 9 Escribiendo Salud: Autocuidado con lápiz y papel
Así que me voy a tomar el tiempo de trabajar en los próximos temas relacionados con la escritura
para evolucionar. Y seguro también te estás preguntando ¿Pero qué tiene que ver la escritura con
el autocuidado? ¿Pero cómo esto puede ayudarme a esto de evolucionar en mi práctica de salud?
Sí, sí, sí, sí, sí, sé lo que piensas, yo ya escribo suficiente, tengo que hacer un historial clínico, yo
no tengo tiempo para hacer esto. Pero un minutito aquí.
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No es que yo les estoy hablando a ustedes de escribir solo por cumplir, sino de escribir con
propósito, escribir para saber quién eres, qué piensas, qué te gusta y qué no. Porque yo les
he dicho que todos los días somos personas distinto. Y esto, lo importante de este proceso de
describir es un proceso libre de críticas, en donde expones cómo vas o qué quieres o qué viviste.
Y entonces, poco a poco, en la medida en que uno va repasando la escritura, lo bonito de esto es
que vas identificando estos patrones de pensamiento o simplemente te descubre y de paso es
que comienza esa evolución de ir mirando a nivel personal y a nivel profesional quién soy, cómo
me veo y para dónde voy. Y la verdad es que no, no es magia, es ciencia y bueno, digamos que
un poco de terapia gratis.
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Así que vamos a comenzar con lo básico, la escritura como autocuidado. Y si eres como yo y a
veces terminas tu jornada, miras un poco hacia atrás y piensas ¿Cómo sobreviví a todo este día?
Yo tengo un día particular en que me pasa esto todavía y estoy tratando también de evolucionar
en el área, así que mientras yo les hablo de esto, también me lo estoy aplicando. Y seguramente
tú, después de una avalancha de pacientes, problemas, emergencia, gente que no hace lo que
tenía que hacer, la montaña de trámites, etcétera, etcétera, etcétera, parece imposible encontrar
un respiro. Entonces yo me imagino, si esta fuera nuestra conversación, tú seguro me repetirías
pero mira, Beatriz, pero es que yo no tengo tiempo para respirar, yo tengo que buscar los niños,
yo tengo, tengo que hacer esto, no sé que, tengo que preparar la comida, que estoy dos horas
en el tapón.
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Pues ¿Como voy a tener tiempo para escribir, por favor? Pero es que aquí está el truco. Escribir no
tiene que ser nada elaborado, de hecho puede ser tan simple como hacer una nota rápida sobre
tu día. Hay journals que son solamente journals de bullets, donde tú vas haciendo los puntos de
diversas cosas, y de eso vamos a entrar más adelante, quizás en el próximo, no en el próximo,
pero vamos a mirar que hay diferentes tipos de escritura. Y es que esta nota rápida sobre tu día
es una forma de sacar todo lo que llevas dentro y también darle un respiro a tu cerebro.
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No tienes que ser Shakespeare, ni tan siquiera tienes que preocuparte por la ortografía, porque
esto es un proceso tuyo. Y la verdad es que cuando hacemos esto a mano, cuando escribimos
a mano, tenemos otros beneficios que vamos a discutir más adelante, pero la verdad es que
incluso puedes dejarte un voice en el teléfono, puedes hacerlo en tu sección de notas y guardar
cada vez que salgas de trabajo, cada vez que vayas al estacionamiento, te haces unos bullets
en la sección de notas de tu celular. Y vamos a hacer una metáfora, si escribir fuera como tomar
una vitamina diaria, tú estarías mucho más fuerte emocionalmente en muy poco tiempo, porque
la escritura es poderosa. Imagina de todo. Imagina que estás escribiendo sobre ese paciente
que siempre te saluda con una sonrisa, o esa persona del estacionamiento que siempre es tan
agradable ver, o bueno, pues también podría ser ese paciente que parece que tiene un doctorado
en preguntarte cosas solo a 5 minutos antes de terminar tu turno, o ese compañero o ese jefe
que te pide algo antes.
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También puedes escribir sobre lo que hiciste distinto, o cómo me siento cada vez que. Así que la
idea es ir encontrando estas anécdotas que quieres plasmar, ir escribiendo sobre esas pequeñas
cosas. Oye, quizás las buenas, quizás no necesariamente tienen que ser tan buenas, pero el
asunto es que te ayude a descargar emociones, a ver cómo te sientes con respecto a ciertas
circunstancias que te pasan continuamente, te ayuda a entender mejor tus días y te conviertes
en un mejor profesional porque vas entendiendo quién eres tú con respecto a tu profesión. ¿Y por
qué esto es importante? Bueno, seamos realistas, no podemos ofrecer nuestro mejor cuidado
si nosotros estamos desbordados de emociones que no hemos regulado, que no sabemos de
dónde las recibimos, que no sabemos por qué estamos reaccionando de esta manera.
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Y es que al escribir clarificamos también nuestras emociones, ordenamos las ideas y descub-
rimos cómo manejar mejor las situaciones difíciles. ¿Cuál es el resultado? Profesionales más
tranquilos, pacientes más felices y todos ganamos. Y hay un sinnúmero de maneras distintas
de trabajar con la escritura o con el journaling. También hay diversos propósitos, no tienes que
escribir solo de lo que ocurre en el día a día, puedes escribir de manera libre, puedes escribir
en las mañanas, puedes escribir en las noches, puedes escribir en el break, puedes escribir con
preguntas guías.
