Bonjour et bienvenue dans ce premier épisode de la 2e Saison de La Minute Humaine.
Je m’appelle Xavier et je suis content de te retrouver pour cette 2e saison que j’ai intitulée « ÉMOTIONS DE LEADERS ».
Dis-moi… est-ce qu’il t’arrive de te sentir complètement submergé·e par tes émotions en pleine journée ?
Par exemple, quand un collaborateur te répond sèchement, ou qu’un imprévu de dernière minute vient déranger ton programme, ou encore qu’un e-mail légèrement agressif te parvient, ce qui pourrait également arriver, c’est une réunion qui dégénère… et d’un coup tu sens que tout ton corps se tend, tes pensées s’emballent et tu perds pied ?
Si tu te reconnais, cet épisode est fait pour toi.
Aujourd’hui, on va comprendre pourquoi ça arrive même quand on est dirigeant·e compétent·e, et surtout comment reprendre le pouvoir sur tes émotions sans devenir rigide ou froid.
Le premier point important, c’est que ce n’est pas une question de faiblesse. Quand on porte de lourdes responsabilités, le système nerveux est naturellement davantage sollicité. C’est humain.
Le deuxième point, c’est que beaucoup d’entre nous portent un masque construit dans l’enfance. Pour être aimé·e, accepté·e ou protégé·e, on a développé ce masque après un événement difficile, parfois même dramatique.
Et avec le temps, il est devenu tellement naturel qu’on ne le voit plus. Et bien ce masque est très probablement encore présent, et c’est de lui dont je parle. Et la bonne nouvelle, c’est que tu n’es pas ton masque. Tu es bien plus que cela. Le masque revient, ou je dirais se réactive, quand tu te sens submergé.
En tant que dirigeant·e, on t’a souvent appris qu’il fallait apparaître fort·e, inébranlable, toujours maître de soi. Résultat : on se sent obligé de cacher ses émotions. Sauf que les émotions font partie de la condition humaine. On ne peut pas les supprimer, on peut seulement les ignorer… jusqu’au moment où elles reviennent encore plus fortes.Et c’est pour ça que tu te sens submergé.e
Les émotions ont toujours une fonction. Elles portent un message sur nos besoins, nos limites ou nos valeurs ou les trois en même temps.
Si tu ignores ce message, si tu le refoules, elles ne disparaissent pas : elles prennent le contrôle et nous submergent.
C’est particulièrement visible chez beaucoup de dirigeants, hommes comme femmes : l’absence d’émotion. Cette apparente froideur, cette distance. On croit que c’est de la force, mais en réalité ça rend souvent inhumain aux yeux des autres et ça crée de la distance avec son équipe.
L’autre piège courant, c’est de tout retenir. Quand on accumule les émotions sans les écouter, elles deviennent du poison. On le voit dans des maladies, ou plutôt des troubles de santé très fréquents chez les dirigeants : maux de dos chroniques, problèmes digestifs, insomnies persistantes, tensions musculaires fortes, j’ose même parler de psoriasis ou d’eczéma qui apparaissent soudainement. Le corps finit toujours par parler quand on ne l’écoute pas.
Alors que faire concrètement cette semaine ?
Je te propose un exercice simple et puissant :
Dès que tu sens une émotion forte monter, arrête-toi quelques secondes (tu peux le faire discrètement). Pose une main sur ton ventre et fais trois respirations lentes : inspire sur 4 temps, expire sur 6 temps.
Ensuite pose-toi deux questions :
→ Quelle est l’émotion que je ressens vraiment ? Et je dis vraiment, parce qu’il peut y en avoir plusieurs l’une après l’autre, comme si une émotion était permise, et l’autre pas ! Prends bien le temps de toutes les noter, et de regarder celle qui ne peut être habituellement nommée, car c’est elle qui demande à s’exprimer.
2e question, maintenant tu connais l’émotion dominante dans cette situation, pose-toi la question :
→ Quel est le message qu’elle essaie de me transmettre ?
Accueille tout cela sans juger. Tu vas voir que simplement reconnaître l’émotion et son message diminue déjà leur intensité. Le plus important n’est pas de trouver la « bonne » émotion, mais de ralentir, de mettre des mots dessus et de l’accueillir.
Tu n’as pas besoin d’être parfait·e. Tu as juste besoin d’être de plus en plus conscient·e de ce qui se passe en toi. C’est ça, le vrai leadership humain.
Et si c’est compliqué pour toi ce que tu découvres, alors prends le temps de m’écrire et je regarderai comment t’aider.
Écris-moi comment ça se passe pour toi quand tu perds pieds émotionnellement. Raconte-moi précisément ce qui déclenche, et comment c’est à l’intérieur de ton corps, et ce que tu te dis à ce moment là…
Dans le prochain épisode, on ira plus loin avec le lâcher-prise : ce que ça signifie vraiment quand on est dirigeant·e et qu’on porte beaucoup.
Prends soin de toi. On se retrouve mardi prochain.
