BOGYÓ PÉTER

Ezt itt az ÉP TEST, a Testszerviz egészséges életmód műsora. Én Bogyó Péter vagyok a podcast műsorvezetője…

KOVÁCS MARA

…én pedig Kovács Mara vagyok, a podcast társ-műsorvezetője.

BOGYÓ

Mostanában többen panaszkodnak kimerültségre, fáradtságra. Ez lehet időszakonként előforduló, de lehet állandósult is. Sokan szeretnének fogyni, de nem tudnak, elmennénekmozogni,de a testük nincs ott, hogy mozogni tudjanak, mert nincs elég energia. És marad az otthoni kanapén üldögélés és TV nézés, és a TV előtti szunyóka.

Mi ennek az oka?

MARA

Több oka lehet, párat felsorolok a teljesség igénye nélkül:

Vitamin és ásványi anyag hiány, vashiány, pajzsmirigy problémák, kevés folyadék bevitel kifejezetten a H2O, nem nyugtató pihentető alvás, finomított szénhidrátokban dús étkezés, mozgás és regeneráció hiánya, sok koffein, stressz.

BOGYÓ

Hú, ez elég soknak hangzik. Nézzük meg őket jobban. Mit kell tudnunk a vitamin és ásványi anyag hiányról?

MARA

Az egészséges étkezéssel amikor beviszünk megfelelő mennyiségű zöldséget, salátát és gyümölcsöt akkor vizünk be vitamint és ásványi anyagot. De sajnos nincs bennük annyi amire testünknek szüksége van.40 év felett, sokkal több vitaminra, ásványi anyagra van szükség mint amit mi gondolnánk.

Ezért érdemes bevinnünk. Kinek mi a jó,ez egy kis kísérletezést igényel.

Ha vitamin eszünk érdemes megnézni, hogy minél természetesebb legyen. Érdemes felturbózni a C vitamint itt jó ha van benne bioflavonoid. Ásványi anyagból és nyomelemből érdemes komplexet vásárolni amibe miden benne van.

De fontos , hogy ez nem elegendő ettől még nem biztos, hogy a fáradtságunk el fog múlni.

BOGYÓ

Mit tehetünk még, hogy biztosak lehessünk benne, hogy el fog múlni?

MARA

A fáradtság hátterében állhat vas hiány is. Ilyenkor érdemes enni több májat, vörös húsokat, a paradicsomban lévő vas hő kezelve fog bejutni a testbe,magyarul paradicsomszósz, lé, paradicsom leves stb. Ahhoz, hogy a vas felszívódjon szükséges B12 és C-vitamin is. Érdemes olyan készítményt vásárolni amiben egyben vannak. Vitafer készítményben megtalálható több ügyfelemnek segítettünk kezelni a Fe hiányát.

Pajzsmirigy problémák: Ez egy elég tág átfogó téma. Mindenképp el kell menni orvoshoz és ha megvan a diganózis,  akkor kérni egy személyre szabott étrendet, életmód váltást.

BOGYÓ

Említetted még a kevés folyadékbevitelt. Mi számít folyadékbevitelnek? És ami nem, az miért nem?

MARA

Az a tapasztalatom, hogy kevés vizet iszunk. A folyadék bevitelbe nem számolható  kávé, tea, leves vagy alkoholos italok, cukros üdítők. Sokan a több liter fekete teát, esetleg napi 6-7 kávét bele számolják a folyadék bevitelbe. Hát sajnos nem tartozik ide. A kávé és a tea kivonja a vizet a testből. Sokan rohanna egész nap, kocsiba ülnek és ezért ne isznak mert nem tudnak elmenni mosdóba, majd este öntik magukba a vizet. Ezek nem jó megoldások.

A dehidratál test fáradt, több alvás igény, kevés energia. Ilyenkor többet eszünk és jobban kívánjuk az édeset is.  Érdemes meginni napi 2L vizet minimum, és kezdjük már reggel egy pohár vízzel, és napközben igyunk meg 12 óráig minimum egy liter vizet. Fogjuk tapasztalni, hogy jobban vagyunk, kevésbé vagyunk fáradtak és jobban tudunk koncentrálni a munkára.