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¿De qué? ¿De qué puedes escribir? Pues de muchas cosas, un diario de agradecimiento es
algo bien cool para uno sentirse súper positivo, pero también tú puedes escribir una historia
cronológica de tu vida para tú mirar qué fue lo que ocurrió y cómo te sientes con respecto a
esto, cómo te sientes con respecto a tu pasado para poder soltar, pero también de tu futuro para
visualizarte. Tú puedes escribir de ti, esas características que tú ves en ti o esas características
que busca y que de momento tienes ahí el ego que no te permite demostrarte a ti mismo como
tú eres. Puedes escribir de cómo eres como profesional y qué ambicionas dentro de tu carrera,
pero también puedes escribir de tus miedos que te paralizan, esos que no te dejan moverte hacia
tus metas para tu poder afrontarlo y después cuando tú veas todo esto escrito te haces un plan.
(:Puedes escribir de tu salud o del bienestar, de cómo vas evolucionando, yo tengo en el calendario
los días que hago yoga y bueno la verdad es que me ha ocurrido que realmente el día que veo
que no lo tengo marcado es como chica, qué pasó aquí, o sea si esto está relacionado con tu
bienestar y poco a poco puedo ir atando emociones o bloqueos en la creatividad que me puedo
dar cuenta que están relacionadas con mi falta de movimiento. En fin, lo que tú decidas sin duda
te va a ayudar a evolucionar en tu vida y en tu práctica. Y ojo, no es la historia sobre que yo
pude haber hecho mejor en la vida, que yo pude haber hecho mejor con el paciente, qué pude
haber hecho mejor con mis padres, qué pude haber hecho mejor con mis hijos, para nada, lo
que se pudo es lo único que no existe, lo dije hace un minuto, es una escritura sin juicios. Es una
escritura de conocerte mejor que nadie. Así que cuando alguien venga a señalar algo de ti, ya tú
conoces que tú quieres, que tú haces, cuáles son tus patrones y lo que no se parezca a ti, pues
tú lo rechazas porque esto es un proceso para tú conocerte, claro, pero con amor.
(:Así que aquí te dejo un reto. La próxima vez que termines un día complicado o incluso un día
genial, siéntate y escribe sobre ello. Algunas preguntas podrían ¿Qué te sorprendió hoy? ¿Qué
aprendiste qué te hizo sonreír o qué te hizo pensar algo? OK, mañana quiero intentar algo
diferente.
(:Escríbelo. ¿No importa si son dos minutos, si son cinco minutos, si son unas pocas líneas o se te
inspira? Si te inspiras, a lo mejor puedes hacer lo que se conoce como Morning Pages de Julia
Cameron, en donde escribes cada mañana tres páginas libremente. Créeme que vas a notar la
diferencia en cómo te sientes y en cómo enfrentas tu próxima jornada. Algo importante, si no
sabes qué escribir, pues ¿Cómo vas a comenzar?
(:Pues escribiendo, no sé qué escribir. Y de ahí sigue. Invéntatelo. Todo viene de nuestro pen-
samiento, que a su vez generan emociones y sentimientos y esto provoca acciones y compor-
tamientos que como consecuencia nos llevan a resultados y todo se siente en el cuerpo. ¿Viste
eso?
(:Así que escoge cuáles quieren que sean esos pensamientos que te lleven a través de ese hermoso
camino de la escritura. Y recuerda que la escritura no es para los poetas o los autores de Betsy,
no es solo para la mujer, no es solo para el que tiene tiempo, es para ti, profesional de la salud,
que te mereces ese espacio de autocuidado. Es para ti que quieres ser mejor cada día y ayudar
a los demás desde una mejor versión de ti mismo. Además del autocuidado, la escritura es una
herramienta poderosa para evolucionar en la práctica diaria, reflexionar sobre casos complejos,
escribir sobre el aprendizaje de las interacciones con los pacientes o simplemente documentar
nuevas ideas, nuevos procesos, nuevas reacciones y esto te permite desarrollar una práctica
consciente y efectiva. Este ejercicio de introspección profesional mejora el juicio clínico y ayuda
a adaptarse a las necesidades cambiantes en el sistema de salud.
(:Y la escritura en este sentido, se convierte en un puente entre esa experiencia y la evolución.
Permite construir una práctica reflexiva para mejorar y simplemente al llevar un registro escrito
de esas experiencias y aprendizajes, se crea una base de conocimiento que te enriquece a ti y
a todos. Así que lápiz en mano, que aquí todos somos autores de nuestra propia evolución. Y
en el próximo vamos a hablar un poco más de la escritura o el journaling y cómo funciona en el
cerebro. Mientras, te invito a que escribas para sanar, para aprender y para ser la mejor versión
de ti.
(:Búscame en las redes sociales Beatriz Cuballejo y dime qué piensas sobre esto y cómo te ven
tus primeros pasos. Y si ya lo haces, con más razón quiero leerte porque siempre puedes ser
el ejemplo para todos nosotros. Porque todo Comunica Salud. Este podcast llega a ti gracias al
Health Communications Gallery y a su división de educación continua edugalery. com.
(:Y si piensas que la información compartida puede ser una herramienta para algún compañero
de trabajo, algún familiar o alguna otra persona, compártelo y yo te espero la próxima semana.
Qué lindo que estés aquí. Te agradezco. Comunica Salud es producido por Podcasteras Media