BOGYÓ

Igen ez saját tapasztalatom is, hogy ha délelött megiszok 1,5 liter vizet, akkor szuper a napom. És ha lefekvés elött is iszom egy pohár vizet, akkor az alvásom is jobb. Apropó alvás: itt mit tehetünk még?

MARA

Az alvásunk mennyisége és minősége is nagyban befolyásolja, mennyire vagyunk energikusak. Hogy lehet jól felkészülni az alvásra?

Érdemes este 18-19 óra körül befejezni a vacsorát illetve az étkezést. Vacsorára próbáljunk meg könnyű ételeket enni. Saláták, zöldségek, tojás főve, hal, tengergyümölcsei, levesek, főzelék, párolt és grill zöldségek. Kerüljük a nehéz ételeket sertés, marha és tészta féléket. Kerüljük a vacsora utáni nasikat, édességek,fagyi, cola stb.

Este kapcsoljuk le a TV-t ha lehet 21.30 körül, olvassunk rajzoljunk,olyan dolgot tegyünk ami már nyugtató hatású és tényleg készül a test az alvásra. Legkésőbb 22.30-kor de a 22 óra jobb lenne menjünk el aludni. Ahol alszunk ott legyen friss levegő legyen kiszelőztetve, ne legyen 18 foknál melegebb, és ne menjen éles fény a szemre.

Érdemes kipróbálni a citromfű teát és a B1 vitamint lefekvés előtt. Segíti az alvást.

BOGYÓ

Igen, a pihentető alvást minden ember megérdemli. A pihentetőről beugrott, hogy még a stresszről beszéljünk.

MARA

A mai világban elég nehéz elkerülni. Amivel tudunk segíteni az a táplálkozás. .Adjunk a testünknek minél több zöldséget, gyümölcsöt, fehérjét, és kerüljük a pékárut, tésztát és a nasikat, süti, csoki, keksz stb. Ezzel csökkentjük a rossz táplálkozás által okozott stresszt.

Amivel tudjuk kezelni a stresszt az a mozgás. Tudom, hogy egy fáradt test nehezen mozog. Kezdjünk el először életmódbeli változtatásokat csinálni amiket az előbb javasoltam, utána egy kicsit könnyebb lesz a mozgás. Ami segíthet a séta. Szedjük össze magunkat és legalább egy negyed órás sétára menjünk el. Most már tavaszodik, nincs hideg, kifejezetten jót tesz a testnek. Nem kell rohangálni csak sétálni. Aztán ha megy a 15 perc akkor emeljük fel 20-ra, és így tovább amíg megy 45 perc - 1 óra.

A mozgással tudjuk fokozni az anyagcsért, csökken a stressz, és ez által javulhat energia szint is. Stressz kezelése ezen kívül jó lehet még a nagyobb mennyiségű B vitamin bevitel.

A nagy mennyiségű koffein szintén növelheti a stresszt, felmegy a pulzus a vérnyomás. Még stresszesebbek leszünk. Próbáljukcsökkenteni a kávét napi 2, maximum 3. De ha eltudjuk hagyni az sem gond.

Regenerálódás: Néha érdemes olyan dolgokat is csinálni ami saját magunknak jó, ami feltölt, ami után jól érezzük magunkat. Ez mindenkinek más. Lehet egy túra az erdőben, egy jó baráti vagy családi beszélgetés, társasozás, úszás, futás, olvasás, egy jó film megnézése bármi, ami önmagunknak jó. Nagyon fontos, hogy legyen egy kis regeneráció sokat tud segíteni a fáradtság érzet kezelésében.

Mint látható egy kis odafigyeléssel, életmódbeli változtatásokkal, kicsi apró lépésekkel is lehet segíteni. A test mindig meghálálja a törődést. :.-)))))))))))

BOGYÓ

Ez nagyon jó hír. Köszönöm ezt a rengeteg információt. A hallgatók figyelmét felhívom, hogy a műsor teljes átirata elérhető, az adás linkjére vagy a Show notes  feliratú gombra kattintva máris megjelenik. Ott megtaláltok mindent, amiről beszéltünk, így nem maradtok le semmiről.

Mára ennyit terveztünk. Kérjük írjátok meg, hogy miről hallanátok szívesen ebben a műsorban, írjatok a testszerviz@testszerviz.hu e-mail címre.

Kattints a fáradtság megoldásához ide!

Köszönjük a figyelmet, sziasztok!